羽毛球实战技术的运用及练习
三、技战术能力的练习
1、进攻战术的练习
进攻战术往往是围绕杀球来进行。大家常认为杀球是最有效的进攻手段，实际上，杀球是最有效的得分手段之一。为了得分，要组织好有效的步骤，打乱对手的重心，改变对手的回球习惯路线，使对手围绕自己得心应手的线路回球。
杀球力量是杀球的重要组成部分之一，除了提高自身肌肉的力量外，还要强化动作的熟练性。提高肌肉力量能有效提高杀球的力量，但提高的幅度较小，也比较慢。如果练习中能加强杀球落点、过网高度、杀球速度的变化，将给对手的防守增加更大的难度。
1）、杀球落点的练习： 给对手造成难度的落点是中场边线区域。可以在边线附近放标志物，进行落点精确度的练习。比赛中，对手将身体重心放低，就容易起动进行左右转体，接杀两个边线的球。这时，你可以杀中路，或者将球打得更高一点，落点在双打的后发球线附近。这样，能打乱对手的积极准备状态，在左右中场边线附近无球可接。
练习方法：在两条边线附近放置标志物，进行定点的直线、斜线杀球。每种技术20个一组，练3组。
练习边线控制时，可以采用固定点的杀球：直线和斜线。
练习杀中路和杀底线时，可以采用变换交替杀球：直线。
练习多种杀球组合时，可以采用固定顺序的杀球练习。
2）、杀球过网高度的练习：杀球时，拍面下压角度越大，球飞行过网的高度就越低，球过网后飞行时间就越短。从接杀难度来看，相同力量下，接杀下压角度大的球难度大。练习控制杀球的下压拍面角度，对提高杀球质量有很大帮助。
练习方法：可以和其他杀球技术练习同时进行。在球网两边的网柱上系上两根木棍，在两根木棍高于球网的相同位置上系一根细绳，要求每次杀球从绳下穿过。最初，绳子的高度可以设置高一些，如50厘米。每练习一个阶段后，降低5公分。球过网的高度不宜过低，太低了失误率会增高很多。
3）、杀球速度变化的练习：杀球常用一种速度，很容易让对手适应。采用不同速度的杀球变化，将给对手的防守增加难度。
练习方法：可与其他杀球技术练习同时进行。
大力量—中力量—快速度—中等速度，进行不同方式的杀球速度变化练习。大力量就是最大力量的杀球。快速度是加快转体和挥拍，产生最快的挥拍速度杀球。其他以此类推。
2、防守战术的练习
1）、防挡练习：练习中，用正拍面或稍微斜切的拍面将来球挡过网。这种练习较为简单，可将对手的杀球轻轻挡过网，并快速抢网击球。
2）、防守反击抽球或挑球：练习中，将对手的杀球快速反抽过去，形成防守反击的状态。
3）、练习方式：
一对一：半场或全场，一人进攻杀球，一人防守。
二对一：半场练习时，进攻方一前一后站位。全场练习时，进攻方的两人都在后场。
单一的杀球进攻：进攻方只杀球，防守方可以选择放、抽、挑或者几项技术结合。
杀吊组合进攻：防守方只注意对方的杀吊球，可以不防守对手回后场球，重心可以降低。
高吊杀组合进攻：防守方保持正常的防守重心。当对手打后场球时做二次起动，被动回击后场球。
双方对攻：攻防转换练习。
练习时间：为了和比赛的节奏接近，可控制在2—4分钟一组，采用短时间多组数的练习。
注意事项：练习时间短的目的是加大强度，因此在一组练习中要全力进攻，体力不足时就立即休息或换人练习。
通过练习和比赛，每个人都会不断进步，对羽毛球产生不同的理解。因此要在练习和比赛中不断思考，获得更多感悟，并在比赛中敢于尝试，这样才能体验到羽毛球的更多乐趣。
羽毛球技巧步骤
1、羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在于精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。或以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。
2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。
3、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。
4、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。
5、击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。
由后方二角打长球至对面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑对面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。
6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。
7、单打方面先看对手那方面的球路比较弱，便喂招使对方摭肘，一般对手打的好坏可看他的反手拍俐落与否，若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳，多引对手失误。
8、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。
9、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。
10、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。
11、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。
12、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。
13、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。
14、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。
15、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。
16、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。
17、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。
18、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。
19、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。
20、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。
21、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。
22、杀球前手臂还要先回环引拍，杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。
23、杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。
24、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。
25、如果你要想打出跳杀球，那么起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。
羽毛球运动简介
羽毛球是一项室内，室外都可以进行的体育运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打，及新兴的3打3规则。羽毛球拍由拍面、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。一支球拍的长度不超过680毫米，其中球拍柄与球拍杆长度不超过41厘米，拍框长度为28厘米，宽为23厘米，随着科学技术的发展，球拍的发展向着重量更轻、拍框更硬、拍杆弹性更好的方向发展。
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