如何克服自卑心理

时间：2022-09-01 10:22:07 心理健康我要投稿

如何克服自卑心理

　　在生活中不少人都会有自卑的时候，一般情况下都是对于自己的不自信或者是不肯定，这种情况自然而然就会引起人们出现自卑的心理，这样的人通常在行为方面都会有所体现的，要学会克服这种心理。接下来小编为您带来了如何克服自卑心理，欢迎阅读！

　　如何克服自卑心理1

　　1、正确认识自己

　　很多人有自卑的心理大多是认为自己是这世间最差的人，最无能的人。常此以往的想法导致我们的心理压力逐渐增大，从而爆发出自卑的心理。当我们自卑的时候，要学会从多角度看问题，多发现自己的长处，当然不能否定自己的短处。遇到失败的时候要理性对待自己的挫折，成功的时候也要奖励自己，失败的时候再接再厉。常此以往就会锻炼出强大内心的你。

　　2、正确地归因

　　不能因一次失败，就认为自己能力不行。殊不知这次失败的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。

　　3、从环境上改变

　　将自身的居住环境变得积极起来，如房间内粘贴励志的书画，屋子周围养些让人心情愉悦的花草。心理学研究表明，环境对一个人的心理起着潜移默化的影响，一个积极的环境更能让人拥有积极的心态。

　　4、运用积极的自己暗示

　　当遇到某些情况感到信心不足时，不妨运用语言暗示：“别人行，我也能行。”“别人能成功，我也能成功。”从而增强自己改变现状的信心。经常回忆因自己努力而成功了的事，或合理想象将要取得的成功，以此激发自信心。

　　5、学会对比

　　在与别人比较时，为了避免自卑心理的产生，应该选择与自己各方面相类似的人、事比较。否则与自己悬殊太大，或者拿自己的弱点与别人的优点相比，总免不了自卑感。

　　与人比较时要讲究“可比性”——选择适当的参照系，否则只有“人比人，气死人”。

　　6、笑是消除一切消极情绪的良药

　　笑是这世界上最美东西，笑能打动人心，融化千年冰峰。当我们自卑或者情绪不好的时候，不妨强制自己去微笑。把微笑当成习惯，那么我们的心态也就发生了变化。

　　7、从行为上改变

　　心态影响行动，反过来，行动影响心态。当人积累了足够多的积极的行动之后，人也会自觉的变得积极起来。

　　多做开阔心身的活动，如跑步，远行。运动能加快血液循环，加快新陈代谢，心理学研究表明，人在运动的时候的心跳加快，身心活跃，消极的情绪会得到舒缓。

　　8、多交益友，帮助他人

　　创造温暖、积极向上的良好气氛，使自己处于关心，和谐的人际关系中。自卑者因为害羞，内疚，不安等原因，常常封闭自己，越是封闭自己则越是自卑。帮助他人，助人为快乐之本，可以在帮助的人过程中感受自己的价值。

　　如何克服自卑心理2

　　改变你看待自己和人生的方式能够有效提高自尊。认知行为疗法在改变不健康的思维和行为方式上尤其有效。认知行为疗法能让你重新认识并挑战自己，最后用更为积极客观的想法来代替消极和失真的想法。

　　以下五个步骤基于认知行为疗法的原则。当你采取这五个步骤时，如果用日记的形式记下你的想法，经验和观察会更加有效。

　　第一步：确定令人不安的条件或情况

　　想想你的生活中哪些事在困扰你并且贬低你的自尊。你也许容易动怒，总以为会发生最坏的事，而你想改变这样的个性和行为。你也许在与抑郁做斗争，觉得对改变生活处境无能为力，或者爱人逝世，或者没有获得提升，或者孩子离家出走。又或者你想改善跟伴侣、家人、同事的关系。

　　第二步：认识你自己的信念和想法

　　一旦你界定了困扰你的情境，注意你相关的想法。包括你对自己说些什么，你觉得这样的情境对你来说意味着什么，以及你对自己、别人和事件的看法。你的想法也许是积极的，消极的或者是中性的。它们可以是理性的——基于事实和推理，也可以是不理性的——基于错误的想法。

　　第三步：指出消极和错误的想法

　　你对特定事情的想法会影响你的反应。对人和事消极或失真的想法，会导致不健康的身体，情感和行为反应。包括：

　　1.身体反应，比如脖子僵硬、背部酸痛、心跳过快、胃病、盗汗和睡眠问题。

　　2.情绪反应，比如注意力难以集中，觉得沮丧、愤、悲伤、紧张、自责、忧虑。

　　3.行为反应，比如在不饿的时候也吃，避免工作，比平时更加努力的工作，独处的时间越来越长，怨天尤人。

　　第四步：挑战消极和错误的想法

　　你对处境的认识也许可以换一种看法，所以检查你思想的准确性。问问你自己，你关于处境的想法是否出于事实和逻辑，看看是否还有其他解释。

　　你也许不能很容易的发现你想法中的错误。大多数人对自己和生活有着长期以来形成的自动的模式。这些想法对你来说是再正常不过了，是事实，可是许多仅仅是观点和态度。

　　以下思维模式会蚕食你的自尊：

　　1.全或无的思维方式。你用全好或者全坏的方式看待事物。比如，"假如我在这份工作上失败了，我就是一个彻底的失败者。"

