如何练习羽毛球步法

时间：2022-08-15 13:24:55 羽毛球我要投稿

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如何练习羽毛球步法

　　早在两千多年前，一种类似羽毛球运动的游戏就在中国，印度等国出现。中国叫打手毽，印度叫浦那，西欧等国则叫做毽子板球。大家知道如何练习羽毛球步法吗?下面小编就给大家详细介绍一下吧!请大家互相指正!

如何练习羽毛球步法

　　1、步伐

　　什么是步伐?步伐就是大家的米字步伐练习中跑动的先后顺序，比如，第一步应该先移动左脚或者右脚。大部分羽毛球爱好者每天都会练习步伐，但是，有的人认为自己做的就是步法了，练习这么久了在场上自己应该能够变成高手了，其实不是。我们用开车来做个比喻，车子能够前进了，操作室内的操作流程没有问题，很熟练了，这就相当于步伐，但是你不一定能够把车开好，因为路上还有交通规则什么的去限制你。所以熟练掌握步伐是打好羽毛球的第一步。

　　2、身型

　　我来讲一下什么是身型。现在好多教练或者视频教学都讲到一个“蹬”地，这个“蹬”字大家又不是特别理解。咱们来一个假设：您面前有一面墙，用双手去推墙，这是您的身体和墙应该不是平行的，会有一定的角度，这个角度因人而异，这样才能完成后蹬的动作，那么前倾的这个姿势就是身型，只有身型正确了才能完成后蹬。现在大多数爱好者在场上都是在用脚掌去抓地的跑，而不是后蹬的步伐，相当于汽车中的前驱还是后驱的问题。当这两个问题解决了，您离羽毛球高手的距离就近了一大步。

　　3、意识

　　这个是专业运动员固有的职业素养，每一个专业的运动都有意识，那么什么是意识呢，我来和大家分享一下。假如一个人拿着枪，他要枪杀对面的三个人中的一个人，枪口对准谁，那个人可以逃跑，当持枪人举起手对准那个人肯定会最快的跑了。这个小比喻很有意思，这就是意识，当我们在球场上就相当于对方已经开枪了，子弹已经飞到距离自己很近的地方了，您才反应过来是打自己的。这就是为什么专业运动员快的原因了。这个意识后天是可以练习的，至于怎么练习这个和有什么窍门，咱们可以下次一起分享。

　　羽毛球步法是由这三部分共同支撑而成，缺一不可。若是你步法练习动作是对的，只要多加练习，在赛场上就像被推着前进一样顺利。反而你就会发现所练习的步法一到赛场就变成鸡肋，毫无用武之地。

　　羽毛球步法练习攻略有哪些

　　羽毛球步法练习原则：起动、移动、制动、回动快。调整及攻防转换好。前、后、左、右场连贯，快速移动合理。

　　1、单个基本步法练习

　　可进行单个基本步法(垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反复练习。

　　2、上网步法练习

　　由中心位置--上右网前--回中心位置--上左网前--回中心位置(可持拍模仿各种击球)

　　3、正手后退右后场步法练习

　　从起动开始，右脚向右后侧移动，髋部带动身体转向右后场，以并步或交叉步向后移动到接近底线的位置，然后起跳(单、双脚均可)击球。完成击球后回中心位置再多次重复练习。

　　4、后退左后场区正手绕头顶击球步法练习

　　从起动开始，右脚向左后方移动，髋部带动身体转向左后方，以并步或交叉步移动到位。右脚起跳，随即左侧髓部迅速转向左后方，带动左腿后摆到身后落地，缓冲并支撑身体重心。当右脚落地时，身体前倾，重心移向右脚，左脚开始回动。回中心位置后再多次重复练习。

　　5、反手后退左后场步法练习

　　从起动开始，左脚先向左后方移一小步，然后以左脚为轴右侧髋部向左后方转动，带动右脚前交叉向左后移动一步，接着左脚向左后迈出一大步并支撑身体重心。当右脚向左后迈步时，左脚用力一蹬，使右脚跨大步在左后方落地，右脚落地的同时，挥臂击球。回动时，身体重心先移向右脚，左脚向右脚稍跟进帮助右脚回收，随着髋部右后转动面向正手网前，迅速恢复准备姿势。回到中心位置后再多次重复练习。

　　6、综合后退步法练习

　　将以上后退步法练习3、4、5串连起来，依次重复练习。

　　7、两侧移动步法练习

　　由中心位置--向右侧移动步法--回中心位置时--向左侧移动步法--回中心位置，多次反复练习。

　　8、左、右侧起跳步法练习

　　从准备动作开始，身体向右稍倾斜，双膝向右侧微屈起跳。或右脚向右跨一小步起跳，身体腾空挥拍突击右上空的平高球十从准备动作开始，身体向左稍倾斜，双膝向左侧微届起跳。或左脚向左跨一小步起跳，身体腾空，用头顶击球法突击左上空的平高球。

　　9、后场至前场直线连贯步法练习

　　在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉跨步冲向网前做上网动作。就是杀上网不必回中心位置的步法练习。

　　10、后场至前场斜线连贯步法练习

　　在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉步冲向对角网前做上网动作。

　　11、前场至后场直线连贯步法练习

　　在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，做一个并步后退步法，右髋向右后方转动，带动右脚移于左脚之后，以并步或交叉步移动至后场。