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十四大常见健身误区
很多人都喜欢健身，在健身房挥洒汗水，看着肌肉慢慢出现，身上的脂肪减少，这是一件很有成就感的事。但是关于健身有很多误区，一些错误的看法可能会对身体造成损伤，影响自己健身的目标。对于这些误区，应该要加以辨别，让自己能够更科学有效地锻炼。下面是小编为大家整理的十四大常见健身误区，希望对大家有帮助！
十四大常见健身误区 1
一、想哪里就瘦哪里
这应该是许多人都会遇到的事，例如想瘦肚子就拼命做仰卧起坐，其实减脂是全身性的，没有任何科学研究表明，锻炼某块肌肉，该肌肉周围的脂肪会减少，所以减脂也应该全身化，不要想瘦哪里就只练哪里。
全身的肌肉锻炼、游泳、跑步、跳绳、椭圆机、动感单车、健身操、舞蹈等都对全身减脂很有帮助，当然也包括肚子。
二、流汗越多效果越好
许多健身的人都很苦恼健身流汗为什么这么少，甚至有人为减脂裹得严严实实锻炼，其实流汗和健身效果没有直接联系，流汗只是身体降低体温的一种形式，它不是脂肪燃烧的产物，所有的汗水都源自体液和细胞里的本来就存在的水份。真正决定锻炼效果的是你的训练强度。所以一个大胖子在夏天太阳下躺着，出多少桶汗，也不会瘦。
跑步的时候速度适度提高一点，时间更长一点，力量训练的重量和组数控制好，这才是决定健身效果的关键。
三、不会呼吸，憋的一脸通红
在健身中，身体的活动强度是日常的好几倍，对氧气的需求量也大得多，一旦你的呼吸方式不对，错乱无序，摄入的氧气不够，那么肯定无法发挥最大的力量，实现对肌纤维的更大撕裂。如果你能掌握正确的呼吸方法，可以大大减慢乳酸堆积现象的产生，让你在健身时最小限度受到酸痛感的影响。当把握住了身体与呼吸的节奏，就能在训练中找到行云流水的感觉，这无疑对健身效果和自我感觉良好，都有积极的作用。
在你做力量训练时，当你进行一个锻炼动作，在身体较为放松的时候(发力较小的节点)吸气，在身体较为紧张的时候(发力较大的节点)呼气，这是比较正确的呼吸节奏。比如当你做杠铃卧推时，杠铃放下时吸气，发力举起时呼气，说的就是上面的呼吸节奏。
但这种随着动作进行一呼一吸的方式，也不是适用所有训练动作的。比如你在进行腹肌锻炼时，很多转体和脚踏速度都比较快，如果你根据一个动作，呼吸一次，明显太快了，违背正常生理活动。 这时，就需要你忘掉随动作而呼吸的方法，而是改为节拍呼吸。 举个栗子，你在进行腹肌锻炼中的双脚踩踏动作，动作太快了，你没办法随着动作呼吸。这是你可以换成，在心里数着有节奏的节拍呼吸：12吸，34呼，12吸，34呼······适合你自己的呼吸方法需要自己去掌握。
四、只练喜欢的部位
健身圈常说的一句话“新手练胸，老手练背”，就是因为太多人只注重看得到的部位，其实身体是一个整体，只有全方位的训练才会让成果最大化，长期单部位的训练可能让身体不协调，使身体肌肉力量不平衡，导致很多体态问题，影响整体的美感。
请记住，胸肌、腹肌和手臂是好看的部位，但背部和腿部的训练能促进身体的激素水平，对其它部位的肌肉增长也非常关键。
五、单纯的为完成组数、个数而努力
不要毫无概念的、不做重量调整的去完成个数。拿5公斤和拿20公斤，都想完成10个，导致轻重量的那一组，强度刺激不够，而过重的那一组，因力量不足、无能力完成而形成动作不规范、借力等敷衍训练的行为，同样不能达到有效刺激肌肉的目的'。能力强一点的，和没有一点运动基础的，就不能拿着同一套腹肌训练，按照说明中介绍的那样去做20个。你应该将训练慢下来，确保每一个动作是否正确，尤其是收缩的动作，感受肌肉收缩发力。
力竭才是最终结束的信号，而不是个数。增加肌肉围度，就让训练在大重量、少个数的情况下达到力竭(例如5-8个)，突出肌肉线条，就让训练在小负重、多个数的情况下达到力竭(15-20个)，所以，无论什么重量、什么动作都要求一定达到某个数量并不正确哟。
