高职生的睡眠健康问题与致因分析
健康睡眠 睡眠还包括了:生理状况的复原调节生理的内分泌系统调节生理时钟记忆系统.健康的睡眠是让我们在清醒的时刻保持最佳的状况。
摘要：健康良好的睡眠是高职生完成理论学习和技能训练的重要保障。然而调查发现，高职生睡眠满意率较低，睡眠时间差异性很大，睡眠的影响因素较多，睡眠健康意识较为薄弱，原因在于高职生既要完成“工学结合”的繁重学习任务，又要面临日益严峻的就业压力，同时还具有贪玩浮躁自控力差等青年人的不良习惯。只有清楚地认识到这些睡眠影响因素，才能加强高职生睡眠管理以促进其学习进步和健康成长。
关键词：高职生;睡眠管理;睡眠时间
睡眠是大学生保持充足的学习精力、促进身体健康成长的一种极其重要的生理需求。但是，专家研究发现随着社会高速发展和人们生活方式转变，人们的睡眠时间出现日益减少的趋势。高职生不同于普通高校培养的学术型人才，他们既要掌握一定的大学理论知识，又要具备某种专业技能。健康良好的睡眠是促进高职生完成繁重的理论学习任务和技能训练项目的重要保障，是提升高职生学习效率和健康成长的关键因素。
一、高职生睡眠健康的调查设计和分析方法
为更好地了解当前高职生的睡眠状况及其相关影响因素，为高职院校有效地加强大学生睡眠管理提供科学的依据，本文对江苏省某职业技术学院的大学生进行了样本抽样，进行了睡眠健康相关问题的调查分析。
本次调查问卷为匿名性问卷，问卷内容包括高职学生的基本信息、睡眠时间、睡眠满意度、睡眠影响因素、睡眠健康意识、睡前习惯、睡眠管理建议等内容。通过高职生对问卷问题的回应来分析当前高职生的睡眠状况和造成睡眠问题的原因。本调查采取分层随机抽样的方法，在江苏省某职业技术学院的大一、大二、大三学生中对应抽取了300名作为调查对象，每个年级发放调查问卷100份，共收回300份，问卷填写有效率为100%。其中，男生256人(占85.3%)，女生有44人(占14.7%)。年龄从17岁到26岁不等，平均年龄为21.15岁。
问卷整理与分析是高职生睡眠状况信息获取的关键步骤。通过对全部睡眠问卷进行逻辑检查和幅度核查之后，除发现一些学生附有强烈感慨留言的特殊问卷之外，没有发现无效问卷，说明本次睡眠问卷的取样具有较高的成功率。然后把每一份睡眠问卷整理编号并输入SPSS20.0统计软件，针对该睡眠问卷SPSS20.0文件进行描述性统计和相关性分析，数据表明，高职生睡眠状况具有明显的特征，这些睡眠问题与相关影响因素具有统计学意义上的显著相关性。
二、高职生的睡眠健康问题与表现特征
通过对高职生睡眠状况问卷的整理、统计与分析，发现高职生在睡眠健康方面表现出以下主要特征。
(1)高职生睡眠满意率不高
睡眠情况在很大程度上影响着大学生的学习精力、身心情绪以及学习过程中的记忆力、注意力和判断力。如果睡眠质量不好或睡眠不足，难免在一定程度上引起焦虑、恐惧甚至抑郁的心理，从而对大学生的身心健康成长带来不利影响。在“你认为自己每天的睡眠时间充足吗?”问题中，仅有11.3%的学生感到充足，感觉“一般”的学生有29.0%，回答“有点不足”“非常不足”学生占59.6%。数据说明多于半数的学生对于自身的睡眠时间持不满意态度。睡眠时间与学习效率是否具有直接的关系，这一问题在本次调查中得到了学生们的有效回应。在“你认为睡眠不足会影响学习吗?”的问题中，有50.3%的同学认为“非常影响”，33.3%的同学认为“有点影响”，认为“一般”“不影响”的同学仅占16.3%。说明大学生们能够清醒地认识到睡眠时间是影响学习效率的一个重要因素。
(2)高职生睡眠时间差异较大
