常见心理病毒：强迫症和焦虑症

时间：2020-10-15 14:03:32 心理疾病我要投稿

常见心理病毒：强迫症和焦虑症

　　10种常见心理病毒

　　你总喜欢把一小件负性事件作为永无休止的失败的证据，其实是“过分泛化”心理病毒的结果。

　　全或无思维：你看事物非黑即白。如果你的表现不够完美，你就认为自己是全盘失败。

　　过分泛化：你把一小件负性事件作为永无休止的失败的证据。

　　心理过滤：你挑出一个消极的小细节，对它进行过多的思考，使你对整个现实的看法都变得阴沉，就像一滴墨水使整个浪花变色。

　　抹煞积极体验：由于这样那样的原因，对于积极体验你坚持“它们不算数”而拒绝。这样你就能保持一种与你的日常经验相矛盾的消极信念。

　　草率结论：即使没有明确的事实能有力地支持你的结论，你也作出消极的解释。

　　读心术：你武断地下结论说有的人在对你作出消极的反应，而且你根本不去核实一下。

　　预言错误：你预期事情结果都会很糟，然后就把你的预测当成一个已经确立的事实。

　　夸大(灾难化)或缩小：你夸大事物的重要性(如自己的错误或他人的成就)或不恰当地把事物缩到很小(你自身的值得欣赏的品质)。这是个“望远镜游戏”：你从一端看积极的东西，从另一端看消极的东西。

　　依据情绪推理：你假定你的消极感受必定反映了事物的真相。例如，自动地假定因为你感到内疚，你一定是有罪；或者更一般地说：“我感到是这样，因此这一定是真的。”

　　“必须”与“应该”：你用这些词把所有事都变成紧急事件。而不是在真正有必要时才做。

　　贴标签：你不是简单地承认自己犯了一个特定的错误，而是为整个自己贴上标签，如“我是个失败者”。那些看待事物方式与你不同的人被贴上“白痴”或更差的标签。

　　过分承担责任：你认为自己是某些外在消极事件的原因，而实际上主要不应由你负责

　　爱情是维持婚姻生命力的水分

　　一个好妻子，可以扮演多重角色，有时像妈妈，有时像妹妹，但是她必须首先是妻子。婚姻中可以有亲情，可以有友情，但是主线必须是爱情。毕竟，是爱情让你们走到了一起，是爱情让你成为了他的妻，是爱情给了你起因经过和结果。你需要做的，不是自怨自艾，不是像一位老母那样不断牺牲、宽容与等待。你需要博弈、需要发起游戏，需要玩得精彩。

　　你的婚姻是一张没有水分的苍老面孔吗？

　　林凤娇作为功夫巨星成龙的妻子享尽凡间的荣华富贵，但是也受尽我们无法想象的孤寂与凄苦。如果将婚姻比做一张面庞，那么亲情是骨架，爱情是水分。骨架只能够让婚姻苟延残喘，水分才能够保证婚姻的新鲜与生命力。然而，大部分女人都像林凤娇一样，在漫长的婚姻生活中，失去了珍贵的水分，使得骨架日益凸显，鄙陋不堪，满目疮痍。

　　我们要的婚姻，不是一纸证书，不是形式主义，更不是搭帮过日子。过下去不难，难的是充满爱和活力的过下去。亲情确实是婚姻的必要元素之一，但是爱情更加不可或缺，它才是婚姻的特有价值和核心竞争力。

　　为爱牺牲，是在牺牲爱情

　　婚后的林凤娇为了成龙和儿子，做出了巨大的牺牲，迅速地退出了影坛，开始了一段漫长而艰辛的隐婚生活。说她相夫教子其实都为过，因为她基本上就是在教子，并没有太多相夫的机会。可以说，林凤娇为了成龙完全改变了自己的生活轨迹，牺牲了自身的职业发展道路。但是，这种牺牲本末倒置，看似是为了成全爱情，其实却是在牺牲爱情。爱情需要沟通，需要互动，需要分享。退出影视圈只身在家的林凤娇，在放弃自己的同时，也放弃了与成龙看同一个世界的机会和权利，她埋深在尿布与女佣之中，与成龙的所思所想越来越远。到最后，唯一共同的只剩下儿子，这种维系，充满亲情和责任的意味，却再没有爱情的惊喜与浪漫。

