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中老年迪斯科基础舞步介绍
有人说，在这个世界上，所有的年轻人，抑或是有着年轻的心的普通人，都应该懂得跳舞，熟悉跳舞，并且热爱跳舞。而迪斯科正是一种充满热情的舞蹈！迪斯科流行于上世纪，时至今日仍然受到许多人的喜欢。下面是小编收集整理的中老年迪斯科基础舞步介绍，希望对大家有所帮助。
拳操功舞
1、手的基本动作
（1）手型
空心拳：大姆指轻压住食指尖处，其余手指自然弯曲。
五指并扰：拇指尖靠近食指关节，五指自然伸直。
五指张开：五个手指分开伸直。
单指：大拇指轻压住中指尖处，食指伸直，其余三指自然弯曲
剑指：中指与食指伸直，其余三指弯曲。拇指按贴在无名指指甲上。
（2）手的运动方式
开花指：手握空心拳，快速张开五指伸直
响指：大拇指快速用力拧动中指或食指腹。
转腕：腕关节顺时针或反时针方向转动。
2、肩的基本动作
提肩：有单肩提肩、双肩交替提肩和双肩同时提肩。
绕肩：肩关节顺时针或反时针方向转动。有单肩绕肩、双肩同时绕。
推肩：两肩关节交替向前推动。
3、头颈基本动作
包括仰头、低头、侧转、甩头。
4、胯的基本动作
（1）原地左右顶胯
预备姿势：两脚左右开立，两手叉腰，双手背贴后腰。
动作过程：两腿伸直，两足跟稍离地。当左足跟落地时，右膝弯曲，膝关节朝前，同时左毓关节向左顶胯。接着还原成双腿伸直，足跟稍离地的过程。当压左脚跟时右腿伸直左膝弯曲，膝关节 朝前，右毓部向右后方顶胯。左右懿关节交替完成顶胯动作。
动作提示：
①上体和腰部不能左右运动，扭胯动作应根据音乐的节奏进行；
②动作熟练后可配合手臂动作；
③在1拍中可连续向 一侧动胯二次。
（2）原地前后顶胯
①前后足站位：
预备姿势（以左前右后为例）：前后足开立，两手叉腰或手背贴腰
动作过程：左腿伸直，右懿向前顶胯，右膝关节弯曲，膝关节朝 前接着右腿伸直，将右馥向后顶胯，同时左膝向前弯曲，膝关节 朝前，左右靓交替完成顶胯动作。
②左右足平站位：
预备姿势：两脚左右开立，两膝弯曲，半蹲，两臂自然下垂。
动作过程：左右戢关节向前顶胯，同时挺小腹、收臂，接着左右馥向后顶胯，同时挺小腹和臂，两髓关节反复完成前后顶胯动作。
动作提示：在完成动作过程中，只有毓部、小腹和臀部在运动。
（3）原地单侧顶胯（以顶右胯为例）
预备姿势：两足前后站位，右足在右前侧，足跟提起，左腿屈 膝，重心在左足上，两臂自然下垂。
动作过程：右髓部向右侧前方顶胯，接着还原成预备姿势，连 续完成向右侧前方顶胯的动作，左胯与右胯的动作相同
动作提示：当动作相当熟练后，前足可离地完成顶胯动作
（4）原地单侧旋胯
预备姿势：右靛关节按音乐的节奏，绕顺时针或反时针方向旋转。右髓与左髓动作相同。
（5）原地双胯旋转
预备姿势：两足左右开立，手臂自然下垂。
动作过程：左右虢关节同时按音乐的节奏，绕正反时针方向旋转。
（6）原地屈膝分合摆腿
预备姿势：同原地双胯旋转动作。
动作过程：第1拍重心下降，两膝弯曲提踵，上体向左倾斜，两 膝关节相互向内向外，再向内摆动一次，右臂屈肘在体前左方扬 手，左臂屈肘在体旁左侧。第2拍上体向右倾斜，两膝关节同第1拍动作，左臂屈肘在体前右方扬手，右臂屈肘在体旁右侧。
动作提示：两手可以完成下面动作，左右手扶左右膝，使两膝 靠拢；左右手交叉扶膝，让两膝关节分开，然后使两膝并扰；左右手 扶左右膝将两膝分开，反复完成分合摆腿。
六根不净舞
这种舞步看上去稍微有些难度，实则不然。闭上眼睛想象自己突然肚子好痛，捂住，啊，不行了，蹲下，哗啦啦，冲走，舒服了。如此循环四个四拍。动作要点：拉完之后抬起下巴作销魂状。
轮刮耳光舞
眼保健操里有轮刮眼眶，迪斯科里有轮刮耳光！当然轮刮耳光是夸张的说法，对自己不太狠的女人，刮一刮耳框就可以。
老寒腰复健舞
有节奏的活动腰部，不仅娱乐身心，还起到了良好的减肥，保健，养生，强化心脑血管的作用。
浪漫双人舞
跳舞不仅仅是热恋男女的专利，老夫老妻也可以随着动感的迪斯科舞曲有节奏的扭动。优雅的动作，迷人的身姿，默契的配合，找回当初的感觉。
我们都爱迪斯科
迪斯科舞蹈是一种最能够充分表达自己的舞蹈。无论你是什么民族，职业，只要你热爱生活，热爱肢体表达，都可以创造出属于你自己的舞步。不分场合，身随心动，反映出当今社会没有的真实，平等，自由。
“社会学家和人类学家的研究结果表明，人类有歌舞的本能要求。跳disco必须得忘记自己的身份，地位，学历。忘记一切有碍于你放开手脚狂舞乱跳的人格面具。”
无论你在哪里，无论你在做什么，无论你在听什么流派的音乐，没有条条框框，想跳就跳，这一切都是自由的。
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