睡眠是人类身心健康不可缺少的重要组成部分，是每个生命体的免疫系统调整、精神恢复和神经细胞整合所必需的过程。据西方有关睡眠时间和疾病关系研究的显示，18岁以上的居民(含18岁)每天睡眠的时间少于8小时为“睡眠时间不足”，每天的睡眠时间在9小时及以上的为“睡眠时间过多”。接受调查的300名高职生的睡眠时间显示，每天晚上睡眠时间差异较大，睡眠区间在4-11小时之间。睡眠时间为8小时的大学生仅占23.7%，睡眠时间少于8小时的大学生占62.3%，睡眠时间多于9小时的大学生占13.9%。数据显示，76.2%的高职生的睡眠不是过多就是过少，睡眠时间相差较大。
(3)影响高职生睡眠时间的因素较多
通常认为，影响睡眠质量和睡眠时间的因素有原发性睡眠障碍、心理社会因素、机体疾病和精神疾病等因素。本次调查针对大学生睡眠时间的影响因素，结合高职生的学习与生活状况，问卷列举了学习任务、个人事务、身体状况、心理压力、宿舍伙伴影响、宿舍外环境六个方面的影响因素。调查显示，在“如果你感觉睡眠不足，你认为是哪些原因造成的?”问题回答时，有40.7%的同学认为是“个人事务较多”，35.6%的同学认为是“心理压力大易失眠”，31.9%的同学认为是“宿舍外环境嘈杂”，29.5%的同学认为是“学习任务太多太重”，23.7%的同学认为是“宿舍伙伴的影响”，7.8%的同学认为是“自己身体状况不好”。在造成大学生睡眠不足的多种因素中，显然占77.8%的.影响因素(如个人事务多、心理压力大、宿舍外环境嘈杂、宿舍伙伴的影响)是可控的，是能够通过有效的个人管理和学校管理来改善的。
(4)高职大学生睡眠健康意识比较薄弱
高职生是大学生中的特殊群体，不仅面临着繁重的理论学习任务，还要在有限范围内加强技能职业训练，日益严峻的就业压力和紧张的集体学习环境极容易影响到他们的睡眠质量和心理健康，因此，具有良好的睡眠健康意识和知识对高职生来说非常重要。然而数据显示，在“你了解睡眠与身体健康、心理健康的有关知识吗?”问题中，回答“非常了解”的同学仅占14.7%，有64.5%的同学回答“有点了解”，还有20.7%的同学回答“不了解”。科学研究发现，“人体通过睡眠可使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复”，如果一个人睡眠不足或质量不好，难免会出现头晕眼花、思维下降、情绪烦躁、乏力心慌和食欲不好等现象。因此，高职生只有充分到认识睡眠健康的重要意义，才能有效管理个人事务和社会活动，创造有利于睡眠的条件和环境。
(5)高职生睡眠管理的认识差异较大
为了进一步促进高职生睡眠质量和时间的提升，从而给同学们创造更好的学习与生活环境，了解大学生自身对于睡眠管理的认识及其相关途径，能够有效地为大学生睡眠管理提供科学的依据。数据显示，针对“你认为自己需要哪些方式能够更好提高睡眠质量和睡眠时间?”问题，52.9%的大学生认为“自己做好规划”是关键环节;47.1%的同学认为“需要更好的睡眠环境”，显然此处的睡眠环境既包括宿舍内的人文环境，也包括宿舍外的社会环境;认为需要“别人监督提醒”和“医生给予建议”的回答明显偏少，仅占受访者的9.9%;然而，在半开放式答案选项“其它”中，18.0%的被调查学生填写了“取消早操”，2.7%的被调查学生填写了“取消晚自习”。表明了虽然一些同学能够清醒地认识自己的睡眠管理问题，但他们却表达了对于睡眠现状不满的非理性情绪和急躁心情。
三、高职生睡眠健康问题的影响因素分析
高职生睡眠问题的产生与高职院校大学生的学习特点密切相关，也与当前日益严峻的就业竞争压力紧密相连。只有清楚地认识高职生睡眠问题产生的根源，才能加强睡眠管理促进高职生的学习进步和健康成长。
(1)“工学结合”模式下繁重学习压力是睡眠健康问题的重要原因
