学生面对高考要学会调整心理
随着高考的临近，复习时间越来越少，高三学生的学习任务也就更加沉重，面对各方压力，学生很容易在这时出现一些心理问题。这些问题处理不好，将直接影响到学习。
开学以来，已有数位家长先后来到清华同方学堂，就孩子在最后冲刺期间所遇到的问题进行咨询，另外，有更多家长选择在网站中提出自己的困惑。为此，清华网校心理专家陈纪英老师就高三学生如何进行心理调整，提出一些建议：
树立信心
首先，考生需要有一个明确的目标定位，不要超过自己的实力，否则设定的目标达不到，心理就会受到挫折。
其次，不要攀比。每个人情况不一样，只要发挥出自己的水平就是成功。
第三，不要迷信。
第四，要积极暗示，心态不好时写一个纸条放在桌子上告诉自己镇静、镇静、镇静，这会帮助考生增强信心。
优化情绪
第一，以平常心对待高考。把高考当作平常的考试，只要发挥出自己的水平就可以。
第二，学会深呼吸，用语言诱导精神放松。具体做法是，默念头脑放松，体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断地体会放松有助于缓解情绪。
第三，积极向上法。心情不好的时候，考生要多想想自己生活中愉快、开心的事情，把积极情绪调动起来。
科学备考
第一，以终为始。给自己制订到达终点的阶梯和目标。
第二，知彼知己。在高考备考的过程中，对各学科的要求，考核的标准，知道自己的优劣。
第三，科学备考，做好精神、物质、体力准备。合理安排时间，积极休息。
进入状态
第一，要学会进入状态。要体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，到高考的时候会很顺利地适应高考的考场。
第二，临近高考时，保证每天做卷子，做以前做过的卷子，可增强信心，达到练练手、热热身的效果，找找感觉。当然，不要做新的难的卷子挫伤自己的信心。
第三，保证激情的状态。以饱满的精神面对高考。
高考让家长也跟着紧张。
随着高考的临近，紧张、焦虑的气氛开始出现在学生身上。一场高考，无论是老师、学生、家长都忙得不可开交。高考带来的焦虑、紧张气氛也对家庭造成了冲击，很多家庭在高考前都被一股紧张的气氛笼罩着，家庭关系也陷入紧张。
王女士的儿子上高三，因为过度的考前焦虑，让家庭气氛都很“紧张”。前段时间，学校组织了一次考试，孩子数学考得不太好，“拿到试卷后，我发现很多都是他粗心造成的，就提醒他要注意，不然高考再犯这样的错多可惜。可是孩子一听到我说这个话，立刻和我吵了一架，还赌气不吃饭。”说到这里，王女士显得很委屈，“我提醒他，是不想他以后再吃粗心的亏，难道这也有错吗？”
面对高考，不光是儿子紧张，王女士紧张的情绪也很严重。“特别是最近，高考越来越近了。我最近几乎天天失眠，想到儿子每天的饮食、情绪、休息，我心里就不安，要是落榜了，我在单位同事面前多丢脸啊。”不光紧张，王女士的心情也很烦躁。
最让王女士震惊的是，前几天，他的儿子竟然自己在卧室的门上安了一把锁，只要自己进屋，就把房门锁起来。“也不知道他一个人在房间里有没有好好学习，我敲门他也不开门，真是急死人了。”王女士焦虑地说。
心理专家分析，王女士这样的表现，就是典型的“考前焦虑症”。家长的心理压力有以下几方面的表现：一是对孩子的考试没把握，但又不敢问，心情非常紧张；二是担心孩子考不上好学校，自己在亲友面前没面子；三是怕自己照顾不好孩子，孩子考试期间会生病，这类家长中女性占了７０％以上。
孩子高考，父母的担心是正常的，对孩子备考的关注也是自然而然的事情。但父母若是对孩子过度的关注，不但会对孩子的复习造成干扰，同时也会导致自己的紧张、焦虑症状。
考生备考过程中，父母的过度关心往往会给考生带来很大的压力，父母的紧张情绪也很容易传给孩子，对孩子的复习备考是十分不利的。对父母来说，保持一颗平常心，适度地关注孩子的备考，这样对孩子才是有好处的。家长在孩子备考过程中要做的是如何帮助孩子调整心态，帮助孩子减轻压力，而不是关注孩子如何复习。
考生为何寝食难安？
中、高考临近，一些考生却出现尿频、尿急、腹泻、整夜都睡不着觉、夜晚多梦等症状。专家指出，这些都是考前紧张焦虑的表现。考生和家长该如何应对考前的紧张焦虑，饮食和平时生活该注意哪些呢?
