如何提高心理素质
如何提高心理素质1
心理素质是指一个人的心理承受能力，心理素质低的人一旦遇到挫折就会很容易想不开而做出傻事，所以提高心理素质对一个人的心理成长很有必要。虽然心理素质与天生有着一定的联系，但是靠后天的锻炼，还是可以提高心理素质的。那么怎样提高心理素质呢?下面是几种提高心理素质的方法，希望对大家有用。
方法：
1、
正视现实
正确看待社会、看待人生、看待自己的处境，对应付挫折有心理准备。既不盲目乐观，也不消极处世。
2、
体现自己的价值
认识到人在社会中是相互依赖的，自己对家庭、班级和他人是有用的，是能够为社会作出自己的一份贡献的。
3、
相信并运用自己的能力
相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的发展道路，掌握自己的命运。
4、
掌握缓解心理压力的各种办法
1、改变情境法：主动脱离引起挫折的情景，通过运动或各种户外活动的方式放松身心，摆脱挫折感。
2、发泄法：通过倾诉、放声哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑。
3、升华法：把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。
总结：其实心理素质的提高是一种经验的积累，只有通过现实生活中不断发生的事情来获得。因此，多参与生活中的一些事情，多参加一下社交活动对提高心理素质是一个很好的方法，也是回答怎样提高心理素质的一个最好的回答。
如何提高心理素质2
大脑“翻书”
首先，从考试当天讲起。提前入场坐着很无聊，同学们往往就东张西望，结果每一个人都很紧张。我们建议学生到考场要做的第一件事情是闭上眼睛在大脑里“翻书”。平时就要做这种练习，每做完一个章节，马上就在大脑里把内容过一遍，不是背书，而是出现完整的画面，比如章节的标题、例题是什么，哪个地方有一幅插图，出现一个画面就可以，这叫做开发右脑。
闭目“翻书”是一种学习方法，也是一种考试技巧。同学们坐在考场里用几分钟的时间就可以把要考的这几门课、这几本书很快地在大脑里“翻”一遍。这种办法有助于学生排除无关因素的干扰，进入考试情境，还有助于克服考场上突然遗忘的窘况。
做题先易后难
监考老师宣布考场纪律、拆封发卷，许多同学就开始紧张了。这时，要连续做几个深呼吸，缓解心慌气短的现象;然后，在考卷上一一填写考号、姓名等;接下来是浏览试卷，一共多少页，到哪儿是最后一页、最后一道题，正面、反面都要看一看，做到心中有数。
做了“一模”、“二模”、“三模”考题后都知道题量有多大，但无论几“模”，“模”的都是以前的高考，“模”不到今年的高考。每年高考都有大大小小的变化，同学们要看一看题型有没有变化、题量有没有变化、有没有增加实验等。有的学生不敢看，说看了前面后面就乱了，所以我叫做“浏览”，很快地只看题型、题号，看这道题多少分就够了，不要看具体分，这叫浏览试卷。
答题要先易后难。容易的题就是不用想，拿过来就能答，大概占1/3，通常用10分钟就能把题都答完，意味着同学已经能够得到40分至60分，甚至更高的分数。然后答中等难度的题，就是有点儿变化、拐了点儿弯，需要分析一下。
我们做过研究，中等水平的同学一般用一个小时左右就能把中等难度的题目做完了，意味着能够得到80分至90分，甚至100多分。为什么有些同学平时学习还不错，某一门考试却不及格?很可能因为他根本没做完题。为什么会出现这种情况呢?原因就是挨着做题，一道题做完了才往下做。所以，要保证把自己应该拿到的基本分都拿到，做题一定要挑着做，先挑容易做的，再做中等难度的。
所谓难题就是从来没见过，不知道从哪儿下手。我们建议同学们要大胆放弃，“打不赢就走，不要增加伤亡”。见到难题要绕过去，往下做。
很多同学不往下做，说前面不会后边更不会，因为后边的题更难。这话有一定的道理，但是不全对。出题老师原则上是把最难的题目放在最后，是给顶尖大学选尖子生。但是，由于每个人的兴趣爱好、做过的题目、看过的书不完全一样，前面某一道题老师很可能认为它不太难，或者对其他同学来讲确实也不难，可这是你的弱点，对你来说就难了;反过来，后边也可能有些题恰好是你做过的。所以，不要有那种后面更难的思想。总之，做题要先易后难，放弃难题。
