如何学会控制情绪

时间：2023-06-13 12:31:40 丹心理学与生活我要投稿

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如何学会控制情绪

　　人总有情绪低落的时候，也许因为一个人，也许因为一件事，让人久久不能释怀。情绪的低落，既会影响生活，也会影响日常的工作学习。下面我们来看看如何学会控制情绪，仅供大家参考！

　　如何学会控制情绪

　　1、转移你的注意力

　　当人的情绪处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试着去接受，去面对现实。一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。所谓物境天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。

　　不要总是对现实的生活现状不满，不要总是和别人去攀比。你的生活，应该有你的精彩。有时候，幸福的生活不是用大把的票子堆起来的。

　　2、学会宽容

　　宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多大的伤害或损失。想想对方是不是值得要你去如此发火。他是故意的还是无心的？平日待你如何？给对方一个机会，就是给自己一个机会。对于一些人，原谅，远远要比惩罚来得有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候，对人不要过于苛刻。

　　不要总是认为江山易改，本性难移。有时候，只要有信心，人是可以改变的。或许是为了友情，或许是为了爱情，又或许是为了亲情。要用发展的眼光看待他人。尤其是对于相爱的人。也许你无法容忍对方的一些毛病，如果你要是爱着对方，就给他机会去改变。但是，严格要求对方的同时，也要严格要求自己，对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病，一样要加以改正。永远不要严于待人，宽于待己。这样做会让对方伤心、失望。

　　3、知足者长乐

　　你现在所受到的痛苦，不是毫无意义的。人一辈子会碰上许许多多的痛苦，这是我们无法避免的。痛苦可以让人颓废，也可以激发人的斗志。痛苦磨练了人的意志，让人们不会轻易的被困难所打倒。

　　追求完美的人生，是每个人的梦想。但是，这种完美真的存在么？我们穷尽一生，只是为了追求那完美的一刻，值得吗？每个人都有缺点，每件事都会有不足。看人看事，先看到其美好的一面，如果你认为这个人值得你去付出，我想你一定可以容忍对方的缺点。不要把目光总盯在丑恶的方面，那样你永远找不到快乐，永远不会有好的心情。

　　4、学会控制自己

　　人都是有恶念的，也许只是一瞬间的想法，不必为自己有这种恶念而恐慌。人的思想是复杂的，不是只有善念。有时一些恶念，还可以帮助人发泄心中不满。比如被人欺负，你可以幻想自己把他痛扁一顿等等。这都是可以的，关键是要能控制住自己的恶念，让它不去左右自己的行为。所以恶念不可怕，只要运用得当，反而可以帮人疏解压力。

　　5、正确面对现实

　　不要总是幻想这会遇到什么新奇的事情。这不是童话的世界。这个世界是现实的，是残酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能带给人震撼。

　　决不要把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。那样的快乐不会长久，很快就会被无边的痛苦所取代。真正的快乐，是发自内心的。

　　6、学会自我排解

　　人总会有心情低落的时候，不管是因为爱情，还是因为友情，或是其他的因素，让你痛苦，让你找不到人生的乐趣。首先，不要放弃对美好事物的渴望和追求，有希望才会有动力。其次，如果你真心想摆脱目前的困境，那首先要敢于面对困难，一味逃避，只会让自己的痛苦之路更加漫长。当你遇到不顺心的事时，要学会多做几个深呼吸，尽力使自己冷静下来，之后可以找你最信任的好朋友倾诉；如果说不便让他人知道时，可以把电视机的音量放大，大声喊叫或大骂其人；也可以到野外去散散心，把那些不愉快暂且忘到脑后去，等到理清思绪再作定夺；或让自己多做工作、听听音乐，转移自己的注意力等等。

　　7、学会接纳自己的“坏情绪”

　　人生并不是一帆风顺的，产生“坏情绪”的事情太多了，面对负面情绪，逃避是最差的选择。我们要学会接纳、驾驭自己的情绪。

　　8、摆脱受害者思维

　　陷入受害者思维的人，常常不愿意承担责任，为自己开脱，好像全世界欠他的。先问问自己在报怨什么？是什么在控制你的情绪？要明白没有完美的环境和人，只有改变才能成就自己，为自己的人生负责起来。

