如何调整考试心态

考试是一种严格的知识水平鉴定方法。通过考试可以检查学生的学习能力和其它能力。为了保证结果的公正、公平,考场必须要求有很强的纪律约束,并且专门设有主考、监考等监督考试过程,绝对禁止任何作弊行为,否则将要承担法律和刑事责任。心理过程是不断变化着的、暂时性的,个性心理特征是稳固的,而心理状态则是介于二者之间的,既有暂时性,又有稳固性,是心理过程与个性心理特征统一的表现。一个健全的心态比百种智慧更有力量。

如何调整考试心态1

  心态就是一个人的心情。心情的好坏,会直接地影响我们工作、学习的效果。你也能看到,在体育比赛中,由于心理状态的起伏,参赛选手的发挥会跟着有较大的起伏。同样的道理,心理状态的正常与否对参加考试的同学来说也至关重要。

  心理方面的任何失衡都会使你手忙脚乱,得分率降低,平时掌握的内容也有可能发挥不出来;相反,保持良好的心态,则会使你如虎添翼,发挥出最佳水平。如何让学生远离“考试焦虑情绪”?我们为考生准备了考试心态调节五大技巧。

  一、驱除恐惧,强化自信

  英国伟大文学家莎士比亚说“自信是走向成功的第一步,缺乏自信是失败的主要原因。”如果对高考目标缺乏自信或者持怀疑的态度的话,就有可能丧失夺取成功的大好时机。相反对目标充满自信,就会激发出心中的激情和巨大的能量。这些激情和能量使我们在学习过程中转化成斗志,这种斗志就会激励学生千方百计地解决学习中出现的各种问题、扫除前进中存在的各种障碍。所以首先我们要学会回忆辉煌,点燃自信,每天对自己说“我能行”。

  二、优化情绪,自我减压

  心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色。它像染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩。在考前复习和考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐、哼哼小调、或伸伸手、弯弯腰,摇摇脖子;或漫步户外、看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天、讲讲趣事,幽默幽默。事情虽小,也乐得轻松自在,又能优化情绪,所以何乐而不为?

  三、脚踏实地,潜心每一步

  瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员,人在离地几十米的高空走钢索,没任何安全保护措施,险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧,每战必胜。有人问他成功的决窍,他说:“我走钢索时,从不想到目的地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失。”只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入。

  四、正常作息,坦然面对

  心理学家认为:人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适。考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。考前睡得着是好事,睡不着是常事。因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理,紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,那么紧张很快就会过去。

  五、笑对考场,保持平常心

  心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心。勿以物喜、勿以己悲,坦然面对一切可能发生的事情。那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

如何调整考试心态2

  首先科目二开考前,我们要提前进入考试场地,对考试环境去熟悉一下,做到知己知彼,这样可以减少一部分慌张的情绪。

  开考前,我们可以在脑海中回忆一下考试时的注意事项,这样不仅有利于考试时减少失误,也能让我们充满信心。

  考试过程中,如果过于紧张,可以尝试深呼吸,调整心态,甚至可以停下车(不要让车熄火),休息一两分钟。这样可以调整我们紧张的情绪。

  如果考试过程中,出现失误,千万要冷静,不能慌慌张张。

  一、调座椅:不要太靠前,膝盖能伸屈

  二、系好安全带:不要忘记系安全带,也不要把安全带插到副驾驶插口

  三、试离合:点要找准,离合踩稳,控制速度

  注:考试车与平时训练车离合高低会所有不同,请大家上车后先试离合,若离合高的,要稳稳的多松一些,松少了车走不了;离合低的,要稳稳的少松一些,松太多松太快都容易导致车辆熄火。离合控制不好,速度过快,没有时间找点在恰当时间打方向;速度过慢会出现系统误判中途停车;爬坡时切记找到半联动,稳住离合,否则将出现熄火或者后溜。

