如何缓解孩子考试紧张

时间：2023-06-08 14:07:50 振濠考试心理我要投稿

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如何缓解孩子考试紧张

　　当今是快节奏的生活方式，无论工作还是学习很多人都处于神经绷紧的状态。尤其是在校的中学生面临着择校和升学的压力，接二连三的考试更是让学生们都没有喘息的时间，很多孩子出现了考试前的恐慌，作为家长怎么才能帮助自己的孩子，下面是小编整理的如何缓解孩子考试紧张，希望对你有所帮助！

如何缓解孩子考试紧张

　　如何缓解孩子考试紧张 1

　　别提要求：

　　很多家长会自觉不自觉的在自己孩子面前说出自己的想法，比如：这回你要是进前十名就好了；你要是能得全班第一，我就是再辛苦也值得了；我就不信你考不过隔壁的那个小子？这些言词家长是顺嘴一说，可是却给孩子增添了人为的压力，孩子自然会在考试前紧张，最好的办法就是“闭嘴”！

　　转移话题：

　　临近考试，孩子处于紧张的备考状态，家长一定不要再和孩子讨论考试如何如何的话题了，一定要转移关注点，说一些无关痛痒放松心情的事，比如说孩子小时候的童趣等等，让孩子开心的笑笑。

　　别去比较：

　　作为家长一定不要总是拿自己的孩子和同学、同事、邻居家的孩子做比较，总是时不时的说这个孩子不如你，那个孩子比你优秀，这回你可一定要超过他家的孩子，给爸妈争口气，这样的想法就会让孩子很纠结。

　　善于表扬：

　　任何孩子都有自己独特的优势，你说孩子什么都不行，那就是你没有发现孩子的优点，只注意考试成绩了。家长一定要做到善于发现，也要善于表扬和肯定，这会给孩子极大的信心并将化为学习的动力，也会让孩子更轻松。

　　做好服务：

　　孩子备考期间，家长的任务就是做好相应的后勤保障工作，服务于孩子的饮食起居，这时候家长要知道“此时无声胜有声”的道理，孩子对你给与他的默默的付出会感动的，回报你的就是调整好自己的状态，继续努力。

　　饮食清淡：

　　孩子考试前的一段时间，一定不要大鱼大肉的给孩子吃，要改一改那些错误的营养观念，做一些清淡可口好消化的饭菜，保证孩子脾胃和肠道功能正常，以防孩子上火，从而消除孩子的紧张情绪。

　　如何缓解孩子考试紧张 2

　　一、调整心态

　　考试临近，孩子越来越紧张。

　　因为进入总复习阶段，每天大量复习、做题、背诵和总结，这会让孩子身心疲惫，压力逐渐加大。

　　重点是考试焦虑会直接影响孩子的记忆力，思维能力也变得迟缓，对孩子的影响还是很大的。

　　家长们可以这样做：

　　●多找孩子聊聊天，利用饭后散步等时间，跟孩子互相交流，让孩子说出自己的心里压力。然后，家长可以从理想期望、学习动机等方面给孩子树立多元化价值观的思考。调整孩子对考试的认知。

　　●让孩子正视焦虑，告诉孩子，焦虑是每个人都有的，既然出现焦虑，我们就应该勇敢接受它，正视它。

　　只有正视焦虑，我们才能坦然从容应对，积极认真地进行复习。

　　二、适度调整目标期待

　　哈佛大学积极心理学家Ellen Langer曾做了一项研究，探索《对出错的开放态度如何影响公众演讲焦虑》，实验将参与者随机分成三组。

　　第一组：出错是不好的。

　　第二组：出错是难免的。

　　第三组：大胆探索。

　　在这三组中，第三组的表现是最好的，评分是最高的。

　　之所以这样，是因为第三组完全把追求完美、目标抛之脑后，只专注表达，大胆去探索。

　　因此，通过这个研究Ellen Langer发现，允许孩子出错可以让孩子发挥得更加出色。

　　在考试过程中，很多家长都在不断给孩子施加压力，希望孩子在本次考试过程中一定要考多少分，一定要突破这个目标，不允许孩子犯错。

　　于是，这种压力会导致孩子出现焦虑，害怕自己考得不好。往往越这样，孩子就越容易考不好。

　　因此，在考试前，家长应该给孩子做心理建设，结合孩子的自身情况，把各科的预期分值降低到合理区间，只要达到预期的底线就算达标，若能高于预期底线就是进步。

　　当家长适当给孩子做减法，孩子想到预期底线以上就算进步，孩子心里也会开心，以平常心去对待考试，成绩往往也会出乎意料。

　　三、适当运动

　　根据体育运动学原理，体育运动可以增强运动者的心脏功能，还可以改善心肌营养状况，提高呼吸系统功能，甚至可以缓解压力。

　　当孩子学习疲劳，考试前过度紧张时，家长可以带孩子适当轻松运动一下，这有利缓解疲劳。

　　如果可以，家长可以在考试前带孩子多出去散步、慢跑、郊游、爬山等。

　　当然，运动确实可以让人放松，缓解疲劳，但考试前的运动一定要量力而行，不要盲目从众。

　　专家说，有些孩子平日里不爱运动，若强行运动，很容易造成运动损伤。

　　因此，在考试前，一定让孩子顺应平时的运动习惯，平时少运动的人，最好不要在考试前大量运动。

　　四、合理搭配膳食

　　考试或多或少都会给孩子带来精神压力，烦躁不安的情绪。那么，家长可以通过饮食去调理体质，减少孩子心理上的情绪压力。

　　考试压力大的情况下，可以多吃一些缓解紧张情绪和心理压力的食物，这有助于保持良好的状态迎接期末考试。

　　●奶制品：低脂牛奶、酸奶。

　　●水果：香蕉、柑橘、苹果、梨、奇异果、葡萄柚子。

　　●肉类：瘦肉、牛肉、鸡鸭肉、动物内脏。

　　●鱼类：鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼、鲱鱼、深水鱼。

　　●蔬菜类：菠菜、黄瓜、土豆、胡萝卜、玉米、紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、小白菜、西红柿。

　　●其他：巧克力、鸡蛋、麦芽糖、小甜品、全麦面包、核桃、坚果。

　　为了保证孩子营养充分，首先家长需要从三餐的质和量着手，孩子的餐桌上每天都需要有谷类、蔬菜、水果、豆类、水产类和禽畜肉类食物。

　　孩子考试压力大，容易产生厌食，家长可以让孩子少吃多餐，在课间期间可以给孩子备一份牛奶或者水果之类的。

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