白领人士的相关健身方法

时间:2020-09-18 09:39:00 健身培训 我要投稿

白领人士的相关健身方法

  据调查的体质普遍较虚弱,经常易患流感,头痛等症,而且由于他们的身体“动感”不足,久而久之,皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”,造成他们下腹部隆起,臀部肥大等肥胖症状。

白领人士的相关健身方法

  日本的临床医师指出:肥胖不仅有损白领男士的外表形象,而且对健康构成了莫大的威胁,例如:被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。

  为了切实防止体内多余脂肪的滋生,防止其在机体内兴妖作怪,日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操,只要每周练习2-3次,下腹部那易生成组织的地方,会产生坚韧有力的肌肉组织来,这样,身体会变得健美,人会感到精力充沛,可以使人高效率地应付好每天的工作,具体方法如下。

  仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。

  身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。

  面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。

  骑自行车上班健身效果很好

  骑自行车上班也是非常好的健身运动呢!你尝试过慢跑或者是步行上班吗?假如办公地点离家近的.话,放一套革履西装在办公间,穿上运动装与跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上班曲。

  耸肩运动防治颈椎病

  颈肩酸痛是白领们最大的困扰。在椅子上坐着,缓慢地用力挺胸,让双肩往后张开,恢复原状后再反复进行10到12次。接着进行耸肩动作,左、右肩各做12次,可以起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的效果。也能使用颈椎按摩器等工具。

  闭目转动眼球调节视力

  先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。接着睁开眼睛往窗外远处绿色草坪或者是树木眺望2到3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的效果。也能使用眼部按摩器等工具。

  腹式呼吸减肥美体

  吸气的时候放松腹肌,呼气的时候收缩腹肌,这样反复做3分钟。能起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的效果。

  放松手指预防鼠标手

  双手放到大腿上,掌心往上用力握拳,接着按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复进行同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环,预防鼠标手。

  放松腿部改善血液循环

  在椅子上坐着,脚尖抬起,同时用力收缩小腿还有大腿肌肉,接着用力抬起脚跟,小腿还有大腿肌肉保持收缩15秒,接着放松。这样反复做5分钟,能改善腿还有脚部的血液循环状况。

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