如何练习和式太极拳

时间：2020-09-19 15:28:53 太极拳我要投稿

如何练习和式太极拳

　　引导语：和式太极拳除具有一般太极拳的要点外，在理论、技术技法、强身养生方面都有其独特之处，以下是小编整理的如何练习和式太极拳，欢迎参考阅读!

　　如何练习和式太极拳

　　一、放松

　　1.体松

　　这个要求，就是在练习的过程中，身体部位要放松。

　　身体各关节，部位的肌肉群不紧张，肢体在受外力时，各关节自如转动，而不是使身体成为僵硬的整体。

　　2.精神放松

　　放松就是在大脑的支配下，肢体有意识地、能动地松弛，无论什么情况，精神都不紧张，心中自然，无论发生何事，泰然处置，从容应对。

　　二、浑圆

　　等你的身体能够自然放松之后，就必须要更上一层楼，解决浑圆的问题。

　　所谓浑圆，就是浑厚、圆活、饱满。在练拳过程中，始终有一种沉稳的内劲在里面。

　　三、旋转

　　和式太极拳是圆运动，但这个圆不是平面的圆，而是立体圆，是以脊柱为中轴的公转(源动腰脊、旋腰转胯)和上下肢自身的自转(上行为旋腕转膀、下行为旋踝转腿)相结合的旋转，即所谓的螺旋运动。

　　和式太极拳健身的'4大好处

　　1、改善神经系统

　　神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

　　和式太极拳是通过意念和动作两者的协调作用，才能练好。这就可以达到促进我们大脑功能完善的作用。

　　对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

　　2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量

　　心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习和式太极拳能预防心脏病。

　　这是因为和式太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血.

　　但又不会加快心律，加重心脏的负担;和式太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼。

　　增强消化和排泄机能，所以经常锻炼和式太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

　　3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松

　　老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?

　　这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。

　　和式太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。

　　练习和式太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习和式太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

　　4、具有健美作用

　　和式太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求。

　　加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

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