街舞教学分解动作

时间：2025-12-03 08:41:02 秦彰街舞我要投稿

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街舞教学分解动作

　　街舞，一听就对人有很强的震撼力，作为Hip－Hop重要组成元素之一，在中国大地掀起了一阵火热的旋风。这股热流让热恋街舞的人们心中有了依托，成了一种年轻人的时尚，如今在年轻的一代，街舞已经成了一个不可取代的流行元素！以下是街舞教学分解动作，欢迎阅读。

街舞教学分解动作

　　无限头转

　　1.固定你的腰部后要准备好把身体以垂直的角度转动。一定要保持好身体的重

　　2.以不矢重心为目标，使腰部利用SNAP转动

　　3.转完一圈后用双手从新找回重心。不段的增加回转圈数的同时注意速度

　　4.随着回转速度的加快，注意重心的同时放开双手。以腰部和腿把握重

　　5.把腰弓起来，把力用在您的脖子上，试试把腿慢慢往下拉。用手把住腿，把握重心

　　1990双手转

　　1.为了回转身体，在准备时就转动身体

　　2.为了把身体倒立，所以使您的右手靠近左脚，而后让左脚向上

　　3.左手随着适当的时候调整位置，把右腿向后上方提起后作出树一样的动作

　　4.把分叉的腿回收，用左肩支撑身体后，使身体和腿部转动

　　托马斯

　　双脚张开成大字形,然后左手伸直撑地.左脚用力往右脚脚跟的方向扫,右脚朝头的方向用力踢高,在这同时左脚也必须往头的方向用力踢高,使两只手撑着地面,双脚腾空,腰往前挺直,然后左脚继续保持在空中,右脚往斜后方拉回原来右脚起步的方向,左手远离地面仅剩右手撑住整个身体.

　　练托马斯的重点

　　1.臂力,脚扫动的力量和腰力要够大

　　2.脚也要有画圆的感觉

　　3.要抓住换手的时间.

　　风车

　　首先左手撑在肚脐的左侧,双脚张开成大字型,然后左脚抬高,往斜下方用力扫.在这同时左手放开,让左手沿着手臂至背部的顺序让身体着地(身体的着地点在背的上方二分之一处,如果着地点太低,风车是不可能转得起来的,你也会因此而摔伤,所以在你身体下去时腰也要适时的抬起),当你身体下去完全没问题时在你这时候必须要用双手把身体撑起成原来的起步方式(可是脚尽量以不碰地为原则),然后再按照同样的步骤进行操作你就可以练成风车了.

　　练风车常见的问题:

　　1:起步时常摔到:是因为你起步时腰没抬高,着地点太低而导致成的

　　2:再接圈时脚会碰到地板:是因为你腰没抬高,然后再接圈时身体必须比脚先转到半圈,才能接.

　　风车要注意的地方:

　　1:腰要抬高

　　2:起步时脚要用力扫

　　3:起步手放开的时机要对

　　4:转风车时切记脚一定要张得很开不能闭合

　　街舞教学分解动作实用指南

　　一、教学前准备：3 步打好分解基础

　　1. 明确动作核心要素（先 “拆解” 再 “教学”）

　　每一个街舞动作都包含 “发力点、节奏点、身体姿态” 三大核心，教学前需先拆解清楚：

　　发力点：是关节发力（如手腕、胯部）还是肌肉发力（如核心、腿部）？例：Hip - hop 的 “Wave” 动作，发力点从头部开始，依次传递到颈部、胸腔、胯部、腿部，呈 “波浪式” 传导；

　　节奏点：动作对应音乐的哪个节拍？是重拍（鼓点）还是轻拍（旋律）？例：Breaking 的 “Toprock” 脚步，需踩准音乐的 4/4 拍重拍，每一步对应一个鼓点；