适度紧张很正常
主任医师杨毅说，这些天每天或多或少都会碰到一些这样的考生，有的是看到卷子、书本就烦，有的老是怀疑别的同学在议论自己，还有的脾气暴躁，甚至在家里砸东西。
杨毅说，紧张其实是人体应急的正常反应，适度紧张还会使人思维敏捷，思路活跃。考生大考前紧张是很正常的，但过度紧张就是焦虑了。总结起来，考生的表现主要有：第一是失眠，这是临考前考生最常见的反应。睡眠障碍主要包括入睡和睡眠质量下降。第二是躯体表现，主要是心慌、胸闷、出汗、尿频、尿急，还有腹泻。去医院反复做检查化验大、小便，也没有发现异常，这实际上是一种神经功能紊乱的表现，属于过度焦虑。
对出现上述症状的考生，家长和考生该如何应对和调节呢?
杨毅告诉记者，如果症状不严重，家长可以采取一些心理暗示。经过一模、二模、三模多轮测试，家长对孩子的成绩应该已经了解，考前一段时间，家长就不必再要求孩子做大量习题了，最好让其保持平和的心态，处在适度放松状态。比如说不要吝啬时间，多与孩子沟通，多谈谈孩子的兴趣、爱好，比如陪孩子散散步，打打球，做一些适当的体育运动都可以，只是注意不要过度，以免引起机体疲劳。
如果睡眠不好，通过自我放松手段能入睡最好;如果情况严重，过度紧张，持续很长时间都无法入睡，可以采取适当的用药干预，但必须在医生的指导下进行。安定类的药物可以达到入睡的效果，但可能会出现第二天有宿睡的感觉，导致头晕、疲倦。也可以找心理专家咨询，进行情绪上的疏导，调整考前状态。
饮食以清淡为主。
考前的饮食和营养也是家长关心的问题。对此，杨毅认为，饮食应以清淡为主，夏天到了，要注意卫生;对于营养品，她认为只要平时饮食正常、规律，可以不吃。
杨毅建议，可以多吃一些鱼虾，肉食类少吃;多一些蔬菜;最好能吃些粗粮，做到粗细搭配，荤素搭配，血液处于一种碱性状态对考生放松是有好处的。此外，过冷或过热的食物以及生食都要尽量少吃。
对于考前一些家长要给孩子买这样那样的补品，她认为，家长如果要真的给考生补，可以买一些品牌得到认可的营养品。家长考虑考前考生可能用脑过度，可以给孩子适量补充高蛋白类，如各种蛋白粉;对于偏食厉害的考生，建议可以适当补充一些维生素。
压力来自哪里?
你是谁?你在做什么?你将考去何处?
面临一年一次的高考、中考，学生和家长非常容易焦虑.考前出现的紧张、忧虑，烦躁的情绪，通常被称为考试焦虑。
考试焦虑直接导致考生缺乏自信、记忆受阻，严重时会影响考生的临场发挥，与心仪的学校失之交臂。
考试焦虑的常见表现为：
1、上课心不在焉
2、马上临考，但仍然什么也记不住，十分焦急
3、烦躁易激惹，见到任何事情都有发火的冲动
4、坐立不安，觉得自己每个动作都是浪费时间
5、吃不好、睡不香，精神萎靡不振等等。
亲爱的朋友：
请想象一下，如果三年来付出所有汗水，泪水就在几小时内要决定你的人生，那将会怎样?
你渴望高分、名牌大学、闯关成功这些美好的事情发生在你身上吗?如果有一样是你渴望的，那么接下来是你这一生当中得到的最珍贵的礼物，更重要的是，当你读完这封信时，你的渴望是可以实实在在降落到实处、看的见、摸得着……实现你不可思议的梦想……
美国有位潜能专家伯恩崔西说：“潜意识的力量比意识的力量大3万倍以上。”潜意识有助于提高注意力，增强记忆力。调用潜意识最快的方法就是催眠。
高考决胜必须掌握的三条信念
高考不仅是知识水平方面的较量，更是心理素质和应变能力的比拼。高考中，有人如愿以偿，也有人抱憾终身。我们需要认真从这些成功和失败者的经验教训中去总结和积累高考智慧：勇者无惧、智者不惑、仁者无敌，才能掌握高考竞争的主动权。只有在冷静思索、默默耕耘中不断充实自己;在充分发挥自己的潜质，发展自己的特长、个性时，才能实现自己的梦想。
面对困境：狭路相逢勇者胜
所谓“勇”者，是指面对困境所表现出的胆量和勇气，不胆怯、不畏惧。当年项羽与章邯大战于巨鹿，双方力量对比对项羽所领导的义军极为不利。项羽选择了破釜沉舟，以非凡的勇气和胆略激发了将士们的斗志，一举破秦军，传为佳话。“破釜沉舟”也就逐渐演变为中国人战胜困难、扭转颓势的.决心和底气。电视剧《亮剑》中的主人公李云龙说：“面对强大的对手，明知不敌，也要亮出自己的宝剑。即使倒在对手的剑下也虽败犹荣，这就是亮剑精神。剑锋所指，所向披靡!”
