心理测试：您的身心健康达标吗

时间：2020-10-13 12:54:40 心理测试我要投稿

心理测试：您的身心健康达标吗

　　要做到身心健康可不是那么容易的事，那么你的身心健康吗?下面小编带来的心理测试：您的身心健康达标吗。

心理测试：您的身心健康达标吗

　　1.你的身体成分达标吗?(答“是”，得1分) 人的身体成分包括脂肪和非脂肪两大类，其中脂肪率和去脂体重指数参考价值较大。前者即脂肪占体重的比例，一般认为成年男性12%-22%、女性20%-30%比较合适。后者反映人体肌肉、骨骼等“健康”成分，下限一般应为男性大于16.5，女性应大于14。

　　2.膝盖不弯曲能摸到脚趾吗?(答“是”，得1分) 柔韧性是身体健康的指标之一，站立时，如果能在膝盖不弯曲的情况下摸到脚趾，说明你的身体状态还不错。如果摸不到，可能说明腿部肌腱柔韧性变差，往往与久坐不动有关。

　　3.你经常喘不上气吗?(答“否”，得1分) 健康的人心肺功能良好，适度运动后不会难受，反而感到神清气爽。如果稍一活动就喘不上气来或汗流浃背，说明身体需要调养了。

　　4.你能在12分钟内跑完两公里吗?(答“是”，得1分) 跑步最能考验心血管健康，衡量心脏和肺能否有效利用氧气。如果你能在10分钟内跑上两公里，没有表现出面色发紫、过度劳累、憋闷、腿发软、腰膝酸痛等症状，基本能说明健康情况良好。

　　5.活动完是否很久才能恢复?(答“否”，得1分) 有些人即使轻微运动后，都需要花上几个小时来休息，肌肉不再酸痛、心跳恢复正常，有些人甚至需要一周时间。心率是运动量和身体状态的试金石，如果10分钟还不能恢复到安静时的心率，那说明运动过量或者身体不太好。

　　6.你能举木板保持1分钟吗?(答“是”，得1分) 找一块重两公斤左右的木板，双手抓住木板两侧，手臂向前伸，保持1分钟，这能反映人体核心肌肉群力量的好坏。核心肌群是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。

　　7.你中午经常休息吗?(答“是”，得1分) 午休是一天紧张工作的加油站，中午即使不能外出，吃完饭在屋里走走，让紧张了一上午的神经和肌肉放松下来，让缓慢流动的血液重新“奔跑”起来。

　　8.你容易紧张吗?(答“否”，得1分) 如果经常莫名感到忧虑、焦躁、紧张，说明大脑中的某些神经递质发生紊乱，比如快乐激素5-羟色胺变少了，紧张激素去甲肾上腺素分泌过量了。散步或去健身房锻炼身体，能帮你消除压力。

　　9.你记性好吗?(答“是”，得1分)如果你经常忘记重要的事、话到嘴边却忘了想说啥，这些记忆力和注意力方面的问题，都预示着你的身体在抗议。有规律的体力活动能促进记忆力和学习新事物的能力。

　　10.你的睡眠好吗?(答“是”，得1分) 经常难以入睡、夜间醒来好几次、醒了就睡不着，这些也是身体的警示信号。褪黑激素与睡眠好坏密切相关，熬夜、睡前玩手机等坏习惯都会影响其分泌。

　　自测结果

　　总分9~10分为“优秀”，7~8分为“良好”，4~6分为“及格”，3分以下为“差”。

　　优秀你的身心整体情况良好，建议继续保持现有的生活方式和饮食习惯。

　　良好这部分人往往“偏科”，运动耐力和核心肌群都不太令人满意，也可能工作压力大造成精神紧张、失眠，只要及时弥补不足，很快就会见效。

　　及格这是一条健康与疾病的警戒线，处于“及格线”的人可能存在一些疾病前期表现，需要在四方面打好基础，即均衡营养、保障睡眠、善待压力、坚持每周3次有氧运动。

　　较差这部分人可能已经患有某些慢性病，需要从整体上调理，建议及时就医，遵医嘱对基础病变进行正规治疗。

　　延伸阅读

　　情绪影响身心健康

　　心理学研究证明：一个人的情绪，与健康的关系十分密切。积极的情绪变化，有利于人的身心健康;而消极的情绪变化，则有害于人的心身健康。

　　对于成长阶段的孩子来说.情绪的变化更加剧烈.情绪状态也极不稳和良好的心情会使孩子记忆快速准确，思维开阔敏捷;反之，消极的情绪状态和不良的心情。则使孩子记忆迟滞，不仅使孩子的智力得不到发展，还会影响孩子的身心健康。

　　影响孩子情绪变化的诱因是多方面的。

　　在家里，有的孩子父母离异，再婚无温暖;有的家长教育方式不当，粗暴打骂。强迫压服;有的父母外出打工，把孩子交给爷爷奶奶看，而爷爷奶奶却溺爱、娇惯、放任自流等。不良的家庭环境因素，容易造成孩子心理行为异常。

　　在学校里.有的孩子与同学之间的关系不和谐.与其他同学不能友好相处.致使心理压抑、精神紧张、孤独离群;有的学习成绩不好，产生自卑和恐惧心理，甚至逃学;有的`老师教育方法不当，师生感情对立;有的孩子因作业负担过重。产生厌学情绪等。

　　在社会上.一些不健康的思想行为和社会传媒的副作用，也在加重孩子的心理负担，影响着孩子的情绪。

　　这些因素往往造成孩子情绪的变化.对孩子的学习和生活产生直接的影响。所以，家长要培养孩子良好的情绪，排除不良情绪，使他们的身心处于积极向上的状态，对一切充满信心和希望。

　　既然家庭环境的作用如此之大.那么家长保持心理健康就至关重要了。因为父母的情绪不仅关系到自身的心理健康，而且也会影响到教育子女的态度和行为方式。父母心情舒畅、情绪愉快，可以给家庭创造一个祥和欢乐的心理氛围。在这种情况下，孩子会感到亲切愉快，乐于完成父母所交给的任务.学习也会更加专注。相反，如果父母情绪波动较大，甚至将自己在工作中不顺心的事和不满的情绪带到家中.把孩子当作发泄对象，就会使孩子经常处于一种紧张、恐惧和戒备状态.不仅会影响孩子的身心健康.也会影响孩子的学习情绪。

　　有的父母.在孩子面前无限度地流露自己的“爱”，或者当着孩子在客人面前无休止地赞扬自己的孩子，甚至夸大其词，他们不懂得溺爱并不是真正爱孩子.而往往是害了孩子。因此，父母一定要善于用理智来驾驭自己的情感，努力培养自己的健康情绪，保持情绪的稳定，避免大起大落、喜怒无常。

　　孩子是父母的一面镜子，父母要注意自己的行为.给孩子做表率。另外，不要过分溺爱孩子，要尊重孩子，正确评价孩子，为孩子营造良好的精神环境。使孩子从小就能体会到人与人之间正确的情感交流。

　　在教育孩子时，父母首先要看到孩子的好行为。看到他的长处和进步.哪怕是微小的进步，都要给予鼓励，然后再提出更高一些的要求，让孩子感到父母对他是信任中含有期待。对孩子的不良行为，家长要明确告诉他这是不对的，否则，由于孩子的判断能力差，家长唠唠叨叨，他会以为家长是在表扬他，会更加“我行我素”。

　　还有，要让孩子学习自我竞赛、自我比较，认识到自己的进步，比如在客人面前，父母不妨夸夸孩子的优点和进步之处，这样，可强化他的好行为.淡化他的坏行为。

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