高考后,考生及家长如何调适心态

时间:2020-09-07 09:39:38 心理资讯 我要投稿

高考后,考生及家长如何调适心态

  高考结束了。过了人生这次大考,家长考生都需要一番调整。心理专家提醒,考后学生和家长要注意沟通,保持基本的生活节奏,以轻松平常的心态度过这段调整期。

高考后,考生及家长如何调适心态

  让孩子把心里话说出来

  高考结束后,总有一些学生情绪低落,不肯见人,也不肯外出,对什么都提不起兴趣,该怎么办?专家指出,面对这样的孩子,家长不要急于“打破沙锅问到底”。造成孩子挫折感的原因很多,高考不是唯一的诱因。也不要跟孩子讲大道理,道理孩子都明白,只是他们的心里话没说出来。专家建议,化解这种问题的办法是倾诉和沟通,从实践看,让孩子找同辈中的好友,比如同学沟通,效果更好。

  家长别刻意改变生活氛围

  高考后,要调整心态的还有家长。事实上不少家长有时比考生还紧张,有些家长虽然嘴上说不紧张,但“失常”举动都在孩子眼里,如四处打听其他考生情况,对孩子考试分数作种种猜测等。从心理调适的角度说,家长要尽量以积极的态度去化解紧张。同时,家长不要刻意改变家里的生活节奏和氛围,平常该做什么,这段时间还照样做什么,顺其自然为好。原载宿松新世纪论坛。

  宣泄压力把握三条原则

  高考一结束,有些考生就张罗怎样把几个月没玩的时间“补”回来,玩个几天几夜。不少家长觉得这样可能不利孩子的健康,可又不知如何让孩子放松心情。专家为考生和家长介绍了三条原则:一是活动要符合考生个性和兴趣。从事自己喜欢的活动是宣泄压力比较好的渠道,可以让学生选择一个适当时间去郊游或旅游,在绿水青山中增长见识,彻底放松自我,让愉快、轻松的气氛冲淡烦恼。二是要适度。有些考生疯玩几天后,情绪反而不好,原因就在于过度地宣泄造成别的心理压力。三是尽量从事团体活动。孩子和自己的同龄人在一起,有共同语言,容易形成良好的互动和交流,有利于舒解压力。

  重点关注对高考成绩满意的考生

  高考的考生自知考得不理想,往往会产生强烈自责、悔恨等心理倾向,或认为自己看错题,或认为自己粗心,或认为自己过去没用功,或认为自己笨,自怨自艾,终日沉浸在对往事的追悔之中。怕人嘲讽挖苦自己,不愿意会拜亲友,整天呆在家中,自我封闭,不与人沟通交流,从而形成严重的孤独心理。

  专家建议,家长及学校要指导考生学会自我宣泄。心理压力是由情绪紧张波动造成的,而恰当的宣泄可以缓解精神压力。这时要引导学生向父母、师长、知心朋友倾诉衷肠,甚至当场痛哭;或者把苦恼、愤恨统统写在纸上,装入信封,置于箱底,或撕碎扔掉,以减轻内心痛苦。要及时引导考生总结经验教训,学会选择和放弃;引导学生制定今后的奋斗目标和实施计划,可以选择复读,也可以选择一个自己感兴趣的、适合自己特长的职业。这样,学生可重新调整努力方向,积聚力量,不懈追求,去达成已选择的目标。要指导学生正确认识自我。考生也应客观评价自己,不盲目夸大自己的优点,也不过低评价自己,客观地对待高考的成败得失。还要使考生认识到不要只凭一次高考的成败论英雄,要让考生学会自爱、自信、自重;在自我评价过程中,让考生学会喜欢自己,接纳自己,认识自己,以避免自我怜悯。

  抱一抱,笑一笑,让孩子放下心理负担,挺起胸膛面对未来。没有拥抱和笑容,孩子心理负担会加重,甚至重的难以担当起来。笑着拥抱孩子,让孩子笑出灿烂,笑出通身的轻松。笑比哭好,无悔的人生大都是笑出来的。

  孩子笑了,难道不是父母的福吗?