  四、对于教练的教学方法要牢记:在熟练掌握教练所教操作方法的同时自身也要思考加以理解,找到最适合自己的方法。

  五、调整好心态:俗话说学车学技术,考试考心态。在已经做好充分准备的前提下总结以往练车经验,不要过多给自身压力,一场科二考试决定不了一个人的命运。太过紧张调整不好心态是所有考试最大的弊端。

如何调整考试心态3

  接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型,考前短期内难有提高。考生迎接高考的心理状态是当前影响高考成绩最重要的因素。在同样努力学习、同等学习成绩的情况下,谁的心理状态好,谁临场发挥得好,谁就能在高考中取胜;而如果心理状态不佳,面对高考,内心紧张焦虑,头昏头胀,大脑一片空白,纵然经纶满腹,难以倾注笔端,终因临场发挥失利,功亏一篑,岂不令人抱憾终生!在历年的高考落榜者中,因心理准备不充分而失利者大有人在!

  那么高三学生突出表现为那些心理问题呢?处于紧张备考复习阶段的高三学生心理问题主要表现为高考前的心理应激反应,也就是常说的考前综合症。如考前心理紧张焦虑、困惑,有的求胜心切,产生急噪情绪;有的对高考没有把握、缺乏信心;有的无所适丛等等。这个时期也是各种心理疾病的多发期,如严重失眠、焦虑、神经衰弱、强迫症、多疑病症等都有发生。心理咨询案例统计分析证明,高三学生各种较严重心理病症,如严重失眠、焦虑症、强迫症、多疑病症等的发病率明显高于其他年级,影响了高考复习备考。

  由于高考强大的作用及全社会的高度重视,我们要认识到考生在考前或考试中出现一定程度的症状都是正常的;重要的是我们要进一步确认产生这些严重症状或预测考试中产生心理变化的诱因,然后尽可能缓解这些症状让它们不应过头。

  一、考前考生平常产生这些症状的关键点在于对以下几点的认识不足。

  对于能考上重点大学的学生要有舍我其谁的思想?对于有些介于考上或考不上、介于考上重点或考上非重点的学生,为缓解心理压力,不妨可设置一个略低的目标,这样做有利于增加自信心,从容地面对考试。那些对高考充满自信的学生,不妨适当提高目标。只要目标合理,就能以最佳状态面对高考。心理学研究证明,一个人的忧虑、担心与其成就愿望值成正比,与为此愿望付出的行动成反比,一个平和的心理状态对于应考十分重要,所以对于高考,有一个平和的心态,行事在人,成事在天,降低目标,顺其自然。

  对症状的认识

  考生在考试前和考试中出现考试焦虑现象,有些紧张、有些不安、有些着急是难以避免的。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的心理潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有很多考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重,误认为紧张情绪会对考试产生严重的影响。却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑,谁就会受到影响。因此考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多,看得太重。适当的紧张和焦虑有利于提高意识的觉醒程度和思维的敏锐性,不紧张不焦虑反而是不正常的,而过度的紧张和心理压力,会影响正常的学习和考试发挥。缓解心理压力可采用自我认知矫正法。第一步是把自己的担忧不加思索全部写下,然后去掉重复的,按担忧程度大小排列各条目;第二步是分析担忧的合理性与不合理性;第三步是对不合理的担忧产生质疑,逐步打消担忧的念头;第四步是得出合理的分析。如,通过分析认为某一担忧是不现实的,而且有危害,那就应马上放弃这种担忧;再如,通过分析自己的知识结构,认为自己有可能考上大学,担忧是没必要的。再就是不要逃避关于考砸了的问题,其实你最担心的最忌讳的就是这个问题,家长老师包括你自己都在回避这个字眼,其实,不妨透彻的讨论考砸了的问题,一方面使考生的不良情绪得到疏导和宣泄,另一方面让考生对考砸了作好充分的思想准备,认识到一次成败或成功都不是人生最后的、不可改变的结局,考上好学校的人不一定成才,以后的路很长,况且我们已经进入一个学制的社会,这是个终生教育的时代,学习有很多的途径可走。