　　等待，是一种不作为犯罪

　　林凤娇说：“我等待，我等待着，哪天成龙能把我和孩子也摆在他的身边。”她怀着一颗善良的心等待着，然而，这种等待却是一种消极、一种被动，一种不作为。在法律中，不作为也是一种罪，审判与惩罚你以消极的方式旁观而不去实施应尽的义务，在爱情中也如是。爱情是双方的，需要共同的经营与维护，作为是一种必须，努力改变与不断讨喜是我们应尽的义务。对于美好的未来，如果你只是等待，只是憧憬，甚至不敢把你的这种心情和梦想告诉对方，你怎么能要求美梦成真？如果你都没有任何作为，又如何能要求对方有所作为？没完没了的等待，只求牵挂不求相守，是你把自己变成了亲人的模样。

　　爱情需要去学习

　　爱情是人与人之间的强烈的依恋、亲近、向往，以及无私专一并且无所不尽其心的情感。在汉文化里，爱就是网住对方的心，具有亲密、情欲和承诺的属性，并且对这种关系的长久性持有信心，也能够与对方分享私生活。——yjbys.com

　　爱情有如佛家的禅——不可说，不可说，一说就是错。当你真爱一个人的时候，你是会忘记自己的苦乐得失，而只是关心对方的苦乐得失的。——

　　爱情表现的行为

　　爱情往往通过男女之间的接吻、拥抱、爱抚以及性的行为表达出来。爱情最重要的表现是一个人对爱人无所不尽其心。

　　子曰：爱之，能勿劳乎(爱他/她，能不为他/她操劳吗?)?爱情会给恋爱的双方带来心理的变化。

　　首先是理想化，热恋中的两人会忽略对方的缺点，而夸大对方的优点。理想化可以促使双方相信自己是做了最正确的选择。

　　其次是忍受痛苦。即使被喜欢的人拒绝，这个人也会通过忍受痛苦的方式来使毫无回报的行为正当化。

　　第三是幻想。恋爱中的人会对未来抱有某种幻想，甚至是不切实际的幻想。另外，爱情也会使一个人高度敏感，特别是对对方的行为产生情绪化反应。这不仅带来不安全感，但也伴随着满足感。通过以上特征可以判定爱情的质量。

　　我为什么会爱上你?九成人认为学生爱情不纯洁

　　仅一成人认为大学生谈恋爱是“真心相爱”，近四成人认为大学生学习“态度一般，敷衍了事”……昨天，中国青年政治学院教授在院庆20周年论坛上发布《大学生公众形象调查》报告。从调查结果中，可看出社会群体对于当代大学生的基本评价。只有11.2%的人认为目前大学生谈恋爱是出于真诚相爱，而其余的比例则分别分布于“生理、心理需要”、“排遣孤独”、“大家谈，随大流”等选项。大学生在公共场合“情侣动作过于亲密”被视为最普遍、最典型的负面表现。

　　性是人的一种本能反应，那么爱情需要学习吗?

　　没有经过学习的爱是幼稚的、甚至是危险的，只有通过学习，你的爱才能够成为成熟的爱。这样的话并不是夸大其词。正如弗洛姆在《爱的艺术》中所说：爱需要去学习。因为我们对爱的理解是有偏差的，就爱情而言，弗洛姆说，“大多数人认为爱情首先是自己能否被人爱，而不是自己有没有能力爱的问题。

　　因此对他们来说，关键是：我会被人爱吗?我如何才能值得被人爱?为了达到这一目的，他们采取了各种途径。男子通常采取的方法是在其社会地位所允许的范围内，尽可能地去获得名利和权力，而女子则是通过保持身段和服饰打扮使自己富有魅力;而男女都喜欢采用的方式则是使自己具有文雅的举止，有趣的谈吐，乐于助人，谦虚和谨慎。

　　为了使自己值得被人爱而采用的'许多方法与人们要在社会上获得成功所采用的方法雷同，即都是‘要赢得朋友和对他人施加影响’”。我们从弗洛姆的论述中可以看出，尽管我们为了爱也做出了各种努力，但显然我们都是把自己当作被关注的对象，我们是爱这一行为的承受者，而不是发出者。将这种现象推及生活中的其他方面，比如人际关系等等，我们就会发现：被爱、被关注，而不是爱和关注别人是当代社会病的一个症候。