合理分配时间
我们通过研究发现，一般来说150分满分，如果做完了80分左右的题目(不一定都做对了)，时间大概是一个小时左右。同学们试着看一下，如果比这个时间长了就说明你慢了，肯定做不完了，需要加快速度。当然，没有表也一样可以掌握时间。我们有的时候是根据每道题的大小、分数的多少来掌握时间的，原则上是大题分多就多用时间，小题分少就少用时间。
有一年，高考数学的及格率很低，社会反响强烈，说数学考试一定超出考试大纲了。我们找到数学命题组，命题组中的一位高中数学老师把试卷从头到尾做了一遍，一边做一边讲解用的是教材第几册里的哪个公式、哪个定理等，都是学过的，证明了没有超出考试大纲。随后，我们又问几个同学考得怎么样，多数都说没考好。我们说怎么没考好，是不是题太难了?他们说后来仔细看题，觉得一点儿都不难。不及格的主要原因是做不完，特别是前面的20道选择题，用了四五十分钟，后边的题当然就有没时间做了。
还有一些同学平时追求答题工整、美观，高考就吃亏了。我们抽调的考卷里面，发现有的同学一笔下来划歪了，他就再描一笔，这就没有必要了。描那一笔就浪费了一秒钟，累积起来可能够答一道题的时间了。
客观题要学会“取巧”
有的同学不看题号，最后也不知道哪儿错了;有的同学担心划错了再改，就先在草稿纸上写，明明草稿纸上写对了，最后抄的时候写错了;有的学生客观题没做完，就开始做主观题，做完了发现答题卡上一个圈都没画。
对于不会答的题可以猜，但好多同学猜的时候不讲策略。我们做过一个调查：如果选择题你不会答怎么办?有的同学说瞎选，有的就说全选C等。实际上，猜要讲策略。根据逻辑，题干和选项要合乎逻辑;根据语法和语感，感觉不对就可以排除。英语考试有一种题型叫做完形填空，是80年代从美国引进到中国的，好多同学说这种题目有点儿难，因为看上去每个选项都差不多。这种情况下，同学们可以一个一个地试，把A分别填到每一个空里面，然后默读，哪个读起来顺口、流畅，往往就是对的。根据是什么呢?这是根据语感。语感从哪儿来?它来自平时的高声朗读、大声背诵。人的动作记忆是最牢固的，眼睛看、耳朵听容易就忘记了，所以尽量要把语言变成动作：眼睛看、嘴巴说、耳朵听，手写。对于英语和语文学得比较差的同学来说，在最后一两个月，拿课文、报纸社论、优秀文章等，每天大声朗读30分钟，在短期内成绩会有所提高。
还有的同学开始时答案选对了，改来改去最后改错了。当你拿不定主意的时候，要相信自己的直觉，选择了就不要轻易改动，起码节省了时间。除非开始看错题了，当然要改正过来。主观题不要“开天窗”
主观题不会答怎么办?留下来到最后再来答。开始不会不等于到后来还不会，开始有可能因为紧张，思路打不开，但答完其他题以后就不那么紧张了，思路也会开阔了。另外，答其他题时会受到启发。比如说英语考试，一个单词、一个句型、一个语法现象忘了，没有关系，不需要瞎编，在后面大段的阅读里，有可能这个单词就出来了，你就会答了。也许还有一道题你怎么想都想不出来了，但到最后不会答也要答，知道多少写多少。因为写对一两点就可以得一点儿分，只要公式列对了就可以按步骤得分。如果一个字都不写，“开天窗”，评卷老师会毫不手软地画一个“鸭蛋”。所以，考试的时候一定不要开天窗，不管你会答不会答，至少给评卷老师一个给你分的理由。
需要提醒同学们的是：政治、历史、语文等科目中，可能现在对一些历史人物、历史事件会有不同的评价，专家、学者等说的和书本上写的不一样。同学们可以参加讨论、独立思考、有所创新，但是，答题的时候必须按书本上的答。最近一年，就出现过这种情况，是有争议的。
如何提高心理素质3
情商（EQ）是一个近几年才提出来相对智商（IQ）而言的心理学概念，它反映出一个人控制自己情绪、承受外界压力、把握自己心理平衡的能力，是衡量人在非智力活动中的重要指标。科学研究表明，情商是比智商更重要的一个商数。美国哈佛大学教授丹尼尔·古尔曼认为情商是决定人生成功与否的关键。可见情商对人的发展的重要作用。
当代的家庭教育往往重视智力的投资和开发，却忽视了情商对孩子的影响。据有关资料统计，我国目前相当多的青少年存在着心理障碍，初中生约为13.7％，高中生约为18.8％。可以说，学生的情商对他们的生活和学习影响极大。如何注意学生情商培养，是我们广大教育工作者特别是班主任值得探讨的重要心理问题之一。