  缓解或调节考前焦虑的几种技巧:

  (一)、饮食减压法

  饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷,精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物,以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。

  另外,有些食物可以集中人的精力,提高工作效率,这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力,因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于记忆。香蕉含有血清素,它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品,它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分,能使人长时间保持精力集中。

  还有,少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物,对考生来说则不是理想的食品,因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能,这些食品会增加肠胃的负担,反过来会加剧考生的精神紧张。

  (二)、运动减压法

  科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的,从考生的实际情况看,考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点,有助于大脑充分吸收氧气,但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态,这往往导致早锻炼后,考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程,却可避免这种情况出现。

  (三)、转移减压法

  有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如家长在高考放假期间和高考期间有意找一个佩服考生并且与考生关系相对密切的好友来陪伴他,这样不论聊天或参加各种体育活动等都可以适当转移他的注意力,另外放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。除此之外考生还可以进行左右脑思维的自主转移,为此考生应将文理科知识交叉起来学习,脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的,这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动,这种转移既可以减轻大脑的疲劳度,也可提高学习效率。

  (四)、环境减压法

  对于考生来说,在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了,所以在家庭环境方面,家长首先绝对不能慌乱,在这关键时刻家长要做孩子的榜样、靠山,更要有意应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围,如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通,如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习,还应积极引导孩子进行自我宣泄,如以幽默的方式逗孩子开怀大笑,对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场,经常对孩子进行身体接触式的爱抚,甚至经常拥抱孩子等等。

  (五)、睡眠减压法

  充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有很好的睡眠,许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡,但其睡眠质量也不高,如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力,提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法,这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

  对于失眠的考生,一方面应积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

  (六)、简易复习法

  在课本和复习资料上很难捕捉到高考的原题,但是高考考查的基本知识一定是教学内容以内的。在目前复习的过程中,还要注意的一点就是:在复习看书的过程中不要看课本之外过难过偏的内容。

  (七)、过渡减压法

  通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整,以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法,例如大多数考生在考前往往是甩手大休息,有关学习的活动一概不进行,事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明,人们如果处于高度紧张的工作压力下,长期下来作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式,使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式,如果突然停下来无事可干,使原来那种适应高度紧张的心理模式,因突然失去对象物,面对宽松无事的环境,反倒不适应。所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的,而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间,采取过渡调节方式。再从应试角度来说,如果考生在考前一周完全停止学习活动,也不利于考试时迅速建立应急机制。

  总之,冲刺非常关键阶段,一定要调整好心理状态。首先要坚定信心,心理学研究表明,良好的自信能提高中、高考成绩,考生对自己的高考目标期待要适当,瞄准自己的目标,相信自己能考出好的水平。其次要以平常心看待高考,以乐观的情绪来应对,不互相攀比。在考前的准备中,尽量进行积极想象和自我暗示,当自己情绪高度紧张时可以默念:放松、放松、放松;心情烦躁时可默念平静、平静、平静;碰到挫折或难题时,可默念我行、我行、我行。

如何调整科三考试心态

标签:考试心理 时间:2021-03-09
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  心理过程是不断变化着的、暂时性的,个性心理特征是稳固的,而心理状态则是介于二者之间的,既有暂时性,又有稳固性,是心理过程与个性心理特征统一的表现。接下来由小编为大家整理出如何调整科三考试心态,仅供参考,希望能够帮助到大家!

