羽毛球初级教程如何入门

时间：2021-03-28 08:54:48 羽毛球我要投稿

羽毛球初级教程如何入门

　　羽毛球是大多数人很热爱的运动，而初学者该如何入门学习羽毛球呢?随小编一起来看看吧!

羽毛球初级教程如何入门

　　注意：本教程仅适用右手持球拍者，左手持拍者请将教程中所有的左右手、脚进行互换后训练。

　　第一阶段发球和挑球

　　一、羽毛球的基本握拍及发球动作

　　1.握拍动作

　　握拍技术要领：

　　a.虎口对准拍侧

　　b.球托托住手掌小鱼际部位

　　c.中指、无名指、小指合拢握住拍柄，使球拍不移动;拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空开拍柄，控制球拍方向

　　注意事项：

　　a.打球过程中，手指不离开拍柄;除反手击球动作外，手指与球拍位置不发生改变，仅在杀球、抽球或需要很大发力的`高球时可适当加重握拍力度，尽量放松握拍来学习羽毛球

　　b.绝对不能在击球过程中，将食指伸直，以防受伤

　　c.反手握拍动作1：右手腕向内侧适量转动，大拇指伸直对准拍面，并在击球时使用大拇指指腹发力

　　d.反手握拍动作2(特别适用于反手后场高远球)：右手腕向内侧适量转动(转动幅度小于反手握拍动作1)，大拇指伸直对准拍面与拍侧之间的拍柄面，并在击球时使用大拇指指腹发力

　　2.发球动作

　　发球技术要领：

　　a.侧身对网，双脚与肩同宽成丁字步站立，重心在两腿之间;左手手臂弯曲，酒杯状持球于胸口前方;右手拉至身体后方，手臂可直可屈

　　b.左手无初速度将球抛落后，用腰腹部控制身体转90°，重心移至左脚，右脚尖踮起;同时右手手臂伸直转至身体正前方，手腕在身体7点钟方位从后往前上方击打落下的球

　　c.球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚

　　注意事项：

　　a.击球有效部位在拍面中间从上往下数第6至第8根横线

　　b.击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，身体转正的同时击球以保证球的飞行轨迹高、远、直

　　二、羽毛球准备动作及正手、反手挑球动作

　　1.准备动作

　　正手挑球技术要领：

　　a.双脚与肩同宽站立，右脚在左脚前半个脚的距离;双手平举，双肘距离宽过身体，小臂向内成八字，球拍拍头与胸口正中持平

　　b.膝盖微屈，同时提起脚后跟，用脚前掌着地

　　注意事项：

　　a.脚尖垂直与球网，同时膝盖垂直下蹲，脚尖与膝盖都不要成内八字或外八字7点钟12点钟6点钟

　　b.右手举起拍子同时左手也要举起保持平衡

　　c.在发球至球落地的过程中，每次击球结束都要迅速恢复准备动作等待下一个来球

　　2.正手挑球(右脚迈一步击球)

　　正手挑球技术要领(准备动作后)：

　　a.右脚向右前方迈出一步同时右手手臂伸直伸向预备击球点，手腕从后往前上方击打落下的球，同时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点

　　b.球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚

　　c.右脚收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球

　　注意事项：

　　a.右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖打开(脚尖比身体前进方向更向右方打开)防止脚踝扭伤

　　b.击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直

　　3.反手挑球(右脚迈一步击球)

　　反手挑球技术要领(准备动作后)：

　　a.调整至反手握拍动作1，转动腰腹部右脚向左前方迈出一步同时右手屈肘，肘部指向预备击球点，同时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点

　　b.小臂从下往上挥动至与大臂成一直线后，手腕从后往前上方击打落下的球，并适当使用腰腹力量

　　c.球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方

　　d.右脚转动腰腹部收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球

　　注意事项：

　　a.右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤

　　b.大拇指竖直击球，击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量

【羽毛球初级教程如何入门】相关文章：