六、不会计算热量
据统计，99%的健身者完全不会计算热量，其实无论增肌还是减脂，每天的热量都是最值得注意的指标，减脂热量超标或者增肌热量不够，都很难达到健身效果。
所以可以到网上搜索一下基础代谢计算器，然后算算自己的每日所需热量，虽然计算只是大概值，但比乱吃强太多了。
另外，增肌应该比日常所需的热量多10~20%，减脂应该少10~20%。
七、照搬别人的健身计划
许多健身者都有自己的健身目标，比如很多健身者想练成拉扎尔，就到处查扎神是如何锻炼的，吃哪些，甚至是补剂什么品牌等等。
其实，个人体能、体质和目标各不相同，每个人的锻炼计划都是不同的，你的训练强度不可能和国际一线健身大神相同，如果照搬大神的训练计划很可能会因为跟不上强度而放弃或受伤。
健身应从基础做起，并坚持下去，慢慢集积健身知识，学会自己制定健身方案，这才是健身的真谛。
十四大常见健身误区 2
1、健身计划不合理
健身之前我们要定制适合自己的训练计划，而不是盲目训练，更不是照搬他人的健身计划。不同的人健身进度不同，体质也不同，适合的健身计划也是不同的。
盲目跟风只会让你伤害自己，出现健身事故，我们需要根据自己的实际情况跟训练目的，选择适合自己的健身计划，才能收获更好的效果。
2、训练过度
健身需要劳逸结合，而不是每天过度训练。每天频繁打卡，锻炼同一肌群的做法是不可取的。每次健身时长不能超过2小时，做到高效锻炼，而不是看起来很努力。
目标肌群训练后要休息2-3天时间才能进入下一轮训练，每周要给身体安排1-2天休息时间，给身体放放假。
3、不安排热身训练
正式开启健身之前，我们要先热身，活动身体关节，激活身体肌群，提高体温后再进行正式训练，这样可以让你更快找到运动的'感受，降低肌肉受伤几率。
正式训练之前可以先做一组动态热身，然后再进行5分钟慢跑训练，这能让你很快进入运动的模式。
4、忽略营养的补充
健身训练的时候，我们的营养也要同步跟上去，饮食结合训练才能提升训练效果。增肌期间，要提高适当热量跟蛋白质的摄入，多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼、牛奶，给肌肉补充氨基酸原料，每天的热量摄入比平时提高10%-15%左右。
减脂期间，我们要合理降低热量摄入，比平时降低20%的热量，同时注意均衡营养，保持多样化饮食，适当补充一些蛋白、碳水主食，不要只吃蔬菜跟水果。
5、动作不标准
健身训练的时候，一定要注意动作标准，不要为了完成动作而训练，减少身体其他肌群的代偿跟借力，而需要感受目标肌群的受力。
训练的时候，要选择合适的负重，学会正确的轨迹，保证动作的正确发力，才能刺激肌群，提高泵血感，降低健身风险。
6、睡眠时间不足
健身除了吃跟练外，还需要保证睡眠质量。睡眠状态是激素分泌、肌肉、身体机能修复的黄金时间段，如果你睡眠时间太短，睡眠质量低下，身体修复速度就会变慢，睾酮水平会下降，肌肉生长周期就会变长，不利于提高健身效率。
长期熬夜晚睡、缺乏睡眠的人，身体老化速度比正常人快2-3倍，你看起来也会显老。健身期间一定要保证7-8小时的睡眠时间，不要牺牲睡眠时间去健身，只有保证睡眠质量，才能保持年轻旺盛的身体状态。
7、健身后吹空调
相信很多人喜欢健身后吹空调，因为健身后身体大汗淋漓，毛孔出汗，这个时候吹空调可以快速降低体温，给身体散热。
但是，这样的行为的不可取的。健身后毛孔扩张，直吹空调很容易让细菌入手，让自己感冒，不利于身体健康。
健身后要避免空调直吹，休息半小时待体温恢复正常后去洗个温水澡，这样才是正确的选择。
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