  如何调整科三考试心态

  首先,要对考场的路线和步骤非常熟悉,最好能闭上眼在脑海中就能把整个过程默默演绎一遍。做到对整个考试路线的每个路段该做什么心中有数。

  第二,给自己减压,不要把考试结果看的太重,其实每位学员有五次考试机会,每次考试又可以跑两圈,相当于可以考十次呢。一回生二回熟么,就是没考过也没什么大不了的,就当是熟悉考场了呗。小编当时也是第二圈才考过的,就是因为第一圈的时候给自己压力太大了,第二圈就豁出去了,觉得无非就是挂科么,等于是给自己后期又增加了几次练车机会,也不是坏事,要是拿到证了之后就没有人这么陪着自己练车了。

  第三,充足的睡眠保障是必要的。考试前一天不要睡的太晚,尽量多听听轻音乐放松身心,放空大脑什么也别去想,明天的事情明天再说。

  第四、在候考大厅里面再把流程默想一遍,把一些细节回想一下,以免考试的时候想不起来。按照带考老师的要求安静的等待考试,如果还是紧张就多做几次深呼吸。要对自己有信心,相信之前的努力会给予你相应的`回报。

  第五、上考试车的.时候给自己加油,给自己也给带考教练一个真诚的微笑。带考教练一旦上车就没有什么休息时间,一天连续几个小时都在车上带考,连水都不敢多喝,非常辛苦的。也许前面有的学员考的不好,带考教练心情也会受到影响,给他一个灿烂的笑容,这是一个良好的开始。

高中生如何调整考试心态

标签:考试心理 时间:2021-03-09
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  考试是一种严格的知识水平鉴定方法。通过考试可以检查学生的学习能力和其知识储备。以下是小编为大家整理的高中生如何调整考试心态,希望对大家有所帮助!

  高中生如何调整考试心态

  其实在考试的时候,心态不好是很正常的,但是我们要相办法克制自己,把自己的心态调整过来。想要调整在考试前的心态,我们必须知道自己心态不好的原因。

  高中生心态不好,有的是因为学习压力过大,面对考试的时候,容易紧张,所以导致自己内心非常的躁动,在这个时候我们一定要放松自己的心情,在考试之前,我们可以去一个空旷的地方大喊一下,放松一下自己的心情,这样我们压力会缓解很多,而且在考试的时候,也能有一个轻松的.心态。

  还有的同学心态不好,是因为自己学习成绩差,到了考试的时候怕自己考不好,所以会使心态产生变化,其实学习成绩不好的同学,必须要努力学习的,一次考试失败如果能够激发自己的求知欲望,那么这次考试是值得的,但是如果你还是不想好好学习,那你担心这次考试也没有用,可能你下次考试还是这个成绩,所以调整好自己的心态就可以了。

  高中心态调整的方法

  1、和同学聊天

  当你要面对考试时,在考试前如果你内心感觉很轻松,证明此时你的心态不错,那么你可以继续看一会资料或者课本,但是如果这个时候你自己内心非常非常紧张,那就需要调节了。

  这个时候你不要再看书而是去找一个你平时玩的好的人聊天,如果你附近没有,那么就和你考场座位后面的的聊天,聊天越尽兴越好,这样你的心态就会在不知不觉中变得轻松。考试也会发挥的更好。

如何调整考试心态方法

标签:考试心理 时间:2021-03-09
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  情绪的调节在心态调节中,占据核心地位。好心态是卫生资格考试成功的一半,调节好情绪则是心态调节的关键,考生在考前与考中怎么调节好心态呢?以下是小编为大家整理如何调整考试心态方法相关内容,仅供参考,希望能够帮助大家!

  1、平常心对待考试

  把平时的统考、模拟考试当成最终考试,因此考试时就能以平常心对待。

  2、积极的自我想象

  积极的自我想象能唤起人良好的情绪,消极的自我想象能唤起人的不良情绪。考生根据自己过去成功的经验与情景选择积极自我想象的内容,例如过去某次考试成功的某些情节,来焕发自己积极的情绪。考生在考前的复习过程中与考试过程中当发生不良情绪时,都可以用积极的自我想象,来焕发积极的情绪。