面对高考，特别需要这种藐视困难的亮剑精神。“试试能行，争争能赢”，复习考试，很需要情绪高涨和精神张扬。狭路相逢勇者胜，既是一种敢于拼搏、勇于胜利的精神状态，也是一种敢于挑战任何艰难困苦环境的英雄气势。应试心理专家认为：许多高考成功者大都具有强烈的企图心和勇于尝试、敢于行动的进取心。很多困难看似难以克服，其实不可怕，只要你狠心去攻坚破难，奇迹就可能发生。这样，你不但会赢得许多新的成长机会，而且还因为攻克难题获得了成就感和自豪感。成功的体验给你注入自信，人一旦充满自信，记忆力、理解力会得以充分发挥，从而促使你不断发展与创新，不经意间就取得成功。
当然，面对同学之间的纠纷或矛盾，“勇者”可能逞一时口舌之快或拳脚之重，但决不可能让对方心服口服。
面对压力：勇者相逢智者胜
所谓“智者”，是指对外部世界的认知能力强以及解决问题智慧多的人，即有智慧、头脑聪明的人。一部《三国演义》就是一本勇者相逢智者胜的故事集。早期刘关张不能说不勇，也不能说不团结，但奔波多年却无立锥之地，最后“三顾茅庐”请来诸葛亮，才逐步形成三国鼎立的局面。项羽虽以勇而败秦军，却最终智输于刘邦。复习备考中，许多同学一味蛮干，整天泡在书堆里，成绩却有降难升;另一些同学有劳有逸，用心调整学习心态和节奏，学习压力再大，也游刃有余，轻松取胜，是很值得我们反思的。具体落实在某一考题上，有的同学匆匆一眼，埋头就做，结果半途而废、不了了之。另一些同学，却题读三遍有惊喜，想好思路再动笔，三五两下便一气呵成。这也是“勇者相逢智者胜”的最好诠释。
此外，在后期复习中，尤其要有明确的奋斗目标、清醒的全局观念和行之有效的扬强(科)扶弱(项)措施。针对高考复习课程资源能迅速作出正确判断、恰当取舍及合理运用;在浩繁芜杂的信息源中把握高考命题的基本规律;在知识与能力、经验与理论、广博与精深、稳定与创新等诸多矛盾冲突中达到和谐发展，最终实现考纲要求与命题规律真正转化为备考过程中的习惯意识与自觉行动，确保备考效率的最大化。
当然，智者在面对勇者时能显示出优势，因为他们脑筋灵活，能够随机应变。然而，智者也有局限，尤其在人际交往中，往往会给人“工于心计”的印象。一旦让同学们对你产生这样的感觉，就会对你处处设防，逐渐让你成为“孤家寡人”。
面对竞争：智者相逢仁者胜
所谓“仁者”，是指以爱心和包容之心对待别人的人，即通常所说的那些善良、厚道、肯包容的人。当聪明人遇到善良人时，聪明人总是被善良人征服，如黄蓉与郭靖。
“仁”是儒家思想的核心。从“己所不欲，勿施于人”到“己欲立而立人，己欲达而达人”，仁者总是乐于助人，成就他人。其实一个人向外施爱的过程也是一个自我完善、自我实现和自我超越的过程。所以，仁者一定是勇者。一个具备了“泛爱”的人必有别人所不具备的坚毅和淡定，从而无所畏惧，乐观、豁达与自信。
人们对仁者特别渴望。随着高考时间的日益临近，同学们的压力会越来越大：集体活动少了，相互交流少了，许多同学就特别渴望理解、关心、安慰和帮助。尤其是当一个人陷入孤立无助的困境时，及时施以援手，是最让人感动的事。其实你在关心帮助别人的时候，别人也会在其他方面帮助你;你在一个“我为人人，人人为我”的大家庭中，所感受到的不仅仅是温暖与鼓励，还会收获更多的友谊、自信与人生观、价值观的超越。
有同学认为：关键时刻与同学们交流，是否会增强他人的竞争实力，让自己得不偿失?其实这是一个思想误区：高考的竞争并不是一个班、一个学校间的竞争，你所在的班级大家都进步了，水涨船高，你自然会从中受益。况且，平时多与同学、老师及家长交流，不仅能多方面开阔你的思维，大面积获取高考信息，而且有助于缓解你对高考的心理压力。时常得到亲朋好友的关心、支持和激励，大家共同撑起高考这片天空，你会更有信心和底气在竞争中一决高下，在高考中夺取优异成绩。
