如何预防和治疗抑郁症

时间：2020-10-11 13:37:59 心理疾病我要投稿

如何预防和治疗抑郁症

　　人们很多是会因为一些不如意的事情而心生闷气，甚至严重的还会产生抑郁症。导致抑郁症的原因很多，那么什么是抑郁症呢？我们要怎样预防抑郁症呢？又有哪些抑郁治疗方法呢？今天我们就来了解一下。

　　抑郁症是一种心理疾病，它让人的气质都有所改变，整个人看上去显得没有精神，目前国家也有不少的人因为抑郁症而死亡的，可见治疗抑郁症是多么重要的一件事，那么引发抑郁症的因素有哪些呢？如何预防抑郁症呢？

　　据统计分析，从年龄结构来说，15-35岁是自杀最高发的年龄。就自杀原因来说，目前因抑郁导致自杀还是首位，但压力过大引起的自杀目前有所增多。女性自杀人数是男性的一倍左右。自杀的平均年龄36.3岁。专家对自杀时间进行调查时发现，自杀的时间很有规律性，多发生在晚上6时到夜里12时。

　　而不稳定气候也成了抑郁症高发的诱因之一。

　　所以适应气候的变化就成了很重要的事情，一般正常人都能适应，但是也不能排除一部分。

　　由于精神疾病和一些神经递质或激素的分泌失常有关系，气温多变容易使有精神病史的人内分泌活动发生变化，产生情绪波动，诱发精神分裂症和躁郁症等多种重性精神病。

　　如何预防春季抑郁症的发生

　　如出现情绪低落或烦躁、焦虑时，要意识到这是人体季节性情绪波动，要有充分的心理准备。

　　注意合理作息，适当减少工作量，多休息。

　　多出去走走，亲近大自然，会让心情变的很好。你可以利用周末的时间约上自己的朋友去郊外呼吸新鲜的空气，除此之外，也可以在室内养一些绿色植物。

　　得了抑郁症怎么办

　　抑郁症的主要表现为悲伤、绝望、孤独、自卑、自责等，把外界的一切都看成“灰暗色。会有长时间的持续性的情绪低落，对生活失去兴趣，想死或者企图自杀。那我们如果得了抑郁症该怎么办呢?

　　上门求医

　　把自己的情绪问题告诉心理医生，向医生询求解决的方法。

　　发泄方式

　　学会将自己的.忧伤、痛苦等等以恰当的方式宣泄出来，以减少心理负荷。

　　转移方式

　　转移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一个事物或事情上，努力完成实现它，成功后就有成就感，以减轻和慢慢消退自己的抑郁情绪。

　　交流方式

　　多与周边的朋友交往和交流，尝试从另一个角度看待自己所面临的问题，开阔视野。

　　参加活动

　　有意识地参加一些实实在在的活动，如体育锻炼、文化娱乐活动等，将自己从苦恼中解脱出来。

　　这些食品有助抵抗抑郁

　　深水鱼

　　研究认为，鱼油中的omega-3脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，使人的心理焦虑减轻。

　　香蕉

　　香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

　　葡萄柚

　　葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑；其所含的高量维生素c，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋物质的重要成分之一。

　　菠菜

　　菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

　　樱桃

　　研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质，可以减少炎症。专家认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效；有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。

　　大蒜

　　德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究，调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。

　　南瓜

　　南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素b6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。

　　低脂牛奶

　　美国的一项研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

　　含硒类食品

　　英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应，觉得精神很好，思绪更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，其所含有的微量矿物质如硒，能改善情绪。

　　结语：文中我们介绍了什么是抑郁症，也告诉了大家怎样预防抑郁症，相信大家也知道了抑郁治疗方法有哪些？当然也可以通过吃一些食物来治疗抑郁症，不要小看了它们，它们是低于抑郁的很好的食物哦。

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