　　恋爱过程中两性心理差异

　　男女两性心理上的判别是非常明显的，特别是在恋爱过程中。一般来说，男性求爱比女性积极主动，总是扮演追求者的角色，女性则往往比较含蓄;男性比女性更看重外在，因而更容易一见钟情;

　　而女性的戒备心理比男性要强，特别是在恋爱这妆期，常会以审视的态度来考察对方是否真心;女性更善于使用身体语言来表达各种感情，并经常用眼神来激发交往和保持交往;

　　在恋爱中，女性总是把情感深藏起来，用说“反话”的方法储蓄地表达自己的爱意;由于女性感情细腻、敏感，她们比男性更注重细节，常会观赏到男性不太注意的细节。

　　拥有爱情，将爱情进行到底

　　有人说你唬小孩呢?这世间根本就没有爱情。如果没有爱情就不会有：“问世间情为何物，直教人生死相许”、“曾经沧海难为水”的境界了。那么具体都有哪些特征呢?我个人认为有以下几点：

　　一、秉性;无论如何，想要拥有爱情，那就必须找一个有公德心、有社会责任心、善良、正直、诚实、上进、乐观的对象，否则，无论你用什么方法，你都不可能获得爱情，因为，爱情必须是纯洁的两颗心的结合!

　　二、相互吸引;关关雎鸠，在河之洲，窈窕淑女，君子好逑;春日游，梨花飘满头，陌上谁家年少，足风流，妾拟将身嫁与，一生休，纵被无情弃，不能羞。这就是爱情的萌芽，也只有相互有了爱慕之心，才有可能迸发出爱的火苗;

　　三、信任;过去古人有抱柱信、望夫石一说，说的是一个小伙与爱人约会，碰到发大水小伙原可以离开约会的地方躲一躲，但他担心女还来了以后找不着他，所以?就抱着柱子等，结果被说淹死，而望夫石就好理解了，指的是一个女子站在海边等出海的丈夫，日久就变长了一座雕像，这些故事讲的都是对爱人的信任，即便死也?不会怀疑对方会背叛自己。

　　四、包容;每一个人都不是完人，都有这样那样的缺陷，两个相爱的人首先要学会理解对方，用心去爱对方，而不是用嘴。一个用心去爱的人才会知道包容的方式及方法。

　　五、尊重;每一个人都有或多或少的秘密，两个人相爱，如果对方没有告诉你或者不想告诉你的事情就不要去问，因为这问就是不信任的表现，是对两个人爱情的亵渎。

　　六、鼓励;我们每一个人都会感到有疲倦的时候，我们都需要得到最最亲近的人的肯定与鼓励，这种鼓励会成为双方爱情的粘合剂;

　　七、平等;无论对方相貌、年龄、才能、财富、地位一旦两个人相爱，就不要再去计较这些，如果计较了，爱就没有了;

　　能做到上述几项拥有美满的爱情我想应该不是一件非常难的事情。爱不是占有，而是给被爱者以幸福;爱情是情感，更是能力!

　　打破强迫怪圈的关键——停止强迫行为

　　俗话说久病成医，很多被强迫症纠缠已久的朋友对它脾性的了解一点都不比精神病学家和临床心理学家少，轻而易举地就能说出强迫思维和强迫行为在自己身上的表现。可是为什么对强迫症的认识已经这么清楚了，还是无法逃离这个漩涡、反而越陷越深呢？今天我们一起来看看强迫思维和强迫行为之间的关系，看看是什么让我们不断毫无意义地重复。

　　正如大家所知道的，强迫症包含强迫思维和强迫行为。其中强迫思维是那些反复地闯入头脑、引起强烈焦虑或痛苦的想法、冲动意向或想象；而强迫行为指的是为减轻强迫思维带来的焦虑或痛苦而被迫做出进行的行为或心理活动。90%的强迫症朋友告诉我们，他们的强迫行为就是为了预防强迫思维的出现或是缓解强迫思维带来的痛苦。——

