如何才能保持健康心理畅享良好睡眠
睡眠是身体的天然万能药物，在恢复及复原人类脑力和体力上，比任何外界的药物更加有效。生理上，充足的睡眠能够保持脂肪消耗和调节体重，减少心血管病的风险，甚至降低癌症的发病率。心理上，充足的睡眠能够改善注意力，提高学习记忆能力，维持情绪稳定，增进执行能力,更少罹患2型糖尿病、阿尔兹海默病、骨质疏松症及癌症，更能抵制焦虑和抑郁的发病风险。临床学家很早就注意到了健康心理和良好睡眠之间的密切联系。大约70%的抑郁症患者有失眠的临床表现。而失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3到4倍。此外，失眠还导致抑郁症迁延不愈，并且降低了他们的生活质量和增加了自杀观念。我们必须知道睡眠是大脑获得休整的唯一机会，否则，代谢废物日积月累脑细胞筋疲力尽，夜晚不能获得休整的脑细胞就像超负荷工作的劳动者，最终崩溃。2015年3月21日自治区人民医院世界睡眠日义诊活动现场，广西睡眠呼吸疾病诊疗中心主任、全国睡眠呼吸障碍专业委员会副主任委员刘建红主任医师向媒体记者介绍睡眠疾病科普知识。
如何才能保持健康心理畅享良好睡眠?
第一：建立身体良好的睡眠节律，确保每晚7-9小时的睡眠时间;
别让其他事情挤占你的`睡眠，使它成为你生命中的奢侈品。保证我们每晚在相似时间上床安眠，相似时间醒来。即便周末也是如此。白天尽可能地暴露于自然光下。晚上限制室内照明，包括计算机和电视的屏幕。特别是要避免入睡前长时间浏览智能手机。
第二：降低你的生活压力和节奏。
现代社会的压力并不总是来自于家庭纷争、财务问题或职业问题。它更多的来自于我们的生活方式。你是不是过度迷信管理片段化时间，密集安排自己和孩子的生活，时刻查看手机，整日面对屏幕而不花时间去放松。这让我们持续产生应激激素如皮质醇。人工光源也打乱了我们的生物钟。弛张有度永远是我们的人生真理。对于睡眠也是一样。
第三：培养良好的睡眠卫生习惯。
白天我们适当运动并尽可能避免小睡，累积的疲劳会让我们入睡变快。如果我们需要应付打瞌睡，轻度的运动或者瑜伽式伸展会有所帮助。一本喜欢的书、一个热水澡，或能使昏昏欲睡的其他方式，促使我们在一天结束的时候能得到真正期待的放松。
第四：延长周末的睡眠时间是否有益。
最新的证据表明虽然延长周末的睡眠时间并不理想。但是对于工作日睡眠不足者的确有帮助。研究显示这可以使胰岛素控制血糖的能力有所提高。也可以一定程度上减少肥胖的风险。然而这是不得已而为之的方法。因为如果滥用这种弥补睡眠的生活习惯，就好像告诉人们，只需要在周末健康饮食，其他时间你喜欢吃什么就吃什么一样荒唐。
第五：促眠药物是否有害。
大众对促眠药物往往避之唯恐不及，担心成瘾。我们需要知道促眠药物确实并不完美，不可能真正地复制大脑的睡眠过程。但是药物帮助下获得的睡眠比失眠还是要好得多。
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