　　9、屏蔽负能量

　　人总要被放在太阳底下，成为别人闲聊的谈资。不要因为别人的闲言碎失了心智，生活是自己的，人活着是为了让自己开心满意。负能量就像传染病，请屏蔽它们。

　　10、不委屈自己也不伤害别人

　　多点包容心，体谅别人的不容易，多点共情。我们要做一个拥有好情绪的人，不任意乱发脾气，但是也不是说要强忍压抑自己，有些情绪该发泄就发泄，否则会给别人留下“好欺负”的印象。给自己定底线和原则，不伤害别人，也不委屈自己。

　　11、知道自己要什么

　　清楚自己的目标，自己选择、自己负责，排除多余的声音，在浮躁的世界里笃定前行。认真做好事情，行前做好计划，按目标去行动，维持好的情绪状态。

　　12、兴趣爱好不能丢

　　无论多忙，兴趣爱好不能丢。工作是为了谋生，家庭是为了延续，兴趣是为了自己，在业余时间培养一些爱好，多发现生活的乐趣。

　　13、积极行动

　　阿里爸爸说过：“晚上想干啥，早上醒来走原路。”诸多的想法都是要靠行动去实现的，想的多，做得少，实现的可能性就会小。面对拖延症的自己，首先要相信自己，不要害怕失败，开始如果很难，那就从小处做起，再灵活调整。

　　在行动中思考，思路变得开阔，后面的事也会顺利起来。

　　控制情绪的作用和重要性

　　控制自己的情绪是一门艺术。当我们沉浸在情绪中，被它所掌控时，我们永远突破不了艺术的“瓶颈”，只有我们掌控情绪时，我们才是情绪的主人，能够理性多于感性地判断事物。

　　1、控制好情绪，是增加幸福感的基础

　　生活中有那么多压力，那么多不顺心的事，有情绪是正常的。但作为一个成年人，学会控制情绪是一件必须努力做好的事情，是现实中我们增加自己幸福感最基础的事情。

　　2、控制好情绪，是增长人脉的条件

　　曾经有位心理学家这样说：“情绪是自己给自己的，从不需要也没必要看他人的行为以此影响自己的情绪，做最真实的自己，掌控情绪，才是获得人脉的条件。”

　　的确，在生活中我们很容易被别的人或物控制自己的情绪，可能是一件在旁人看来平平无奇的事情也会牵动着一部分人的心。这就要求我们掌控自己的情绪，不让自己过多的感性带来一些没必要的麻烦。

　　步入社会，我们不可避免与他人打交道，也会发现人人都有自己的性格特点和做事方法，或许有些人的待人处事原则是自己所不喜欢的，但我们千万不能表现在脸上，要学会控制自己的情绪。

　　人家的经历和生长环境造就了他这样一个人，可能是我们的生长环境和别人完全不一样才会使得对他人的处事原则有一些反感。但我们要学会理解和宽容。

　　在面上，你们也就是同事或是朋友，有时候撕破了脸谁都不好看，所以学会控制自己的情绪，不仅是对他人的仁慈，也是对自己的仁慈。就让情绪的控制成为我们在社会上增长人脉的需要吧。

　　要记住，一个真正成功的人，是一个能够做到情绪不外放，能够稳重内敛的人，这样的人既保全了别人，也成就了自己。

　　3、控制好情绪，是对自我的高度接纳

　　当我们一味地沉浸在情绪所制造的世界中时，我们会发现，自己投射在现实生活中的行为也都是情绪的外扩。

　　好比你沉浸在悲伤中，抬头仰望天空，即便一片阳光明媚，但你眼中依旧是阴郁沉闷，当你沉浸在喜悦中，即便天空狂风暴雨，在你眼中依旧是阳光灿烂……

　　这就是情绪给我们所带来的心理上的影响，而在生理上，它可能会让我们做出一些有意无意伤害他人的行为，给周围的人带来不悦。所以要学会控制自己的情绪，仁慈地对待自己，最重要的一点就是完全接纳自己。

　　接纳自己，懂得自己的优势和劣势，明白自己该做和不该做的事情。

　　当我们在完全接纳自己的我情况下，我们对自己情绪的变化就会有一定的掌控能力，知道遇到什么样的事情可能会影响自己的情绪，方便我们提前准备好控制自己的情绪，完美合理地待人处事。