因此，面对激烈的高考竞争，我们不应该“千里走单骑”，而要树立资源共享、互利共赢的全新理念，以集体的智慧参与竞争，直面高考，胜算才会更大。这也正是“小成凭智，大成★德”的人生信念。
高考临近，如何做到饮食、起居、心理一起抓
饮食往往是考生家长们感到最有用武之地的一块。专家表示，考前饮食还是应该保持均衡，无论家长在做辅食上花了多少心思，都不要忽略主食的重要性，因为主食中的碳水化合物是大脑活动的主要能量来源;另外，也不要迷信保健品，假如考生心情紧张胃口不佳需要另外补充，均衡营养素比补蛋白粉更适合考生。作息方面，建议每天花15~20分钟进行一些“不需动脑”的活动，如散步、慢跑等，给大脑一段放松休整的时间。专家还表示，在这个时候，家长给孩子的“特殊优待”往往会化作无形压力，家长自己也应保持平常心。
饮食篇：辅食再好主食也必不可少
“复习帮不上什么忙，就给孩子做点好吃的吧。”精心安排可口饭菜是不少家长考前的“必修课”。可是，做什么吃又往往是一大难题。广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰表示，主要还是应该均衡饮食，“因为每类食物提供的营养和所起的作用都不同，并非某类食物多吃几口就能替代另一类食物。”
在一顿饭中，尤其是大考前夕的餐桌上，主食的重要性往往被忽略，有的家长给孩子煲了靓汤或做了一桌好菜，会让孩子少吃几口饭，多喝碗汤、多吃块肉。而实际上，人体生理活动、体力和脑力活动所需的能量大部分是由碳水化合物供给，而食物中碳水化合物的主要来源就是各种主食，如米面及其制品等，“无论有多好的辅食，每顿的主食是必不可少的，而且要保证充足的分量”。
另外强调早餐一定要吃好，不要忙着复习就不吃早餐或只喝一盒牛奶对付，没有主食会影响大脑细胞的能量供给，影响注意力和记忆力。不过，早餐光吃主食同样不好，因为碳水化合物在消化系统中排空较快，只吃主食很快就会有饥饿感，因此需要搭配高蛋白食物，在提供营养同时可增加饱腹感，维持体内血糖水平的稳定。早餐最好包括主食和含优质蛋白丰富的食物，如面包加牛奶或饺子、窝蛋面条等。
潘丹峰说，参加高考的学生所需营养可以参照以下分量，一般来说，每顿饭2~3两的主食，每天150~200克肉类、1只鸡蛋、1盒牛奶、500 克蔬菜、200克水果，就能包含一天人体所需的各大类营养物质。不要吃大鱼大肉、肥腻油炸食物，可适量选择较适合考生的肉类，鱼肉、禽肉易消化，海鱼富含 DHA，可交替选用。在这个流感多发季节，新鲜蔬果里的维生素C、胡萝卜素有助于预防呼吸道感染，家长也可以把新鲜水果榨成果汁，既可调节孩子的胃口，也可补充维生素。
煲汤以中性汤水为宜
潘丹峰介绍，临近大考精神紧张，孩子有可能不太开胃，家长可以适当煲一些汤水调节胃口，红萝卜玉米马蹄煲猪骨汤、鲜淮山虫草花煲水鸭、松茸煲鸡等中性汤水比较适合。假如要用药材，一定要根据孩子的体质辨证论治。她表示，考生年纪正轻，体虚的人并不多，反而是燥热的较多，用大补的药材未必会耐受得了。如果每顿饭吃不了太多，可以分开几餐来吃，比如上午课间加一个小包子，晚饭后复习到10时左右，可加一杯牛奶麦片或一碗云吞面。
至于很多家长关心的保健品，潘丹峰表示，保健品营养成分起作用不能立竿见影，如果确实要吃，提前一个月吃来让身体适应，并注意观察胃肠道、睡眠等方面的反应。不要迷信保健品，因为通过均衡饮食，摄入的各类营养物质是可以维持日常需要的。有的家长担心孩子复习期间吃得少、消耗大，购买蛋白粉给孩子补充。其实，蛋白质并非大脑活动能量的主要来源。假如因为学习紧张、胃口不佳，可以适当补充一些含碳水化合物、蛋白质、维生素的均衡营养素，情况严重的，最好到医院的营养门诊咨询医生。而含咖啡因的功能性饮料，偶尔喝用来提神可以，切记不要依赖。
