如何进行期末考试前的心态调整

时间：2023-07-05 11:10:58 偲颖考试心理我要投稿

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如何进行期末考试前的心态调整

　　心态是一个汉语词语，通俗来讲就是心理状态。心理过程是不断变化着的、暂时性的，个体的心理特征是稳固的，而心理状态则是介于二者之间的，既有暂时性，又有稳固性，是心理和个体心理特征统一的表现。以下是小编精心整理的如何进行期末考试前的心态调整，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

如何进行期末考试前的心态调整

　　1、科学作息

　　考前最后冲刺中要劳逸结合，最好制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。当然了，复习期间的饮食也相当重要。此外，大家还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。

　　2、增强自信

　　要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此整日忧心。

　　3、锻炼身体

　　科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，可使人信心大增，精力也变得更为充沛。因为这些活动让人的肌体彻底放松，进而消除紧张和焦虑。因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行适当的体育锻炼，以一个健康强壮的身体迎接考试。

　　4、自我鼓励

　　激励可以使人产生一种内在的动力，进而朝着所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家的研究发现，一个受到激励的人的能力可以发挥至80%——90%，相当于激励前的3至4倍。建议考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。

　　其实，在这个时候大家的知识积累已经定下来了，现在要比拼的是心理素质。只要你胜不骄，败不馁，你就已经赢了这个阶段。加油!

　　调整建议2：

　　1.力求情绪稳定

　　在考试前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。考试前，家长也会对考试的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。

　　2.心情要愉快

　　考试前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。

　　有些家长在考试前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，考试前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子考试复习是有帮助的。为了使考试前家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到考试后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。

　　3.只要尽力就行了

　　我调查了很多考试状元，问他们的父母在考试前是如何要求他们的，他们很多人告诉我，父母只说了一句话：只要尽力就行了。

　　父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对考试。但也有些家长考试前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，一分之差，千人之后，你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀。其实，这样的话家长已经讲了多少遍，在考试前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。考试前，孩子和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用，这对考试的影响是不能低估的。

　　4.创造安静的复习环境

　　安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在这里我特别提示家长，在孩子考试备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。在这个时间家长尽量不要与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，说起话来简单扼要，不要无边无际地拉家常、聊闲天。

　　5.督促孩子娱乐与运动

　　考试前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，例如，做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。在考试前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些电视连续剧，分散孩子的精力。

　　6.确保孩子健康

　　有些家长误认为考试前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。我觉得，其实那没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡，合理。不在于说给孩子增加什么蛋白质就能提高什么记忆能力，这种增加蛋白质和提高记忆力的关系我们暂且不说，就算真的吃了富含蛋白质的东西短期内也不可能提高记忆力。

　　7.帮助孩子调整心态

　　建议在考试前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，考试前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句，要在孩子休息的时候，他比较放松的时候去做，要见机行事。不过聊天的内容不要过多涉及考试，找些比较轻松的话题去谈，这样，有助于放松孩子的心情。

　　8.防止对孩子的过分关注

　　考试前，有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。

　　9.准备一个小药箱

　　考试前，孩子在家备课期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠的不适等。孩子复习很忙，这些小毛病他顾不得上医院去看。其实，只要家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑。

　　10.督促孩子做好考前物质准备

　　考试前几天家长要督促孩子做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、格尺等准备好，把准考证等准备好，最好都放在一个口袋里，培养良好的考前习惯。

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