  3、轻轻松松听音乐

  不少考生考前情绪紧张,心情烦躁时,听听自己喜欢的轻音乐,放松自己的情绪。考生听什么样的音乐来调整自己的情绪,因人而异。

  4、正确运用深呼吸

  正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的.方法。据了解,不少考生自以为谁还不会深呼吸,但他只要一做就感觉别扭。深呼吸要注意两个要领:一是缓慢的、有节奏的吸气,缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张,这样立刻感觉肌肉放松,特别感觉胸部放松,从而有助于心理放松。

  5、反复按摩内关穴

  考生用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向上三横指正中线上),按摩36次即可。

  按摩内关穴能调节情绪,其道理在于,大量临床学表明,针灸内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪是有作用的。第二按摩36次起着转移注意力的作用,把考生从紧张的事务中的注意力转移过来。第三根据中国传统文化的习惯,顺时针按摩体现顺利的意思。按摩36次有六六大顺的含义,这都具有很大的暗示作用。

科三考试如何调整心态

标签:考试心理 时间:2021-03-09
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  心态是我们命运的控制塔,消极心态是失败、疾病与痛苦的源流,而积极的心态是成功、健康、快乐的保证。接下来由小编为大家整理出科三考试如何调整心态,仅供参考,希望能够帮助到大家!

  科三考试如何调整心态

  一、深呼吸。

  在我们生活中,一遇见紧张的事情就会深呼吸,驾考也是一样的实用。虽然我不是学心理的,但是我知道应对紧张时最好的方法是深呼吸,记得我考科目三前面也是特别紧张,前一天晚上还睡不着觉,第二天上车前面我就不断的深呼吸,最终还是调整了下来。

  二、转移注意力。

  可以适当的转移注意力,可以在考试前面戴着耳机听一下音乐,转移一下注意力。平时在生活中也是一样的,比如面试,在面试前面可以转移注意力,这样在面试时就不会那么紧张了。当然对科目三也是有作用的.。所以可以多听听音乐。

  三、发泄。

  其实发泄也是一种最好的方法,把心里的紧张全部表现出来,心里会好过很多。我在考科目二前面,因为也紧张,所以就拿音响放歌,自己就跟着哄,最终把内心的紧张发泄了出来,考试时也就没有那么紧张了。

  四、自我调节。

  有些特别紧张的考试,可能来脚都会一直抖,这样控制不好车速,然后很有可能挂科。这时你就可以自我调节了,可以想想自己当时练车的不容易,可以想想当时是多么辛苦,如果挂科的话可能还会过那样的生活。就这样强迫自己平静下来。

  五、相信自己的能力。

  很多考试可能是因为不自信紧张的,其实这些考生可以想一下自己为了驾考练车了那么久,付出了那么多,自己肯定还是有能力的,否则驾校怎么就给预约考试呢,所以这个时候你就必须得相信自己的能力,这样你才有可能不紧张。

如何调整心态迎接考试

标签:考试心理 时间:2021-03-09
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  在考试前调整好自己的心理状态有效的自己给自己减压,用一个良好的心态去迎接面对的考试很重要。以下是小编为大家整理的如何调整心态迎接考试相关内容,仅供参考,希望能够帮助大家。

  1、要增强自信心

  要获取好成绩,有一个好的心态,一定要有自信心。这如同体育运动员一样,要在比赛中获取好的名次,应该具有良好的竞技状态,以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的条件。

  2、放松情绪与压力

  呼吸松弛训练:当出现不良情绪时,找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1——2——3”,吸气要深、满,吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。

  联想放松法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,想象美好的最开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。

  3、转移想象训练

  转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油,听听音乐,从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动,使心态平衡,头脑清醒,紧张缓解。

  4、积极暗示法

  要善于利用自我暗示语的'强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短具体和肯定要默默或小声对自己说,这样可以通过听觉说话运动觉等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。

考试时如何调整心态

标签:考试心理 时间:2021-03-09
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  很多人在考试之前都会表现焦虑,困扰,晚上睡不着觉,那么如何可以度过考前一段焦虑时光,以从容的方式去应对考试,正常发挥自己的实力。以下是小编为大家整理的考试时如何调整心态相关内容,仅供参考,希望能够帮助大家。