　　2.心理过滤作用，只用消极的方式看待，歪曲了一个人或者处境甚至你整个的生活。比如，"我在报告里犯了一个错误，现在每个人都会认为我是个失败者了。"

　　3.把积极的想法转换成消极的。你通过"那算不了什么"来贬低你的成就和其他积极的经历。比如"只是因为那考试太简单了，所以我才考的不错。''

　　4.跳入消极的结论。没有证据就得出消极的结论。比如"我的朋友没有给我回邮件，因为他们生了我的气。"

　　5.对事实的错误感情。比如，"我觉得自己像个失败者，所以我一定是个失败者。"无论一种感觉多么强烈，它不是事实。

　　6.自己击败。你低估你自己，击败自己。这会带来对一种情境的过激反应。比如，"我配不上任何更好的东西。""我又虚弱又愚蠢又丑陋。"

　　第五步：改变你的想法和信念

　　最后一步是用积极的想法代替消极的想法。这样能够让你用建设性的方法去处理问题，增强你的自尊。

　　这一步会是困难的。思想经常是毫不费力的自然产生。控制或者改变想法是费劲的。想法经常是有力的而且不是出于逻辑。用正确的替代让你沮丧的想法需要时间和努力才能学会。

　　1.运用充满希望的结论。对你自己温和些，鼓励你自己。乐观是自己实现的预言。这就是假如你认为你的未来不太妙，也许你就会真的绊倒。试着告诉你自己"虽然很难，我还是能够搞定。"

　　2.原谅你自己。每个人都会犯错。错误并不代表你永远是这样的人了。它们只是时间的一个片段。告诉你自己："我是犯过错，但是这并不会让我成为一个坏人。"

　　3.避免用"应该"或者"必须"这样的论断。如果你发现你的想法里充满了这些词，你可能就在对自己和别人做不合理的要求。把这些词清除出去，会让你和别人有更加合理的预期。

　　4.聚焦在积极方面。想想你生活中好的一面，"最近生活中有哪些事比较顺利？"过去我是用了哪些个性来处理具有挑战性的局面？"

　　5.重新定义让你不安的想法。有了消极的想法不见得一定要用消极的方式反应。把它们当作一个信号吧，用新的更健康的思维方式思考吧。问问你自己"我的那种力量可以让我用更有建设性的方式反应？""我要如何思想和行为让它压力更小些。"

　　6.鼓励你自己。相信你自己能够做出积极的改变。就像对待一个你爱的人一样对待你自己。告诉你自己"我现在干的不错。也许并不完美，可是我的同事都说干的不错。"

　　达到健康的心理状态

　　对自己有个平衡客观的看法，接纳自己作为一个人的价值能够让你觉得更快乐更自信。这样对其他人有好的影响，包括你的孩子、家人和朋友。

　　走出自卑坚持不懈，定将成功

　　在东方，挑选小公牛去竞技场格斗有一定的程序。每只小牛都被带进场地，向手持长矛刺它们的斗牛士发起攻击。小牛的勇敢程度以它所表现出的忍受矛刃刺痛的次数来衡量。我从中意识到生活里，我每天都经历着类似的测试；如果我坚持下去、远离那些自卑心理，不断尝试、勇往直前，就能获得成功。

　　我并不是为了失败才来到这个世界，我的血管里流淌的也不是失败的血液。我不是一只任人宰割的羔羊，而是一头绝不与羊群为伍的雄狮。我不愿听到弱者的哭泣和抱怨，因为他们的脆弱会影响到我。让它们加入羔羊的.行列吧！失败者的屠宰场不是我的宿命。

　　生活的犒赏不会出现在旅途的起点附近，而往往在旅程的终点。我不知道要走多远才能到达目的地。走到第一千步，我仍然可能遭遇失败，然而成功就在下一个拐弯处；如果我不转过去，就永远也不会知道它离我有多近。通常，我都会再前行一步；如果还没成功，我还会再向前一步，然后再向前一步。事实上，每一步也并非那么困难。

　　因此，我认为每天的努力就好比往大橡树上砍一刀。最开始的一击也许对大橡树没有任何影响，第二刀也是这样，第三刀还是这样。每一刀似乎都没什么效果，都可以忽略。但这小小的一刀累积起来，大橡树终将倒下。同样地，我们也可以把今天所做的努力比作冲刷山岭的雨滴、蚕食老虎的蚂蚁、照亮地球的星星和建造金字塔的奴隶。我要一砖一瓦地垒筑起自己的城堡，因为我知道，小小的努力，只要坚持下去，也能成就伟业。

