如何走出情绪困扰

时间:2020-11-15 08:53:19 心理疾病 我要投稿

如何走出情绪困扰

  你有被负面情绪困扰着吗?那么我们应该如何走出来呢?下面是小编推荐给大家的如何走出情绪困扰,希望大家有所收获。

  

  1. 感知情感

  你曾注意过孩子是如何处理他们肆意的情绪?他们完全不管自己在哪里,任意地宣泄情绪。虽然瘫坐在商场中心嚎啕大哭不是成熟的情绪表达,但,就实际上情绪宣泄这一点孩子们确实胜过我们。他们本能地去感知自己的情感。而有趣的是这一过程其实往往很短暂(然而对许多父母而言,却有一辈子这么长)。

  我还未遇见过一个六岁的孩子因为不让吃一块蛋糕而怨恨了一年。他们会很难受,使劲跺脚,怒气随之烟消云散。的确,这才是我们作为人类的本能反应。但随着年龄增长,站在超市中间开始大声哭喊已越来越不被社会所接受。

  情绪就是能量,明白这一点至关重要。如果我们拒绝调节负面情绪,它们就会深藏于我们身体中。假装负面情绪不存在,对自己说谎,通过这些方式来遏制我们的情绪只会让负面情绪持续更长时间。相反,注意到某种负面情绪出现时,试着体会一会儿。这并不容易。一开始负面情绪会越来越强烈,我们要去观察身体的哪一部分受到了影响,说出是什么情绪。当大声吼出“我现在很焦虑”时,负面情绪就会缓解不少。

  不幸的是,负面情绪往往会带来生理反应。例如,生气会引起身体颤抖,焦虑会引发呕吐。找一处安静之地,完全释放身体反应。大哭、尖叫、亦或蜷缩成一个球。当真正允许自己去感知这一情绪时,同样的负面情绪也将不会再出现。谈到负面情绪,解决的唯一法门就是宣泄。

  2.仪式化你的早晨

  你曾带着怒火入睡,醒来时这股火气已经能把枕头烧出个洞吗?或者醒来时就睡在床尾,毫无理由地感到难受。一早醒来,开始的几分钟是影响力最大的时间段之一。起床时无论带有什么情绪,往往都会陪伴我们一整天。这也是为什么形成早晨习惯能带来难以置信的的力量。它能作为一种手段,调节情绪。有效的.习惯千差万别,但以下的方法十分高效:

  写晨间日记:把思想从我们的脑袋里倒出来,写在纸上,这是一种惊人的宣泄方式。意识流写作是日记最具影响力的写作方式之一。一有想法,就马上写出来,不要回顾,也不要评判。即使无话可说,在有想法或写满整页前,就一遍一遍地重复‘我无话可说’。一旦已写满整整几页,也不要回顾。这不是一篇日记,而是负面情绪的宣泄工具。

  冥想:深呼吸、让思想平静下来是释放负面情绪最简单却最有效的方式,但并不容易。找一处安静之地,静坐十到十五分钟,将精力集中于呼吸或咒语(我发现,吸气时说‘Let’呼气时说‘Go’,简单,效果却颇佳)。当我们有了冥想的惯例,活跃的思维就会平静下来,我们可以更好地调整自己,反过来也能清空思想。不过,保持时刻留心能从各种思想中创造出更多空间。这样的话,当负面情绪渐渐涌来时,我们就能马上意识到。待其如雪球般越滚越大,进而萦绕你一整天甚至一周前,就把它扼杀于萌芽中。

  3.锻炼发泄

  人生来运动。无论是身体上还是精神上,锻炼都是极其有益。心脏跳动时,荷尔蒙大量产生,一定程度上能改变精神状态。散步、跑步或举哑铃都能将精力集中于手头上的事。下次因某些事恼怒时,不要猛吃薯条,也不要看电视看到麻木,运动起来!即使随着某支说唱歌曲(我的最爱),在房间里跳舞,犹如疯子一般,你也会感觉舒服很多,可能还会大笑自己有多可笑。

  4.改变观念

  有句名言这样说道“一念天堂,一念地狱”。简单地说,观念即一切。负面情绪袭来时,先不要失去理性,乱了阵脚,开始怨天尤人,胡编乱造,学着深吸一口气,问自己‘换个角度看待这一情况,如何?’。理论上,一切事物都有两方面,而真理也会随之出现,即使另一人从其角度对事物的看法明显不对。或许完成以上三个步骤,你才会感觉万事俱备,而不同视角看待事情会产生怜悯之情。

  如果你快要和朋友打架了,试着重新审视这一情况。她也许正在经历一段艰难期,此时只是在向你发泄,不公平却能理解。如果换种角度看待事情对你来说无法做到,那么要明白,带着负面情绪只会毁掉你。学着发泄出来,你不需要忘记发生过的事但可以试着原谅,而生活则继续。

  5.隔离情绪

  情绪有点类似滚于雪球。滚得时间越长,雪球越大。下次当你发现自己情绪不好时,试着将其划分出来。当保姆在最后一刻跟你说不干了,你或许怒火冲天,但是若将怒气撒在丈夫身上,而丈夫又将怒气发泄到孩子身上,如此只会带来一个结果。整个家庭陷入了浓厚的负面情绪中,因为事态严重了。反之,弄清你为什么生气、焦虑,然后隔离这些负面情绪,防止扩散。千瓦不要让因没找到工作引起的悲伤逆流成河!处理好情绪,把负面情绪发泄掉,继续向前。生活并不容易,我们每个人都会遇到不如意的情况,而其中的解决之道就是不要让负面情绪压过乐观情绪,在生活中占据上风。

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