  1、要增强自信心

  要获取好成绩,有一个好的心态,一定要有自信心。这如同体育运动员一样,要在比赛中获取好的名次,应该具有良好的竞技状态,以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的条件。

  2、放松情绪与压力

  呼吸松弛训练:当出现不良情绪时,找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1——2——3”,吸气要深、满,吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。

  联想放松法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,想象美好的最开心的事物和情景,把当时的.情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。

  3、转移想象训练

  转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油,听听音乐,从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动,使心态平衡,头脑清醒,紧张缓解。

  4、积极暗示法

  要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短具体和肯定要默默或小声对自己说,这样可以通过听觉说话运动觉等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。

如何调整孩子的考试心态

标签:考试心理 时间:2021-03-09
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  人们越来越清醒地认识到,升学考试是择校考试,更是选拔考试,它不仅是考生知识、能力的比拼,也是各自心理素质的一次较量。以下是小编为大家整理的如何调整孩子的考试心态相关内容,仅供参考,希望能够帮助大家。

  1、心情要愉快

  考试前,家长心情好,家里气氛好,就会有一个温馨的家庭环境,这对孩子的备考是很有好处的。

  有些家长在考试前担心孩子考不好,整天愁眉苦脸很少说话,其实,孩子一看就知道父母紧张,父母害怕,而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此,考试前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态,因为感情的力量是巨大的,温馨的心理气氛将融化孩子心中的.抑郁、苦闷、焦虑,有助于孩子调整心态,对孩子考试复习是有帮助的。为了使考试前家庭保持一个温馨的气氛,父母之间有什么不同的意见不要发生口角,确实有什么问题要解决也要等到考试后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。

  2、创造安静的复习环境

  安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁,注意力不能集中,影响复习效果。在这里我特别提示家长,在孩子备考阶段尽量少会客,最好不会客,如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行,不要在家里进行。在这个时间家长尽量不要与外界通电话,如果有重要的事情非打不可,也要简明一点,说起话来简单扼要,不要无边无际地拉家常、聊闲天。

  3、督促孩子娱乐与运动

  考前孩子在家复习大都是非常用功的,一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上,有时搞得精疲力竭,头昏脑涨,不仅影响心情,也影响复习效率。在这种时候,家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动,例如,做俯卧撑,跳跳绳,打打羽毛球等,有助于孩子消除疲劳,焕发精力。也可以提醒孩子听听轻音乐,看看电视里轻松的节目,也有助于孩子调整心态,消除疲劳。在高考前夕提示孩子不要看武打片,不要看那些电视连续剧,分散孩子的精力。

如何调整心态迎接期末考试

标签:考试心理 时间:2021-03-09
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  考试是一种严格的知识水平鉴定方法。通过考试可以检查学生的学习能力和其知识储备。以下是小编为大家整理如何调整心态迎接期末考试相关内容,仅供参考,希望能够帮助大家!

  适度紧张有利于考试

  心理学家耶克斯(R.MYerkes)与多德森(J.DDod-son)的心理学研究表明,动机强度和学习工作效率之间的关系不是一种线性关系,而是倒U形曲线关系,即成绩随着动机的提高不断提高,但当动机超过某一个点时,动机增强,成绩反而开始下降。这个研究告诉我们,过强和过低的学习动机都不利于应对考试,保持一定的动机强度最为合适。就像短跑运动员在起跑线前的状态一样,如果一点都不上心,运动员没办法专注于发令枪响,就会错失先机,慢在起跑线上;但是当动机过强时,运动员会产生过度紧张或焦虑的情绪,为了克服紧张、焦虑的情绪,运动员会消耗大量精力,从而可能抢跑,面临被罚下的风险。因此,中等强度的动机最有利于任务的完成。

  适度的紧张更有利于你像运动场上的健儿一样专注于发令枪,在枪响的那一刻最先冲出起跑线。所以,考前和考试中出现紧张、焦虑的感觉是正常的。实际上,适度的紧张往往有利于考试,使你超常发挥,“急中生智”就是这个道理。