　　4、人之所以需要控制情绪，是因为情绪是我们心灵的反应。

　　心理学认为情绪是我们人类整体应激反应，包含着生理，认知和行为三大组成部分。

　　进化心理学认为情绪是我们祖先遗留给我们产物，是我们人类身上一种强大本能，一定程度意义情绪释放能帮助我们缓和内心紧张。

　　但是假如我们不加以控制情绪，任情绪泛滥的时候，情绪则具有强大破坏力，比如发泄情绪会让我们原本平息情绪增强，同时会破坏我们身体，也会影响人际关系，最终让我们得不偿失。

　　5、情绪与我们身体健康息息相关

　　而控制情绪对我们重要性，它是我们身体健康重要组成部分。比如愤怒情绪与心血疾病有关。精神压力与周围环境的无力感都会增加高血压的发生几率，抑郁症患者能显著增加患高血压机会，而控制情绪，尤其是缓和情绪本身也可以促进我们身心健康。

　　6、正面情绪能提高我们免疫力

　　而另一方面，心理学发现正面情绪能提升我们免疫系统，因为情绪发生时，神经递质和荷尔蒙被释放，能对免疫细胞产生作用。而心理学发现，内心平和者也会更加漂亮。

　　这就是为何我们需要控制情绪，因为控制好情绪是我们内心成熟的表现，也是我们身体健康的需要，同时还是我们预防疾病的重要方法。

　　什么是情绪

　　情绪是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动，同时也是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

　　一些心理学家认为，快乐、愤怒、恐惧、悲哀，是人类最基本的情绪表现。

　　情绪失控的危害

　　心理上

　　长时间内情绪得不到缓解，积累在心里，会引起过度紧张、焦虑不安、愤怒、过多忧伤，情绪起伏较大或伴随出现异常个人行为。严重者会影响到日常生活、学习以及工作。

　　生理上

　　自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说。长期的不愉快、恐惧、失望会抑制胃肠运动，从而影响消化机能。情绪消极、低落或过于紧张的人往往容易患各种疾病。

　　情绪管理:情绪产生的四个要素

　　我们常说情绪的产生往往是因为遇上不好的事情，也就是说不好的事儿是产生不良情绪的原因。事实上，真是如此吗？

　　美国心理学家埃利斯研究发现，事情只是引发人们情绪与行为的导火索，真正的原因是人们对激发事件的评价而产生的反应。我们估且叫它情绪要素。

　　那么影响我们对事件评价的情绪要素有哪些呢？

　　第一是价值观。我们在乎什么，重视什么，那我们自然会以此为标准来评价事件。比如注重社会公德与不注重社会公德的人，对大声喧哗行为，就会产生不同的情绪。

　　第二是性格。我们偏好什么，喜好什么，在评价事件时自然就受它影响。比如，权力型的人，当目标效率出现问题，他受不了，而当关系出些问题，他则可以忍受。

　　第三是经验认知。我们认为事物应该是什么样的，那就决定对事情的评定结果以及产生相应的情绪。比如：一朝遭蛇咬，十年怕井绳。

　　第四是身体与情绪。我们身体以及心理状态，往往让我们面对问题时，反应不一样。比如，今天心情不错，孩子考试不好，没关系，鼓励他。如果身体不舒服，就会比较生气。

　　总之，决定了我们的情绪与行为的是情绪要素。所以我们要调节情绪，就要从认知与调整我们的情绪要素开始。

　　影响情绪的十大因素

　　一、影响健康的坏情绪

　　1.大吵一顿

　　发火的时候，你会觉得血压在升高——这正是人与人吵架时经常出现的情况，其影响将是长期的。事情过了一个星期，一想到那次吵架，你的血压会再次升高。如果最近有什么不愉快的事情或者跟别人吵过一次，最好不要耿耿于怀，忘得越快越好。有人研究过，跟恋人吵架半小时，至少让你身体的自愈时间增加一天。经常吵架的夫妻，自愈时间将成倍增加。

　　2.承受压力

　　经常承受压力，也就是忍受慢性压力的摧残，其影响是显而易见的。张弛有度，你的身体会进入一种长期的强健身体、恢复疲劳的良性循环。不论是记忆力还是做事的准确性都能得到恢复。如果对这种“入侵者”不加提防，你很容易疲劳、压抑，再生产的能力就会下降。如果常年处于这种慢性压力之下，高血糖和脂肪酸会使你面临患心血管病和糖尿病的风险