“工学结合”模式是高职院校学生学习的特点和最普遍的形式。多数职业院校的学生在前两年的理论学习阶段，同时进行项目实习、企业实习或“校中厂”实习，第三年到企业进行顶岗实习，或在第五个学期进行到企业的顶岗实习，最后一个学期回到学校进行毕业设计。?实习时间的比例在各个高职学院从1/3到2/3不等。由此，高职院校学生不得不花费约一半的时间学习和掌握一般高专学院学生三年学习的专业理论知识，还要将另一半时间完成“入门一入行一入职”的职业实习训练过程。所以，在承担如此强大的学习任务情况下，多数高职生对于自己的睡眠状况很不满意是情理之中的。而且，在年级与睡眠状况相关性分析上，高职生的年级与睡眠不足状况呈现显著负相关关系，即随着高职学生的年级越高，睡眠不足的现象越严重，这基本上是因为高年级的实习环节和任务越来越多造成的。
(2)日益严峻的就业压力是高职生睡眠健康问题的又一因素
“心理压力大易失眠”“学习任务太多太重”是高职生在调查中反映的造成睡眠不足的一些直接原因。这些心理压力、学业负担的形成无疑与当前日益严峻的就业形势息息相关。2015年又迎来了一个新的“史上最难就业季”，严峻的就业形势投射到高职院校之中，加大课业任务、加强技能训练以提升高职生就业竞争力成为了一些高职院校的常规之举。高职生在面临课业上越来越多的压力同时，还要经受就业形势越来越危机的精神压力，加之一些高校缺乏有效地就业指导和心理危机干预，这些心理压力而形成的睡眠障碍或睡眠问题也自然随之产生。本次调查中的一个有趣的现象是，在回答“造成睡眠不足的原因是心理压力大造成的吗?”问题时，男生有35.5%的回答“是”，女生回答“是”的仅有31.8%，男生比女生超出3.7个百分点。一方面可能是高职生中的男生在面临未来就业、生活、住房等方面比女生的心理压力更大，另一方面也可能是新生代的女生在克服心理压力方面的能力相对于男生来说越来越强。
(3)自控力与时间管理能力差是高职生睡眠健康问题的关键因素
目前的高职生是90后的新生代一族，生活上的衣食无忧造成了一些大学生贪玩、浮躁和自控力差等一些不良习惯。在“如果你就寝比较晚的话，你经常在干什么?”的问题调查中，53.0%的高职学生回答在“玩手机”，回答“看书学习”的仅占23.7%。“手机控”成为了现代人对于手机形成的一种依赖性综合症。智能手机的上网、聊天、视频、打游戏、微信、微博等功能使得不少大学生沉浸其中，在很大程度上影响了学生们的睡眠时间。“个人事务较多”是调查中高职学生反映的造成睡眠不足的集中性原因，同时，学生们还能够清楚地认识到“自己做好规划”是更好提高睡眠质量和睡眠时间的最有用的方式，另外，多数同学认为自己对于“睡眠与身体健康、心理健康的有关知识”是有点了解的。但是，“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”。高职生虽然对于睡眠问题的影响因素和睡眠管理的方法有较为理性的认识，然而并没有切实地安排好个人的学习、生活和休息的节奏，从而造成了睡眠不足的不满意状态，反映出新生代的大学生在自控力和时间管理能力上需要进一步提升。
四、结论
上课打瞌睡或埋头睡觉是高校课堂上频频遭遇的一项常见的不正常问题。调查得知，高职生睡眠不足问题与高职院校的学习压力、严峻的就业压力和学生自控力薄弱等因素紧密相关。因此，科学规划高职生培养计划和课程体系，使得高职生学逸结合、知行相宜地完成教学任务和培养目标，是保障高职生睡眠健康的重要步骤。完善教育内容和环节切实提高高职生就业竞争力，并大力做好大学生就业心理辅导和危机干预工作，是保证高职生睡眠健康的主要任务。加强大学生综合素质教育，提升大学生自控力和自我管理能力，是促进高职生睡眠健康和走向积极人生的关键环节。
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