潘丹峰特别指出，饮食均衡是一个动态平衡过程，偶尔一两顿胃口不好、少吃几口，影响不大。反倒是要提醒家长们，遇到这种情况不需太紧张，让自己和孩子都保持轻松的心境。
起居篇：复习再忙也要抽20分钟做运动
广州市第一人民医院神经内科主任潘小平说，睡眠是人整理学习记忆的过程，因此在考前一个月里，应保持良好的作息规律，保证充足的睡眠才能使人有良好的记忆力和清醒的头脑，不要熬夜复习到深夜一两点，否则晚上睡不好、白天没精神，就容易形成恶性循环。
“有的学生到了这个阶段，除了吃饭、睡觉，就是拿着书本背，这样复习其实效率不高。”潘小平说，考生的大脑每天被公式、英文字母充斥，很需要一段休息时间，哪怕只是每天15~20分钟的体操、慢跑、散步，让眼睛看看远处绿色的植物，身体稍微出出汗。这段“不用脑”的时间可以让脑细胞、大脑皮层得到休整。假如确实没有完整的时间段，也可以把20分钟一分为二，早晨、傍晚各一次，复习起来肯定事半功倍。
心理篇：特殊待遇也是种无形压力
每年5月中，到医院心理科咨询的高考、中考生都会多起来。潘小平说，随着大考临近，学校里“还剩XX天”的标语、同学们埋头复习的氛围，都容易使考生感到紧张、焦虑，甚至个别会有畏难情绪、想放弃考试。她建议考生们从战略上“藐视”大考，抱着“打得赢也得打，打不赢也要打”、“横竖都要一考”的心态来应对。而从战术上，可以根据个人情况调整一下学习方法，“比如，有的学生喜欢某个科目，在复习做题时这一科往往一做就是做很久。这个时候就要考虑优势科目是不是可以少放一些精力，用剩下不多的时间攻攻不够扎实的科目?”
部分考生家长的心理紧张在这段时间不亚于子女：“我回到家都不敢问他了，每天都得小心翼翼地看他的表情，揣测他的心情如何、信心多大。”潘小平提醒，父母和子女之间的情绪可以互相感染。家长嘴上说着“我不会给你压力!”可是平时突然百般呵护，又是炖汤，又是不敢看电视，这种特殊待遇实际上就是无形的压力。所以潘小平建议，最好就是家长之前怎么对孩子的，这段时间也继续保持，“最多是从生活细处提点一下，比如天气变了，提醒孩子多穿件衣服、记得带伞。关于学习的事情，说实话家长也确实帮不上什么忙，其实也不用多问，可以和孩子一起去散步，和孩子聊聊平时孩子感兴趣的话题，让孩子从学习中转换一下" 频道"。”
高考模拟考是一个机遇
有一位机遇老人，把一块金砖、一块银砖、一块铜砖依次放在人行道上，然后躲在一旁观察，不久他就看到一个人走过来，这个人看了看三块砖，心想：三块这么宝贵的金砖放在路上没有人捡，一定有诈！千万不要上当！于是走开了。第二人匆匆忙忙的走过来，不小心被三块砖绊了一下，气愤地把金砖踢了一脚，以为是绊脚石，看都没看一眼就走开了。第三个人戴着墨镜，拄着拐杖从这三块砖旁边绕了过去。第四个人走过来看到三块砖，心想，这三块砖固然值钱，但外财不发命穷人，还是不要拿吧！于是又走开了。
机遇老人等了半天，最后只好无奈地收回三块砖，怅然而去！
爸妈在心理咨询专家郭瑞立老师说，金砖、银砖、铜砖象征着各种各样的机遇，当它们出现在我们眼前的时候，我们往往因为猜疑、忽视、逃避、自卑等放弃了这些机会。这是非常可惜的。
高考前的模拟考试，我们所遇到的每一个难题，每一个障碍都如同金砖、银砖、铜砖，都是机会！关键是我们应该以什么样的高考应试心理去对待！模考成绩不理想的同学，因为看不到问题的宝贵，而让自己沉浸在痛苦失望之中；成绩理想的同学因为绕了过去，而没有发现问题，同样也让机会白白消失。
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