　　身体姿态：哪些部位需要紧绷？哪些需要放松？例：Jazz 的 “定点动作”，核心需收紧保持稳定，四肢末端（手指、脚尖）需延伸发力，避免肢体松散。

　　2. 划分动作难度层级（从 “易” 到 “难” 递进）

　　根据学员基础，将动作拆分为 “基础版→进阶版→融合版”，避免直接教复杂动作导致挫败感：

　　基础版：保留动作核心框架，简化细节。例：教 “Moonwalk（太空步）” 时，先练 “脚的滑动”（双脚交替向后蹭地），暂不要求身体前倾与手部配合；

　　进阶版：加入细节与发力技巧。例：在基础滑动上，增加 “身体前倾 45°”“手部自然摆动”，强调 “脚滑时脚掌贴地，脚跟微抬”；

　　融合版：与其他动作衔接，形成组合。例：将 Moonwalk 与 “侧滑步” 结合，练习 “前走→太空步后退→侧滑” 的连贯转换。

　　3. 准备辅助工具（降低学习门槛）

　　节奏工具：用节拍器（60 - 80BPM 起步）固定节奏，或剪辑音乐片段（截取 10 - 15 秒的鼓点部分），让学员先找节奏再练动作；

　　镜像示范：教学时面对学员做 “镜像动作”（学员抬左手时，教师抬右手），避免方向混淆；

　　标记物：在地面贴胶带标记脚步位置（如教 Breaking 的 “Footwork” 时，贴十字胶带确定手脚落点），帮助学员找准空间位置。

　　二、不同舞种核心动作分解示例

　　1. Hip - hop（适合新手入门）：“弹跳步 + 手臂 wave” 分解

　　（1）基础弹跳步（4 拍完成）

　　1 拍：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心下沉，同时双手自然下垂，掌心向内；

　　2 拍：双脚蹬地向上轻跳，膝盖伸直，同时双手向上抬起至胸前（手肘弯曲，掌心相对）；

　　3 拍：落地时膝盖再次微屈，重心回到下沉状态，双手向下回落至腰间；

　　4 拍：保持膝盖微屈，身体小幅度左右晃动，双手自然摆动，找到 “随节奏放松” 的感觉。

　　分解重点：强调 “跳与落” 的节奏配合，落地时膝盖需 “缓冲”，避免僵硬；双手动作随身体弹跳自然联动，不刻意用力。

　　（2）手臂 Wave（8 拍完成，从右到左）

　　1 - 2 拍：右手掌心向下，从头顶开始缓慢向下划，手指带动手臂发力，感受 “手臂肌肉的逐节收缩”；

　　3 - 4 拍：右手划至胸前时，左手开始从头顶向下划，形成 “左右交替” 的波浪感；

　　5 - 6 拍：右手继续划至腰间，左手划至胸前，同时肩膀轻微向右倾斜，配合手臂动作；

　　7 - 8 拍：右手落至大腿外侧，左手划至腰间，身体回正，完成一次完整 Wave。

　　分解重点：用 “逐节传递” 的比喻引导学员（如 “像电流从手指传到肩膀”），避免手臂僵硬划圈；初期可先练单手，再练双手交替。

　　2. Breaking（力量型舞种）：“Toprock 基础脚步” 分解

　　（1）站立姿态（预备动作）

　　双脚前后分开（前腿稍直，后腿膝盖微屈），重心放在后腿；

　　上半身放松，双手自然下垂，肩膀随节奏小幅度晃动；

　　头部保持正视前方，避免低头或耸肩，找到 “松弛但不松散” 的状态。

　　（2）4 拍脚步动作

　　1 拍：前腿（右脚）向前迈出一小步，脚尖点地，同时左手向前摆动（与肩同高，掌心向下）；

　　2 拍：后腿（左脚）向前跟上，与右脚并拢，膝盖微屈，同时右手向前摆动（左手自然回落）；

　　3 拍：右脚向后退一小步，脚尖点地，左手向后摆动；

　　4 拍：左脚向后退，与右脚并拢，右手向后摆动，回到预备姿态。

　　分解重点：脚步移动时需 “轻且快”，脚尖先落地，再过渡到脚掌；手臂动作随脚步 “前后交替”，保持身体平衡；初期可先练脚步，再加入手臂配合，避免手脚不协调。