  驱赶忧虑 告别高考缓解考生的心理危机

  高考刚刚结束,有些考生往往沉浸在几道题没做好的悔恨中,也有的'人过度放纵,暴饮暴食,作息时间也因此呈紊乱状态。对此,有关专家提醒,尽管高考已经结束,但考生还要承受许多心理压力,还有很多潜伏的心理危机,有些甚至“一触即发”,作为一个特殊的群体,他们在考后更需要呵护和关爱。

  多数考生出现焦虑心理

  随着高考结束,很多考生家长认为高考完了,孩子紧张的心理也应放松一下了,殊不知,高考过后更是考生心理病的高发期,考后心理调整也很重要。

  有人曾做过一个调查,高考结束到录取结束这段容易被忽视的时间里,60%-70%的高考考生会产生不同程度的“焦虑”,近20%的考生会因为过分焦虑而影响了日常生活。

  “焦虑,成了大多数考生当前最普遍的心理状态,有些严重的很可能发展成心理疾病。”河北医大二院精神心理科主任苏便玲说,这主要是因为人们把高考成绩的好坏看成孩子未来的坐标,巨大的寄托就产生了巨大的心理包袱。

  河北医大一院精神卫生科主任王学义说,当人们面对一些决定自己命运的事情,如果存在一些不可知,或自己无法左右的因素时,自然而然会产生焦虑的心理变化,但这并非预示着不良后果,有些人可以顺利度过,有些人则深受其害。尤其在高考过后,本身考生的心理发育并不完全,出现意外的可能性也比成年人要高许多。比如,成绩考得不好的学生往往过分自卑、自责,这时的他们只看到自己的缺点,看不到自己的优点,总觉得能力不如人,低人一等。一些性格内向的考生,还可能由于过分焦虑、恐慌、烦躁等而“走极端”做出傻事。

  随着时间的推移,“焦虑心理”往往会诱发“抑郁心理”。苏便玲说,这一时间如果再不及时给考生以心理上的疏缓和调节,而一再任之发展甚至还横加埋怨和指责,那么这种心理上的困扰,可能会影响到考生的一生。

  专家们指出,高考过后出现消极情绪并不可怕,关键是要认真对待,进行必要的心理调节,否则后果是不堪设想的。

  心理疏导常常被忽视

  有资料表明,高考结束到发榜期间,考生出现心理问题比高考前与高考期间有增无减。这是因为任何人在面对人生重大转折点的时候都会遭遇困惑、压力等方面的精神“折磨”。学生在压力面前可能不知道如何正确调节,甚至做出后悔一辈子的过激举动。

  “尤其对成绩考得不好的学生,高考落榜的打击对一个心理尚未发育完全的孩子来说,往往是难以承受的。”苏便玲说,当考生得知自己落榜后,有的躲在没人的地方大哭一场,有的躺在床上几天不吃不喝。心理素质较好的落榜生表面上会装得若无其事,心里却充满了悲哀。随着时间的推移,大多数落榜生会从失败的阴影中重新振作起来,但也有一部分落榜生或离家出走,或轻生自杀。

  与这些突发的意外相对应的是,家长对孩子的心理变化存在着一些“盲区”。“从临床上看,高考过后很少有家长带孩子看心理疾病的,这也反映了当前的家长并不重视考后的心理调整。”苏便玲说,高考的结束,家长对考生的关注也一同消失了,这时的家长往往更关注考生的成绩。这可能就是考生出现意外事故的“根源”。

  同时,随着高考的结束,家长的“焦虑心态”同样也对孩子带来很大的影响。“一方面不注意疏导孩子的焦虑心理,相反家长自身的焦虑心理也会‘嫁接’给孩子。”王学义说,考后父母的态度对考生心态的影响相当大,有时甚至远远大于成绩本身。

  因此,专家们建议,既然一切都已成为过去,父母就不宜过分关注孩子的考试情况,更不要和孩子“同悲同喜”。不妨和孩子多展望展望今后的生活,帮助他正视已经过去的考试情况,不要对考试的具体情况“患得患失”,对将来的高考成绩保持现实、理性的态度。

  考后心理辅导要靠家长

  “帮助孩子顺利渡过高考后的心理难关,关键还是要看家长。”王学义说,作为家长和老师,应该关注孩子的复杂情绪,想办法帮助缓解他们的心理压力。首先,应该了解孩子产生消极情绪的主要心理原因,只有对症下药,才能及时排除孩子们的各种心理困扰。

  如果发现孩子原本热情开朗,但考试或发榜后却情绪低落、少言寡语;或有意无意地说些不着边际的话,闭门不出,不愿见同学,不愿见亲友;或明显表现出轻生倾向,说出诸如“活着真没意思”、“做人太累了”等话,家长应该引起高度重视,除开导外,最好能领孩子去看看心理医生,解除考生心理压力,恢复健康快乐的常态。

  同时,专家指出,考生也需要进行自我心理调整,不妨试用下列方法来建立良好心态:

  转移思路法:离开令人不快的情境,转移到高兴的情景或事情上,做自己喜欢做的事,如打球、听音乐、和朋友聊天等,忘却烦恼。

  亲近动物和植物法:走入大自然,与动植物亲近,让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己,排遣心中的烦恼,改变自己的阴郁心情。