  积极自我暗示、做好深度放松

  心理学家马尔兹说:“我们的神经系统是很‘蠢’的',你用肉眼看到一件喜悦的事,它会做出喜悦的反应。”当自己有焦虑情绪时,可以尝试给自己输入一些正能量,如对自己说“我能行”“我可以做到镇定自若应考”等。

高中生考试心态如何调整

标签:考试心理 时间:2020-05-19
【yjbys.com - 考试心理】

  心态这是个磨人的小妖精,你怕她太过安逸又怕她乱来。如何调整好自己的心态呢,特别是考试该怎么办?以下是小编整理的2020高一入团申请书,仅供参考,大家一起来看看吧。

  其实在考试的时候,心态不好是很正常的,但是我们要相办法克制自己,把自己的心态调整过来。想要调整在考试前的心态,我们必须知道自己心态不好的'原因。

  高中生心态不好,有的是因为学习压力过大,面对考试的时候,容易紧张,所以导致自己内心非常的躁动,在这个时候我们一定要放松自己的心情,在考试之前,我们可以去一个空旷的地方大喊一下,放松一下自己的心情,这样我们压力会缓解很多,而且在考试的时候,也能有一个轻松的心态。

  还有的同学心态不好,是因为自己学习成绩差,到了考试的时候怕自己考不好,所以会使心态产生变化,其实学习成绩不好的同学,必须要努力学习的,一次考试失败如果能够激发自己的求知欲望,那么这次考试是值得的,但是如果你还是不想好好学习,那你担心这次考试也没有用,可能你下次考试还是这个成绩,所以调整好自己的心态就可以了。

  和同学聊天

  当你要面对考试时,在考试前如果你内心感觉很轻松,证明此时你的心态不错,那么你可以继续看一会资料或者课本,但是如果这个时候你自己内心非常非常紧张,那就需要调节了。

  这个时候你不要再看书而是去找一个你平时玩的好的人聊天,如果你附近没有,那么就和你考场座位后面的的聊天,聊天越尽兴越好,这样你的心态就会在不知不觉中变得轻松。考试也会发挥的更好。

如何轻松调整好考试心态

标签:考试心理 时间:2020-05-19
【yjbys.com - 考试心理】

  有很多的同学是非常的想知道,高中生考试心态不好怎么调整?以下是小编整理的如何轻松调整好考试心态 ,仅供参考,大家一起来看看吧。

  1、平常心对待考试

  把平时的统考、模拟考试当成最终考试,因此考试时就能以平常心对待。系统性,甚至可以粗略地把知识点过一遍,系统的理解记忆。 把第一遍发现的难点重点挑出来,重点记忆理解。 把以前的习题拿出来(以前做的时候就应该把难题做上记号)复习以前有难度的题目,重点掌握。 再有时间就可以挑些专题性的考试题目拿出来练一练。 碰到不懂的问题及时请教老师,必须弄懂。

  2、积极的自我想象

  积极的自我想象能唤起人良好的情绪,消极的.自我想象能唤起人的不良情绪。考生根据自己过去成功的经验与情景选择积极自我想象的内容,例如过去某次考试成功的某些情节,来焕发自己积极的情绪。考生在考前的复习过程中与考试过程中当发生不良情绪时,都可以用积极的自我想象,来焕发积极的情绪。

  3、轻轻松松听音乐

  不少考生考前情绪紧张,心情烦躁时,听听自己喜欢的轻音乐,放松自己的情绪。考生听什么样的音乐来调整自己的情绪,因人而异。

  正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。据了解,不少考生自以为谁还不会深呼吸,但他只要一做就感觉别扭。深呼吸要注意两个要领:一是缓慢的、有节奏的吸气,缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张,这样立刻感觉肌肉放松,特别感觉胸部放松,从而有助于心理放松。