　　3.忍气吞声

　　遇到烦恼是发泄出来好还是忍着好，真是难说。原因很简单，这两种作法都有副作用。

　　美国密歇根大学曾经做过一个实验。几个权威莫名其妙地对受试者大喊大叫。面对这种情况而忍气吞声的女性，其因心脏病、中风或者癌症死亡的几率要多一倍。怒火发作出来，虽然只有几分钟，可是肾上腺素、血压和心律都会增加。对一个五十岁以上的人来讲，因此而患心脏病或者中风的可能性要增加五倍。就连面带愠色，包括急躁、烦恼、不悦也会损害健康，因为这些情绪会使免疫力下降。

　　4.痛哭流涕

　　痛哭一场确实能哭出消极情绪来。有人做过这样一个实验，即对两种眼泪进行比较。一种是因为感情原因而流泪，另一种是因为洋葱辣眼而流泪。结果发现，感情之泪含有高水平的荷尔蒙以及与压力有关的神经递质。不仅如此，这种泪水还能导致血压下降、脉搏跳动减少、同步脑电波模型增加。结论是，为感情流泪可以减少压力化学品。如果泪水不能释放，你就会处在一种完全没有必要的压力之中，你的身体很容易受到焦虑的负面影响，包括免疫力下降、记忆力损坏、消化能力减小。

　　5.醋意大发

　　醋意大发，也就是我们常说的嫉妒心迸发。嫉妒是人类最有杀伤力、最痛苦、也最难以控制的情绪。男人嫉妒的典型表现是别人对其所爱女人的染指，而女人的嫉妒则是感情背叛而带来的疑心。专家说，情绪是一种复杂的充满恐惧、压力和愤怒的感情。醋意大发的时候，人们往往会血压升高，心率加快，肾上腺素水平增加，同时免疫力、焦虑或许还有失眠情况会减弱.

　　6.闷闷不乐

　　抑郁、悲观以及对待周围的事物漠然置之都与血清素和多巴胺水平低有关，而这两种物质是大脑中感觉良好的神经递质。血清素可以起到调节痛感的作用。也正是这个原因，百分之四十五的抑郁症患者受着疼痛的煎熬。情绪低落还与睡眠不好、疲劳、性功能障碍有关。

　　二、影响健康的好情绪

　　1.坠入爱河

　　有人研究说，在意大利，男女之间坠入爱河会提高神经生长因子水平一年左右。这种荷尔蒙一类的物质可以促使大脑细胞的新陈代谢，从而帮助恢复神经系统、增加记忆力。被人爱或处于竞争的焦点，你是不是感觉特别好？这种感觉会对你的身心产生镇静作用。

　　2.开怀大笑

　　科学家发现，笑能使紧张的肌肉松弛，引起压力荷尔蒙的产生也会减少。不仅如此，笑还能降低血压，增加血液的携氧量。美国马里兰州医疗中心的心脏专家发现，压力增大会破坏血管的保护层，笑可以将这种不需要的压力拒之门外，从而降低心脏病的发病危险。笑的时候，人身上有四百块肌肉会产生运动，所以笑还能减肥。有研究人员估计，笑上一百次相当于在划船机上有氧训练十分钟，在运动自行车上有氧训练一刻钟。

　　3.粘粘糊糊

　　专家说，有一种被称为“联系荷尔蒙”的催产素常为人们所忽视，然而正是这种荷尔蒙促使夫妻之间粘粘糊糊，进而释放出一种叫做DHEA的抗衰老、抗压荷尔蒙，好让身体中的细胞得到修复。还有一些形式的触摸，比如按摩，也会有助于身体自愈。

　　4.感激涕零

　　不论是获得伴侣还是取得成就，哪怕是劫后余生，只要你对所得到的深怀感激之情，都会有助于增加免疫力，降低血压，缩短身体的自愈时间。美国著名心理研究所的洛林·麦克拉蒂博士就发现情绪与身体方面的联系。挚爱、感激以及满足都能促使催产素的产生，这种联系荷尔蒙是由心脏分泌出来的。每当你敞开心扉、心满意足的时候，所分泌的这种荷尔蒙会使你的神经系统得到放松，从而释放身体所承受的压力。细胞中的含氧量氧会大大增加，身体的自愈功能也会大大改善。

　　赶跑伤身的七种情绪

　　第一名：生气

　　“气死我了！”这是人们常挂在嘴边的一句话。从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“不良记录”。防癌科教授指出，生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变。特别是身体不好的老年人，在生气的时候血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