  理喻反向法:为失败寻找“借口”,或从另一个角度考虑问题,“塞翁失马,焉知非福?”暂时摆脱困扰,排除自卑心理,平静下来之后,再仔细分析原因,明确今后的努力方向。

  谈心法:把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式,也可用写信的方式来交流。有时候,自己的一些想法可能是错误的,朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。

  自我暗示法:不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信,任何人都不能使你自卑。

  日记法:把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中,别人也不会知道,慢慢地自己的心情就会平静下来。

  补偿升华法:以其他方面的成功补偿高考失败造成的痛苦;把不良情绪导向积极方面,通过做出突出成绩化解心理矛盾,获得心理平衡。

  宣泄放松法:把积压在内心的消极情绪释放出来,或大声喊叫,或痛哭一场,或“潇洒”玩一回,通过宣泄让心情慢慢平静下来。

  三种类型考生应注意

  高考过后,考生往往出现各种各样的行为方式,“过度放松”、“过度焦虑”和“过度抑郁”同样会危害孩子的日常生活。对此,专家们建议,考后的几个月往往更需要家长的关爱,出现不同的异常行为,家长要及时纠正。

  过度焦虑

  高考结束后,一部分考生不是开开心心地放松一下,而是沉浸在答错了一道题、作文没写好等往事之中不能自拔,吃不好睡不香,焦虑不安,不与外界接触,担心考不上大学而惶惶不可终日。

  专家分析:这是一种常见的考后焦虑型心理,许多考生在考后会出现这种患得患失的状况,尤其是那些平时学习成绩还不错的考生,他们的期待值比较高,但在等待放榜的日子里,这种不确定性让考生更加焦虑,这种焦虑对于那些心理素质弱的考生,还会持续并且加重。比如有些高考学子会出现由焦虑到失眠,再从失眠到焦虑到抑郁……因此,及时调节考后焦虑情绪显得特别重要。

  专家建议:在合理估分或得知真实分数后,对分数、自我和未来要正确认知。勇敢面对现实,自觉接纳现实,将自己心态调适到顺其自然,积极进取。要学会自我放松,分散注意力,比如可以听音乐、打球,与三五好友结伴做一些户外运动,找同学好友倾吐自己心中的烦恼等等。考生家人也不要做过多的盘问,当考生出现情绪低落、心情郁闷等现象时,要尽力保持正常状态,既不要冷淡也不要过分殷切,以免给考生增加心理压力。

  过度抑郁

  每年只能有一部分考生成为幸运儿,其他考生要独自吞咽“名落孙山”的苦果。当考生得知自己落榜后,有的躲在没人的地方大哭一场,有的躺在床上几天不吃不喝。心理素质较好的落榜生表面上会装得若无其事,心里却充满了悲哀。

  专家建议:保持落榜考生的心理健康需要全社会的重视与参与。首先,人们不能歧视落榜考生,尤其是考取大学的考生不能故意炫耀、刺激他们。其次,家长要密切关注落榜子女的情绪变化,除了从言语上安慰以外,还可以转移其注意力。对于一些悲观厌世者,家人要24小时守护,并请心理医生诊治。第三,要帮在实处。对于想继续复读考大学者,家长要尽量满足其要求,让其复读。对于想打工就业者,家长要动员亲朋好友帮其联系,了其心愿。只要提的要求合理,家长就不要违背其意愿。

  过度放纵

  “在这个具有历史意义的日子,今天晚上谁也不许睡觉。”一群刚考完试的男生,摆脱了高考的束缚,迫不及待相约通宵上网。还有一些同学在考完试后已经准备好了今后几天的行程,准备疯玩,还有一些考生甚至决定考完后一个人去外地游玩,其中一位考生这样描述:“压抑时间太久,是该放纵一下了。”

  专家建议:放纵型的考生之所以选择疯狂,主要是因长期受到压抑,一下子得到完全的释放而有点变得忘乎所以,也可能因为这次考得的确不错,过于兴奋。但如此放纵对于刚考完试同学的身心来说肯定会造成危害。因此,“放纵有边,松弛有度”,尽早回归有规律的生活,健康快乐充实地度过后高考时期,甚至也可以为即将开始的新生活做相应的准备。

  正确的做法应该是放松而不是放纵,除了电脑游戏、蹦迪之外,其实还有很多选择,白天也不要光顾着睡懒觉。“实践”证明,很多过来人体重超标大多是在这个时期。所以,选择打球等运动是个不错的方式,既可以放松疲惫的身心,又可以锻炼自己的身体,还可以约同学一起看电影、去旅游等。当然每天也要保证充足的睡眠。

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