一、注重自我教育，有效控制不良情绪
中学生的情绪和感情不够稳定，处于过渡时期。一些学生不善于控制，调节自己的情绪。比如，有时为一点小事而伤心或大发脾气，有时为某次考试不理想而沮丧。有的学生时常被悲观、忧郁、孤独、紧张等不良情绪所困扰，导致学习没兴趣，精力不集中，缺乏主动性和自觉性；甚至有的学生因考试不理想或学习上的压力，居然从高高的楼顶上跳下来。由此可见自身情绪控制尤其重要，实践也证明，一个人的情商的高低，很大程度体现在自身情绪控制的成败上。那么怎样才能有效控制情绪呢？
控制情绪，并不是简单的抑制，而是重在自我教育、自我疏导、自我评价和自我调节。北京大学心理系孟邵兰教授在人类情绪中指出：情绪情感是认识自我的镜子。她还强调人对自己要有自我的认识，特别是要认识自己的精神状态，它包括智慧能力和情感动机、个性习惯等。每当学生产生不良情绪时，我重在引导学生进行自我教育，提高自我认识水平。具体分为三步。第一步，正视现实。要求学生接受并正视自己的不良情绪，因为每个人并非时时刻刻是积极乐观的，偶然产生一些不良情绪也是正常的.了解自己的情绪处于什么状态，即是什么心情或心境，并让学生认识自己产生不良情绪时的一些身体表现（姿势、言语、面部表情和体态等方面）。如：悲伤时痛哭流泪，痛恨时咬牙切齿，恐惧时手足无措。训练学生通过深呼吸、分散注意力等方法使自己的身体平静下来。第二步，找原因，查根源。找到自己在什么时候因为什么人什么事产生的不良情绪，着重分析自己主观方面的原因，并回忆自己曾有哪些类似的不良情绪及被不良情绪缠绕的体验和危害性。第三步，解决方法。引导学生认识任何不良情绪都是可以控制、转换的，如化悲痛为力量、自卑的超越等等。引导学生积极主动地寻求有效控制情绪的方法，如通过语言与他人沟通得到他人的理解或转移精力（听音乐、散步等）便情绪得以缓解。实践表明，通过引导学生进行自我教育，开展自我批评，提高自我认识能力，对控制不良情绪，收效良好。
二、注重挫折教育；增强心理承受能力
人生之路不总是一帆风顺，挫折对每个人来说也是难免的。但有的人心理承受能力强，能打击或经得起挫折，有的人心理承受能力弱，经不住挫折考验，面对挫折恐惧而消极悲观、承忧郁，自然影响了正常的学习生活，重者则导致心理障碍，影响身心健康。特别是高科技时代的今天，强竞争、快节奏、多变化给人带来更加强烈的情绪冲击，使矛盾、冲突更普遍更尖锐。因此班主任要认真地给学生补上挫折教育这一课。
心理研究表明，承受挫折能力和其它心理品质一样，可以通过学习和锻炼而获得提高。在常教育工作中，经常教育学生要有意识容忍和接受日常生活和学习中的挫折，明白失败乃成功之母，明白许多饱经风霜、遭遇过人生坎坷的人比一帆风顺的人更能忍受挫折，更有作为。在我班上设立心理信箱，在每个假期布置一份特殊的作业--让学生给我写一封信，与学生进行心灵对话，及时了解学生的心理状态和承受能力。然后把学生反映的心理问题认真进行分类，根据学生的思想实际，组织开展了挫折教育系列活动，如十六岁的花季、伟人年轻的时候、二十一世纪的我主题班会，爱我中华、爱我鄂高、爱我班级的演讲比赛、辩论赛等。同时有意识地设置一定的挫折教育情景，寓挫折教育于日常教育工作中，定期组织一些难度较大的活动（爬山、义务劳动），磨炼学生的意志，培养他们战胜困难的能力。对学习有困难的学生，重在帮助他们树立信心，认识勤能补拙、笨鸟先飞的道理；帮助他们制定学习计划，培养学习兴趣，增强学习的主动性和自觉性；对家庭贫困的学生，注重引导他们自强、自立；对女生，注重引导他们自信、自强、自尊、自爱。这些都有效地提高了学生承受挫折的能力。我班有个学生，家庭条件优裕，从小娇生惯养，各方各能力不及一般同学。后来他父亲不幸因病去逝，他承受不住这个沉重打击，日益消极悲观，不再愿意与同学交往，成绩一落千丈。我针对这相现象，在班上开展了爱心教育系列活动,让他感觉到班集体的温暖,同时我多次找他谈心，帮他排除心中的烦闷，还让他担任班干部，从各方面鼓励他，帮助他树立信心，使他增强心理承受能力，渐渐地从父亲去逝的阴影中走了出来。他在班级挫折教育系列活动中表现突出，工作出色，学习成绩也明显提高.