　　看到这里，很多朋友会说，这些我都知道，那又怎样呢？别着急，下面我们通过一些问题更全面地勾勒出更多强迫症的细节，花点时间把答案写下来。

　　1.?在什么时间、地点、场合特别想做出强迫行为（如洗手、检查、数数等）？

　　2.?为什么这些时间、地点、场合对我来说很特别？会看到、听到、想到什么？

　　3.?我担心、害怕的是什么？如果担心发生了会怎样？

　　4.?想到这些真难受，我必须做些什么来让心里舒服？

　　5.?除此之外，还有别的什么时间、地点、场合会出现类似情况呢？

　　下面是一位受困于反复洗手的中年女性跟我分享的经历：

　　我在公园里散步的时候洗手的愿望最强烈，那种地方的动物太多了，不管是活的还是死的。我想那些死的动物一定是得了什么病，那些病毒随着雨水流的到处都是，出太阳可能把它们蒸发到半空中、吹吹风更是飘散在每一个角落，我根本不知道那里会有什么样的细菌和病毒。要是我去散步的话，分分钟都有可能被感染，这种说不清楚的病毒一旦跑到我身上肯定会生重病的。除了洗手我真是想不到更好的办法了，一定要用酒精洗、洗上半个小时才可以，这样我才能稍微确定暂时不会感染病毒了。对了，有花圃的街道、有小花园的小区我也不能去，那些地方跟公园差不了多少。

　　这个心理行为过程，想必朋友们都很熟悉吧，我们来梳理一下。首先，接近公园或看到死去动物的时候（具有威胁的线索），会出现这样的想法“死动物身上的病毒会跑到我身上，我会生重病”（强迫思维）。接着，因为相信这些想法，产生强烈的害怕、紧张、焦虑等情绪，难以忍受，于是一定要用酒精洗手（强迫行为），这样心里就舒服了。从这里也可以看到，强迫行为的功能是缓解强迫思维带来的痛苦。这就是需要我们提高警惕的“强迫思维-强烈情绪-强迫行为-缓解情绪”的怪圈。

　　强迫行为给我们带来的好处显而易见，于是，下次具有威胁的线索出现、强迫思维来临时，我们会重复这个过程，让自己的痛苦和焦虑快速下降。可它也埋下了始料未及的隐患，慢慢的，这个过程越来越自动化，强迫想法出现的次数越来越多、花在强迫行为上的时间也越来越长、不敢去的地方越来越多，生活受到了极大的干扰。

　　强迫行为就是这样一种包着糖衣的MiHun药，刚开始放在嘴里，甜甜的，忍不住想让它停留久一些、或者一次性多吃几个；可当糖衣褪去、我们尝到越来越多的苦味，而且这颗药丸让我们手脚发麻、无法自如地做其他该做的事情，这个时候我们想要把这颗药丸吐出来，可惜它已经融化在嘴里、怎么都摆脱不了了。

　　现在，历经千辛万苦的我们终于了解了这颗MiHun药的真面目。血的教训告诉我们，不管它长得再好看、表面再甜，都不要把它放进嘴里。

　　打破这个强迫怪圈的关键，就是停止强迫行为！

　　焦虑症的六大认识误区

　　以下是我们常常听到的一些有关焦虑症的说法，但其实它们很多都是对焦虑症的误解，一起来看看吧。

　　误区一：生活上不时会出现焦虑的感觉，这些感觉出现就代表患上了焦虑症。——

　　真相：日常生活中有焦虑的感觉是人之常情，没有谁可以做到真正的无忧无虑。

　　首先，我们分辨自己的焦虑是否“过多”、“长期”、“不必要”；其次，我们也要留意这种焦虑情绪是否对自己的日常生活造成负面影响，如导致不能上班、上学等。只有满足以上两条的焦虑才需要我们重视及处理。

　　误区二：焦虑症就是精神病。

　　真相：人们口中的精神病往往指的是精神分裂症。焦虑症是情绪困扰的一种，病因之一是脑部化学递质分泌不足，但这与精神分裂症的脑部化学递质有所不同，因此，焦虑症绝不等同于精神分裂症，在绝大多数情况下也不会有幻听、妄想等情况。