　　3. Jazz（偏女性风格）：“定点转身 + 胯部摆动” 分解

　　（1）定点转身（360°，4 拍完成）

　　1 拍：双脚并拢，膝盖微屈，重心在右脚，双手交叉放在胸前（掌心向内）；

　　2 拍：右脚向右侧迈出一小步，同时身体向右转身 90°，双手打开至身体两侧（掌心向下）；

　　3 拍：左脚向右侧跟进，与右脚并拢，身体继续转身 90°（共 180°），双手向上抬起至头顶（掌心相对）；

　　4 拍：右脚再次向右侧迈出，身体完成最后 90° 转身（共 360°），双手向下回落至胸前，回到起始姿势。

　　分解重点：转身时重心需 “稳定在支撑脚”，避免身体摇晃；每拍转身 90°，配合手臂 “打开 - 抬起 - 回落” 的动作，增强动作的连贯性。

　　（2）胯部摆动（左右方向，2 拍 1 次）

　　1 拍：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手放在胯部，胯部向左侧顶出（腰部保持挺直，避免弯腰）；

　　2 拍：胯部向右侧顶出，同时双手随胯部摆动轻微晃动，感受 “胯部带动身体” 的发力；

　　进阶练习：加入 “前后摆动”（1 拍向前顶胯，2 拍向后顶胯），再结合左右摆动，形成 “8 字形” 胯部轨迹。

　　分解重点：强调 “胯部是发力点”，而非腰部或腿部；初期可让学员双手扶胯，感受胯部的左右移动，避免用身体整体倾斜代替胯部动作。

　　三、教学中关键注意事项

　　1. 避免 “只教动作，不教发力”

　　新手常犯的错误是 “模仿动作外形，忽略内在发力”，例如跳 Hip - hop 时用腿部僵硬弹跳，而非 “核心带动身体”；

　　解决方法：用 “比喻教学法”（如 “像弹簧一样，压缩后再弹起”），或让学员触摸教师的发力部位（如练 Wave 时，让学员感受教师手臂肌肉的收缩），建立 “发力感知”。

　　2. 及时纠正 “常见错误动作”

　　Hip - hop：避免 “膝盖锁死”（弹跳时膝盖需始终微屈）、“手臂僵硬”（动作需随节奏放松）；

　　Breaking：避免 “弯腰驼背”（Toprock 时需保持上半身挺直）、“脚步拖沓”（移动时脚尖先落地，加快速度）；

　　Jazz：避免 “胯部摆动幅度过小”（需顶胯到位）、“定点动作松散”（核心需收紧保持稳定）。

　　纠正技巧：用手机拍摄学员动作，让其对比教师示范，直观发现问题；或一对一调整身体姿态（如轻轻摆正学员的胯部、肩膀），帮助找到正确位置。

　　3. 结合音乐节奏，避免 “动作与节奏脱节”

　　初期先让学员 “数拍子做动作”（如 “1、2、3、4，跳、落、跳、落”），熟练后再加入音乐；

　　选择 “节奏清晰、速度较慢” 的音乐（如 80 - 90BPM），避免用复杂旋律干扰学员找节奏；

　　进阶阶段：让学员尝试 “在重拍做发力动作，轻拍做过渡动作”（如 Jazz 的定点动作落在重拍，Wave 落在轻拍），增强动作的节奏感。

　　四、课后练习建议（帮助学员巩固）

　　碎片化练习：让学员每天花 10 - 15 分钟练 “单一分解动作”（如每天练 5 分钟胯部摆动），避免一次性练太久导致疲劳；

　　录制视频反馈：让学员课后录制练习视频，教师线上点评，指出需改进的细节；

　　小组互助练习：将学员分成 2 - 3 人小组，互相观察动作，纠正错误，增强学习积极性。

　　街舞分解教学的核心是 “耐心 + 细致”，需根据学员的接受程度调整进度，不追求 “快速学会完整动作”，而是让学员逐步掌握动作逻辑与发力技巧。随着基础扎实，再逐步增加动作难度与组合复杂度，才能让学员真正 “学会街舞，而非模仿街舞”。

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