三、注重乐观教育．营造良好的心境
乐观就是以宽容、接纳、愉悦和积极的心态去看待周边的现实世界，它能很好地促进人的身心健康。美国心理学教授马丁认为：乐观是一个人成功的重要因素。因而培养学生情商，还要注重乐观教育，营造良好的心境。
如何使自己乐观起来？美国两位心理学家米勒和戴尔纳通过认真调查研究认为：乐观的人多数是自爱、自信的，自我控制能力强，且性格外向易与他人交往。鉴此，我通过目标激励，增强学生的自信心；通过合作学习，培养学生的社交能力；引导学生多方位思考问题（如塞翁失马，焉知祸福），培养他们的辩证思维能力；努力培养学生的幽默感，以轻松的心情对待环境压力，以微笑对生活等有效措施培养学生的乐观主义精神，使他们正确地认识生活的意义，热爱社会、热爱生活、热爱学习、热爱自然、自信积极，乐观向上。
以上述三点是相互联系，相互渗透的。在日常教育工作中，要针对不同的教育对象，灵活运用不同的教育方法，培养学生情商，提高学生心理素质。
如何提高心理素质4
如何提高儿童的心理素质
现代家庭大多是独生子女，他们拥有更多的爱，但有时“过多”的爱也会变成孩子的心理压力。物质拥有量的过剩与情感、精神营养的不良会使孩子发展失衡。心理素质在人的素质结构中占有重要地位，良好的心理素质对孩子德、智、体、美、劳等全面发展具有积极的促进作用。那么，大人如何提高孩子的心理素质呢?
提高儿童心理素质从如下几个方面做起：
一、尊重儿童的个体差异
儿童的认知能力有差别，不能一视同仁。中科院心理所实验研究基地——宁波市江东区实验幼儿园，按照大、中、小班学生的不同认知能力、不同兴趣，制订不同的目标。通过游戏活动课培养孩子的基本能力。让孩子自己去摆弄玩具，培养孩子的动手能力。让孩子合作做游戏，培养孩子的交际能力。这不是提前教育，而是让他们在这一阶段得到充分发展。
二、培养儿童的独立性
儿童的心理虽然不成熟，但他有自己的思想，家长要因势利导。在超市购物时，可以让孩子选择自己需要的东西。尽量让孩子决定一些事情。中国的传统是“严父慈母”，家长比较专制，一般不考虑孩子的感受。中国的父母亲总希望孩子能实现自己未实现的目标，而国外的家长总是帮助孩子圆梦。
三、进行适当挫折教育
家长有必要对孩子进行恰当的挫折教育，锻炼孩子在因难和挫折面前不低头的坚强意志和性格，并通过家庭中宽松氛围营造，允许孩子有自己的想法和生活方式，使孩子形成客观、宽容、忍耐及和谐的心态。只有这样，孩子才能在挫折面前泰然处之，保持乐观与自信。
四、培养孩子的`参与意识
孩子是家庭的一员，他想通过自己的劳动来证明自己，家长不能扼杀孩子的这种心理。应鼓励他们帮助整理餐桌、整理书包等。但有些家长担心孩子做不好，或是怕孩子受累，就自己代理，逐步发展到什么事都自己决定，不考虑孩子的意见和建议。最后导致孩子丧失了独立性，养成依赖心理。
提高儿童的心理素质是每个家长都应该做的事，因为一个具有高心理素质的孩子，往往更容易取得成功。
如何提高心理素质5
1.自我意识及其意义。
自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自己的生理状况(如身高、体重、体态等)、心理特征(如兴趣、能力、气质、性格等)以及自己与他人的关系(如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的位置与作用等)。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个体的社会化。
由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使我们自我意识健康发展。
2.自我意识训练内容。
(1)自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自--满或自卑，将不利于个人心理上的健康成长。
自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。
自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心应放在自我评价能力的提高上。
(2)自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。
(3)自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我监控调节自己的认识活动，提高学习效率。 为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。
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