　　我绝不会考虑失败，我要从我的字典里去掉这些愚蠢的词和短语：放弃、无法、不能够、不会发生、不可能、没有可能性、失败、难以实行、无望和退却等；我会尽量摆脱失望的控制，即使染上这种思想疾病，我也会在绝望中继续前进；我要挥洒汗水，不停劳作，忍受一切磨难痛苦；我会全身心地向着目标前行，藐视所有阻障，因为我坚信，沙漠的尽头必有绿洲。

　　我将牢记古老的平均律，并为我所用。我相信，每一次失败都增加了成功的几率；每一次否定都是肯定的砝码；每一次失败都是成功的前奏；每一次不幸都预示着明天的好运。只有经历过黑夜，才能欣赏到白昼的明亮；只有历经了多次的失败，才能取得最终的成功。

　　我将会努力、努力、再努力。我将视每一个障碍为成功路上的小小延误，是对我的职业的一种挑战。我将坚持下去，像水手一样不断提高自己的技能，乘风破浪，勇往直前。

　　我不会因昨日的成功而骄傲自大，因为这是失败的祸根。不论昨日的一切是好是坏，我都将忘记，并满怀自信地迎接新一轮太阳的升起，我相信这将是最美好的一天。只要一息尚存，我就要坚持到底。因为我已经知道了成功的最大秘诀：只要坚持到底，我就一定会获得成功。

　　坚持下去，走出自卑，定会成功。

　　如何克服自卑心理3

　　1、突出自己，挑前面的位子坐

　　坐在前面能建立信心。因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久之，这种行为就成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。另外，坐在显眼的位置，就会放大自己在领导及老师视野中的比例，增强反复出现的频率，起到强化自己的作用。把这当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。虽然坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。

　　2、睁大眼睛，正视别人

　　眼睛是心灵的窗口，一个人的眼神可以折射出性格，透露出情感，传递出微妙的信息。不敢正视别人，意味着自卑、胆怯、恐惧；躲避别人的眼神，则折射出阴暗、不坦荡心态。正视别人等于告诉对方：“我是诚实的，光明正大的；我非常尊重你，喜欢你。”因此，正视别人，是积极心态的反映，是自信的象征，更是个人魅力的展示。

　　3、昂首挺胸，快步行走

　　许多心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是对自己、对工作以及对别人不愉快感受的反映。倘若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反过来，通过改变行走的姿势与速度，有助于心境的调整。要表现出超凡的信心，走起路来应比一般人快。将走路速度加快，就仿佛告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情。”步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。

　　4、练习当众发言

　　在公众场合，沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也别说，而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下渺茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他会越来越丧失自信。

　　从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心。不论参加什么性质的会议，每次都要主动发言。有许多原本木讷或有口吃的人，都是通过练习当众讲话而变得自信起来的，如肖伯纳、田中角荣、德谟斯梯尼等。因此，当众发言是信心的“维他命”。

　　5、学会微笑

　　大部分人都知道笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为他们在恐惧时，从不试着笑一下。

　　真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他就会对你产生好感，这种好感足以使你充满自信。正如一首诗所说：“微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲伤者的阳光，大自然的最佳营养。”

　　6、积极与他人交往

　　自卑者多数孤僻、不合群，自己把自己孤立起来。心理学家认为，当人独处时，心理活动就会转向内部，朝向自己。自卑的人长期独处，心理活动的范围、内容就会变窄变小，加之个人认识的局限，就会使心理活动走向片面，只看到自己的不足而忽略了自己的优点，从而陷入深深的自卑之中而不能自拔。当你积极地与他人交往时，你的注意力就会被他人所吸引，感受到他人的喜怒哀乐，心理活动就会变得开朗。

　　另外，通过与他人交往，能多方位认识他人和自己，通过比较，正确认识自己，由此调整自己评价，提高自信心。

　　7、提高自己评价注重自己激励

　　自卑心理是由于自己评价过低而导致的一种心理失调，那么，克服自卑的重要办法，就是提高自己评价，注重自己激励。要对自己进行全面正确的分析，要多看自己的长处，要经常回忆你过去的成功经历，借以激发你的自信心，而对自己过去失败的事例，要进行重新归因，不要将失败的原因过多地归咎于自己。当你面临情况感到信心不足时，要不断地进行自己暗示，自己激励：“我一定会成功”，“不要怕，我错了别人也不会笑我，他们也有失败的时候”，“人人都能干，我为什么不能干？”“我一点儿也不比他们差”，“以前比这更难的事情我都能干好，何况这点事情”……经过这样一段时间的锻炼，自卑心理是可以减弱甚至消失的。

　　8、增加成功的体验

　　自卑感的产生，往往并非认识上的不同，而是感觉上的差异。其根源就是人们相信或假定自己应该达到某种标准或尺度，使自己更加抑郁和自责。人在成长路上不断承受生活带来的挫折，因此，几乎每个人都会产生一定程度的自卑感。然而，自卑可以克服，并给人正能量，所以我们要正确认识并克服它。

【如何克服自卑心理】相关文章：