　　制怒剂：心理咨询中心高级督导表示，要发火前可以闭上眼睛，想象着面前挂着一幅“怒”字。“怒”就是奴隶自己的心，这时要给自己心理暗示，千万不能做情绪的奴隶。生气最好不要超过3分钟，气头上不盲目做决定。美国医学博士乔纳森·多戈夫表示，适当增加脂肪和蛋白质能平息情绪，每天一勺花生酱是不错的选择。同时，荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌，令人安静。

　　第二名：悲伤

　　“对心脏危害最大的莫过于悲伤。”心血管科专家告诉记者，“茶饭不思”、“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。中医也认为，当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声，容易造成肺气的损伤。

　　抑悲灵：悲伤时可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪。或者用“愉快回忆法”，想想之前的一些快乐，转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流。美国营养学家雅各布·泰特鲍姆博士建议，全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤，比如黑豆、南瓜子仁等。

　　第三名：恐惧

　　“害怕公共场合与人交往，看到恐怖片就汗毛竖立惊声尖叫。”人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧。它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。美国一项调查显示，“害怕失去工作”是男人最恐惧的一件事情。如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。

　　消恐药：心理咨询中心高级督导说，恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担。对于已经发生的恐惧事实，要设法冷静下来。想到事情最坏的结果并坦然面对。也可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它。另外，吃一块40克的巧克力，有助于缓解紧张和恐惧的情绪。

　　第四名：忧郁

　　性格内向、郁闷不畅、不善交往、遇事自解能力差……这是防癌科教授在日常工作中遇到的部分癌症病人的共同特点。巴西老年病专家戈麦斯经过长期观察指出：“长期处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。”不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。

　　宽心丸：面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态。广交朋友可以让自己的注意力转移，和三五好友下几盘棋、唱唱京剧甚至跳几支舞都有利于消除心中的郁闷。另外，镁元素具有稳定情绪的作用，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等，都可改善心情。

　　第五名：敌意

　　现代人工作生活压力大，每天接触到形形色色的人，其中难免有“不对付”的，很容易产生负面情绪。敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。美国哈佛大学公共卫生学院罗莎琳德·赖特医生指出，消极情绪与肺功能衰退有关，还会反过来加速老人肺功能衰退。此外，敌对情绪还会引起心脏病、哮喘等。

　　友善片：80%的敌对情绪是能被克服的，试着将对方的优点放大，正视社会和职场规则，多想一点工作，少算计人际关系。当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶氨酸有助平稳情绪，理清思路。

　　第六名：多疑

　　“中国人是最多疑的。办公室里发生一些不愉快的事情，强行与自己联系起来；丈夫晚归几小时，马上怀疑他是否有第三者。”心理咨询中心高级督导说，多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑，特别是有些老年人，即便一点小事，也要琢磨猜忌很久。他们天天紧张不安，最终可能导致心理崩溃，也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。

　　抗疑素：心理咨询中心高级督导表示，如果感到有多疑的情绪滋生，可以每天记录自己一个优点，这样有助于增强自信心，改善别人面对面沟通的能力，减少误解。还可以吃一些紫菜、海带，能改善心境，消除不安的状态。

　　第七名：季节性失控

　　研究显示，在炎热的夏季，约有10%的人容易情绪失控，频发争执和摩擦；在冬季，抑郁患者会比平时多。这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”，对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪，严重的还会引起机体正常功能的衰退。

　　情绪阀：夏天时积极调整饮食起居，用游泳等运动方式转移负面情绪。冬天时多吃些蔬菜和水果，多参与户外活动，晒晒太阳，提高室内自然光线等，都有利于排解消极情绪。

　　总是控制不住情绪怎么办

　　一、学会识别自己的情绪

　　当你产生任何情绪反应，包括愤怒、紧张、焦虑……这时，停下来，问自己：我现在产生的，是什么样的情绪？

　　单单「识别情绪」和「给情绪命名」，就能够迅速平复我们的心情。

　　当我们启动「识别」和「语言」功能的时候，调动了大脑皮层，这能暂时抑制边缘系统，挣脱情绪反应。

　　二、把事件的过程写下来

　　我们对于注意的处理，有三种策略，分别是分心、专注和沉思。

　　研究证实，在对情绪敏感者的研究中发现，他们往往采取的是「沉思」的策略。