疫情防控常态化如何保持心理健康

时间:2022-10-13 23:37:41 心理健康 我要投稿
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疫情防控常态化如何保持心理健康

  目前中国国内疫情防控持续向好,但局部仍有一些散发趋势。下面是小编为大家整理的疫情防控常态化如何保持心理健康,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。

疫情防控常态化如何保持心理健康

  不松懈、不麻痹,避免过度恐慌与焦虑

  疫情防控进入常态化以后,特别需要注意的是不能松懈思想、麻痹大意,目前国内还是要坚持“外防输入、内防反弹”,这是一个重要前提,也是一个基本的心理准备。我们要真正改变一些必要的行为和生活方式,比如,科学戴口罩、保持社交距离、室内多通风、勤洗手、使用公筷等。

  老年人、儿童等重点人群重点关注

  国家卫健委疾控局一级巡视员贺青华在当天的发布会上说,心理卫生工作服务面广,涉及部门多,影响人群大,疫情防控常态化下,更要重点关注老年人、儿童、孕产妇、残疾人、严重慢性病患者等重点人群、弱势群体。

  日前中国教育部指出,已经约有一半的学生返校开学。学校和家长不要期望孩子一踏进校门就能很快适应,学校在做好校园防控的同时,要向家长、学生宣传到位,减少担忧;家长和学生也要制定好学习计划,尽快调整好作息时间、学习方式和学习习惯,在家庭和学校的密切配合下,尽快度过适应期。

  隔离人员、密切接触者积极调适

  目前,中国国内还有大约5000名集中隔离人员。随着国内疫情的总体回落,隔离人员数量有所下降,但局部疫情的反弹,流行病学调查过程中确诊病例的密切接触者也要进行相应的隔离。

  隔离人员要理解被隔离的必要性,这是控制传染源、切断传播的必然要求,目的是为了保障他人和自身的安全。

  对于流行病学调查过程中确诊病例密切接触者可能存在的抵触心理,工作人员要有耐心,对操作流程要给予详细的解释,对于情绪特别激动的,可以根据情况由隔离点管理人员或心理救援团队接手处理,告诉工作对象会对他们的个人信息保密,被隔离人员反馈的问题也要认真对待。

  拓展:疫情期间心理健康知识

  新型冠状病毒感染肺炎疫情以来,很多人承受着不同程度的心理压力,作为普通群体的我们,了解一些促进心理健康的小常识,将有助于我们更好的维护自己和家人的心理健康水平。

  下面是几种常见的负面心理应激反应。

  (1)偏执。看问题狭窄、偏激、认死理,平时理智的人变得固执、钻牛角尖,蛮不讲理。也可表现为过分自我关注,注重自身感受、想法、观念等内部世界,而不是外部世界。

  (2)灾难化。表现为过度夸大应激事件的潜在和消极后果。

  (3)强迫思维。脑子里反复回想与疫情相关的事情,越想摆脱,越难以控制,导致自己无法正常工作和生活。

  此外,还可能出现绝对化思维(非黑即白),选择性关注消极信息,敏感多疑,选择性遗忘等。

  行为变化:伴随心理应激反应,如逃避与回避,退化与依赖,敌对与攻击行为,无助与自怜。

  躯体症状:在原有症状的基础上可能出现更多的症状或原有症状加重,如恶心、呕吐、尿频、失眠、厌食等。如果出现上述情况时,要及时寻求专业帮助。

  应对方式包括:

  1、正视疫情信息。理性、客观认识疫情的信息,可以帮助稳定你的情绪状态。

  2、适度活动、情绪宣泄。尽管你的生活空间受到了限制,但你仍然需要通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受。

  3、营造安全感。尽管疫情依然很严峻,存在很多未知的风险,但是通过积极关注,可以帮助自己重建安全感,可以缓解疾病带给自己的心理压力。

  4、保持放松。如果你想使自己保持平静,请使用简单的方式,例如:深呼吸,从1数到4,然后缓慢地呼出气。正念冥想被证实可以提高人的免疫力,促进康复。

  5、接纳心理反应。尝试着接纳自己的情绪、生理反应,允许这些反应的出现,而不是否认和排斥。接纳当下发生的一切,积极的改变自然就会发生。

  6、保持人际联系、激发内在力量。虽然接受治疗时,被隔离在有限的空间内,但是内心要和外界保持连接。

  常见心理问题包括:

  (1)担心恐惧

  (2)过劳枯竭

  (3)紧张焦虑

  (4)委屈无助

  (5)挫败自责

  (6)激动亢奋

  (7)抑郁悲伤

  (8)压抑愤怒

  常见精神问题包括:

  (1)急性应激反应 。

  (2)急性应激障碍。

  (3)创伤后应激反应。

  主要表现为三类症状:

  ①重新体验:表现为头脑里不自主地闪现与创伤有关的情境或内容,甚至感觉创伤性事件好像再次发生一样;

  ②回避和麻木:主要表现为长期回避与创伤有关的事件或情境,回避创伤的地点或有关的人或事,有些患者甚至出现选择性遗忘,不能回忆起与创伤有关的事件细节;

  ③警觉性增高:主要表现为过度警觉、容易被惊吓,可伴有注意力不集中、激惹性增高及焦虑情绪。

  怎样调节自己的应激反应呢?

  (1)放松训练:最常用的是渐进式的肌肉放松训练,通过循序渐进地放松每组肌肉群,最后使全身达到放松状态。

  (2)情绪调节:

  ①表达情绪。可以通过写日记,将近期的事件和自己的感受记录下来,擅长或者喜爱绘画的朋友也可以通过绘画的方式表达自己的情绪。

  ②倾诉 。可以向同事、家人、亲友尽情表达内心的感受,获取心理支持。

  ③寻求专业帮助。当无法进行自身调节,或出现严重情况时,需要及时寻求专业人员帮助。

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