练太极拳如何循序渐进找规律
太极拳的规律是非常多的，生活中我们要练习太极拳，一定要掌握一定的练习方法，不然就无法达到练习太极拳的效果，而且练习要循序渐进不能超之过急。那么接下来就让我们一起随着小编来看看吧!
练太极拳如何循序渐进找规律
1、练习太极拳的时候凡是前进的动作，脚跟先落地，然后再慢慢地改变重心，若是后退的动作，脚掌先落地接着改变重心。
2、凡是旋转的动作，应先把身体稳住，再提腿换步。
3、凡是收掌的动作，手掌应微微含蓄，担又不要软化、飘浮;凡是手掌前推的动作，除注意沉肩垂肘外，同时手腕要微向下榻，但不可弯得太死。
4、凡是小臂外旋时，就要注意小指一侧微微用力，好似向外拧劲，而当小臂内旋时，注意母指一侧微微用力，向内裹劲。
5、凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要有意识地向下松垂，以帮助气的下沉。
6、凡是起的、开的、曲的、蓄的动作，配合呼吸时，都是吸气;凡是落的、合的、伸的、发的动作，配合呼吸时，都是呼气。
7、每一动作，先用意识引导内部运动，外形随之而动。
8、每一动作，都要做到：意到、气到、劲到、神到、形到，寄意，气，劲、神、形五合一的整体运动。
9、一定要体现出刚柔相济的变化和连绵不断的完整。
10、拳势呼吸，间单的说，就是在定势是把气呼室外，接下来自然转入吸气，因为定势是发势向蓄势的转换点。
11、心静、体松是太极拳的最基本的要求。每一动作都须在松、静的基础上进行，也就是要把松，静贯注于练太极拳的全过程。
12、太极拳是练内功的，要有铁杠磨成针，功到自然成的思想，必须天天演练，苦心琢磨，才能达到更大的养生保健效果。
扣胯的练习方法
“扣胯”用于侧身半马步的定势和弓步拳势的虚实过渡动作等，“实腿扣胯后虚腿提脚(简称扣胯提脚)”，比如“右搂膝拗步掌”至“左搂膝拗步掌”、 “右野马分鬃”至“左野马分鬃”的过渡动作。
有人提问：“扣胯有什么功效作用?” 我回答：“一是使其中实腿脚底更加沉稳;二是带动其中虚腿脚跟、脚掌提起离地。”
从基本功的虚步扣胯功可以看出，实腿的腹股沟内收而扣胯，同时乘松沉至脚底之势带动虚腿脚跟、脚掌提起离地。亦有老练家称为“咬胯”，意念胯根处腹向腿咬去的状态，很形象说明了“扣胯”的技术内涵之一是沉实。
在练时，胯根往内收的.转外幅度比“落胯”要大、比“转胯”要小。
在此指出
练时转外幅度大是为了练出扣胯的功底，用时则讲究恰到好处的内扣，以拳势的实际需求为准。“扣胯”的技术内涵之二是沉实带动了虚提，这是落胯和转胯没有的东西。
练太极拳的好处
1、增强记忆力
随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，太极能够增加记忆力，记住每天练习太极，记忆力就会越来越强。
2、打开经络
长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持练太极，疙瘩就会减少很多。
3、放松脉搏
经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，每天太极半个小时，全身放松了。
4、身心轻安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由。通过太极，气血通畅了，身心也就自由了。
5、增强心脏功能
不爱运动，所以心脏不好，太极是一种柔和运动，太极能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
6、打通血管
医学讲，太极能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，还有，太极能够增强全身弹性。
7、增强肌肉力量
生活没有规律，易导致全身肌肉僵硬而没有弹性，就是没有力量，通过太极之后增强肌肉力量，还有强健腿力和足力、筋骨，而且关节也会变得灵活。
8、畅通血液循环
人体血液不通畅是因为经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人容易得病，太极能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
9、减少五脏疾病
五脏六腑需要运动，如果不运动，容易硬化而得病，因此，柔和运动的太极比较合适。可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
10、治愈三高
有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，那建议你开始练太极吧，练上几个月能减肥，三高就三和了。太极对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
11、精神快乐
医学讲，定期坚持太极，可以消除心脏缺血性症状和降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，太极能减少血糖、血脂，排除血淤、血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人自然愉悦。
12、体形美丽
人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮，血里垃圾多，人自然就不美丽。因此，太极能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
13、减少心肌梗塞
医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，太极能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
14、增强肾功能
现代人多懒惰，不愿意活动，坐的时间长，容易伤肾，造成肾虚、肾炎、肾结石、肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足，肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，太极能让你减少吃药，从而增强肾的功能。
15、大脑清晰
待在电脑前，待在家里看书，写文章，头脑会不清晰，去太极吧，接受户外新鲜空气。大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。
16、增强视力
现在人打电脑、用手机、发微信过多，容易视力退化。据有关专家测试，每周练习太极三次，每次一小时，连续坚持 4 个月者，与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
17、延年益寿
海拔四千米以上能够活到九十岁的人是很稀少的，可是我遇到好几位九十五岁以上的老人，我与他们探讨时，他们都每天最少要练上一两个小时太极拳。生命在于运动，太极是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
18、开发智慧
人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定期坚持练习太极，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始太极吧!
19、提升创造力
太极运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外太极比室内运动更有益于心理健康。
练太极拳最好在每日黎明或傍晚。
早晨空气新鲜，环境安静，而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态，使身体各种器官的功能都活跃起来，给一天的工作做好精神上的、身体上的准备。到傍晚，经过一天劳动如果不感到过度疲劳，则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。不过，在早晚练拳也有一个缺点，就是缺少阳光，不能获得在阳光下运动的好处。
如果在上述时间不可能进行锻炼，可根据个人具体情况拟定锻炼计划。在工间休息时间也可练太极拳，这对脑力活动者来说，不但活动了身体，也易化解脑力疲劳，益于工作。同样，体力劳动者在工间活动身体，也有助于疲劳的消失，促进身体的全面发展。
练太极拳的最佳时间：
饭前空腹时由于体内能源不足，练太极拳虽然消耗不大，但总需有些能量物质供应才可适应。另外，由于空腹时脑内血液亦少，运动时血液流向四肢，特别是下肢，相对来讲脑部供血更显不足，此时运动容易造成脑缺血而产生头昏。运动后立即吃饭，还有碍胃肠消化(血液没有足够供应胃肠的缘故)，所以饭前空腹练习是不适宜的。
饱食后，全身血液需供给胃肠消化吸收而用，如果立即进行锻炼，则会把大量的血液从消化系统中转到肌肉、心脏、运动器官去，相应地减少了胃肠消化时所需的血量，亦妨碍了它们的正常工作。因此经常饭后剧烈运动的人，容易得胃肠系统的疾病。所以，饭后练习亦非上策。最好在饭后一小时之后再练太极拳。
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