　　误区三：焦虑症主要是个人性格问题，通常都较为内向。必须将性格完全扭转过来，才可能克服焦虑症。

　　真相：部分焦虑症的人在性格上可能真的比较内向，但这只是一种可能的成因，除此之外还有更多先天或后天的因素，如家族遗传、脑内化学递质分泌因素，长期处于沉重压力之下、个人的思维模式和生活习惯也有重要影响。因此，无需刻意扭转性格，“有的放矢”才是关键。

　　误区四：无论焦虑症有多严重，靠个人意志都可以完全克服。

　　真相：如果用坚强的意志去面对目前的情绪困扰，确实对缓解有积极作用，但单靠个人意志并不能克服焦虑症，还需要专业、系统的方法才能成功，如专业自助书籍、心理咨询，较严重的更需药物帮助。

　　误区五：只要定时按量服用精神科药物，就可以治愈焦虑症。

　　真相：药物确实对焦虑症有一定帮助，但焦虑症的成因并非纯粹生理因素引起的，个人适应不良的思维模式和处理压力的错误方法也是关键所在，因此药物治疗和心理咨询是相辅相成的。

　　误区六：患上焦虑症的人是因为生活太紧张，只要学会放松心情、去旅游散心、或到养生馆做个“水疗按摩”就好了。

　　真相：没错，很多焦虑症的朋友平时都不懂得放松自己，所以放松心情、过均衡的生活，对缓解焦虑帮助不小。但是，焦虑症并非单纯是生活过度紧张的问题，焦虑情绪背后的负面思维方式和与之相关的负面行为才是关键。况且，减轻眼前生活压力，如散心游玩等方法，很多时候只能治标，我们总不可能天天旅游或做水疗按摩吧。要有效地治本，必须针对焦虑症发生和维持的核心问题。

　　拨开云雾，让你的情绪“立体现形”

　　你可曾试问自己：我是怎样的存在？

　　我们穿梭于两个世界间——相同的客观物质世界和各异的主观精神世界。承载物质世界的是浩瀚的宇宙，承载精神世界的是神奇的大脑。很多时候，让我们感受到恐惧、紧张等情绪的不是无垠的天地，而是方寸间的脑海。脑海涌动的是成千上万、瞬息万变的想法，迫友们经常跟随这些想法，被意识强流席卷，冲击着激起万丈情绪，一个个巨浪拍打过来，你总有种无力的失控感，恐惧、焦虑等负面情绪就源源不断。还记得之前谈及的如何与你的情绪建立起第三种关系吗？——

　　有些朋友会发现：和情绪建立第三种关系有一定的困难。这是缘于我们对于情绪的区分仅为较笼统的喜怒哀惧，没有更多贴切的描述性词语。所以，你需要学习更广泛的情绪词汇，让你的情绪“立体现形”。你可以读几遍以下描写情绪的细致词汇，培养你对描述自己情绪的敏感性，让你的情绪辨识度更高。

　　细分各类情绪，选出对你的情绪描述得最贴切的：

　　恐惧——担心、焦虑、窘迫、急躁、心惊肉跳、神经质、恐慌、紧张、担心、忧虑、惊恐、不安

　　困惑——迷惘、不确定、茫然、迷惑、不知所措、混乱、模糊、不知道

　　生气——恼怒、情绪激动、烦恼、破坏性、厌恶、嫉妒、沮丧、激怒、发牢骚、粗暴、狂怒

　　悲伤——疏离感、痛苦、绝望、失望、忧愁、伤心、绝望、不安全感、孤独、痛苦、不开心、拒绝

　　羞愧——内疚、尴尬、羞辱、遗憾、悔恨、屈辱

　　爱——喜爱、激励、吸引、关怀、同情、渴望、爱好、痴情、友善、喜欢、向往、温暖、同情、感伤

　　喜悦——乐趣、狂喜、知足、热切、得意、热情、愉快、兴奋、高兴、希望、乐观、愉悦、满意

　　你可以多读几遍，将其中能够很好的描述出你经常体验到的情绪，给你的情绪“正名”，再通过正念与其建立第三种关系。这不是一蹴而就的事情，你需要不断的体验、不断的修正，让自己越来越了解和贴近你的情绪。下一次，当你的情绪袭来是你就很容易看清它是“谁”，它是怎样的属性，在你的身上会有怎样的体现，怎样才能更好的。下一次，面对情绪，你还会不知所措，手忙脚乱吗？

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