三伏天如何晨练
三伏天如何晨练?三伏天晨练不宜早于6点，此外，老人进行晨练的时候也要注意运动强度，以免伤害到身体。
三伏天如何晨练
夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练，但是专家认为，这种做法是不正确的。
清晨，植物经过一夜的新陈代谢，吸收氧气，呼出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高;研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多，正是污染的高峰期，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。
另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。
三伏天晨练的注意事项
运动服装的选择
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
控制运动强度
夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。
及时适量补水
夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
别用冷饮降温
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。
三伏天怎样运动才科学?
三伏天虽然很热，但早晨的空气还比较清新，气温相对来说较为凉爽，张宝峰建议选择在早晨6点至8点之间进行锻炼，避开11点至16点这段阳光强烈的时间。
对于每次锻炼的时间，张宝峰表示不宜超过一个小时。在炎热的环境下，每运动20分钟就应该休息一次。如果遇到连续的“桑拿天”，老年人最好暂停运动，尤其是体弱、患有慢性疾病的老年人，更要以静制动，以免诱发疾病。场地户外健身较好
医生建议，老年人锻炼时应该选择有阴凉的户外，如公园、湖边、河边、社区健身园等地，最好不要在密不透风的`室内进行。如果条件允许，也可以选择在通风较好、宽敞的室内健身场所进行锻炼。
“如果天气太热，就选择室内，避免在公路边锻炼。”张宝峰说。项目锻炼项目应轻缓
随着年龄增长，老年人的身体机能自然衰退，对高温环境的耐受性比较差。这时期进行健身，运动量一定要减少，不要进行大汗淋漓的项目，以身体舒适为宜。
张宝峰认为：“健身前先做些准备活动，如扭扭腰、抬抬腿，活动活动关节，以免骤然运动引起意外伤害。然后做些轻柔舒缓的活动，如散步、太极拳、慢跑、广播操，也能达到强身健体的目的。抖空竹、太极拳等运动都可以，但避免做一些太难的动作，强求动作容易导致半月板和韧带损伤。强度太大的运动会让老年人消耗大量的体力，容易引发中暑或心脑血管方面的疾病。”贴士随时补充水分
记者在走访中发现，相比于一些中老年人的因时健身，年轻人更愿意在高温下挥发运动激情，即使是三伏天炎热的午后,省体的足球公园和篮球公园仍有人在挥汗如雨。对此医生提醒，在高温天气做剧烈运动，不仅可能导致中暑还可能诱发慢性病。
张宝峰表示，三伏天锻炼，及时补水也很重要。夏季锻炼体内水分流失比较快，在运动前后和运动过程中都要注意及时补充水分，以白开水、淡盐水为佳。在运动前半小时，先喝500至800毫升的水，运动过程中少量多次饮水。运动后补水不要过快过猛，不要立即喝冷饮。
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