练瑜伽如何稳定你的骨盆

练瑜伽如何稳定你的骨盆

　　练瑜伽的时候，想要稳定骨盆是很不容易的，下面我们一起来看看练瑜伽如何稳定骨盆，欢迎大家阅读!

　　练瑜伽如何稳定你的骨盆

　　第一个体式：山式

　　回到山式!髋部两侧的均等，是保证大范围移动的前提，山式的简单变体可以让你找到比较弱的那一侧。单腿站在砖块上，另外一条腿漂浮。

　　不要这样做：

　　不要让站立腿那边的髋偏向一侧。

　　要这样做：

　　有力气启动站立腿的'髋部外侧，让骨盆摆正。可以把手放在骨盆上，更好地观察骨盆是否摆正。

　　每边腿都重复几次，看看是不是有一边比较难摆正。

　　第二个体式：树式

　　这个比山式更近一步。树式看起来对瑜伽人来说很简单，但是这里其实需要很多髋部的稳定性。

　　不要这样做：

　　不要让臀中肌放松，不要让站立腿那边的髋偏向一侧

　　要这样做：

　　让骨盆摆正，站立腿找到山式的感觉。

　　髋部向中线靠近(启动臀中肌)，站立腿脚掌均等下压。

　　脚趾展开，足弓启动，向上到腹股沟内侧。同时站立腿下压，启动髋部。

　　第三个体式：弓步新月式

　　重复前面2个体式中启动臀中肌的方法，运用在弓步中找到稳定。

　　不要这样做：

　　不要让膝盖向内扣

　　要这样做：

　　启动臀中肌，收髋部向身体中线，拉大腿骨回到髋关节窝。

　　从这里，感受前腿那侧的髋部下沉。

　　双脚前后推地远离彼此，延展下背部，尾骨下沉一点。

　　看看是不是有一边比较难摆正。

　　第四个体式：侧躺髋部外展

　　当你在前面站立体式中找到臀中肌启动后，可以做更多的力量训练和平衡它。

　　关键是抬起的腿移动地缓慢一点，保持肌肉启动，而不是靠惯性把腿甩上去。

　　放下来时，保持髋部外侧启动，抵抗重力，慢慢放下来。

　　肌肉会很快变得酸痛，你就做对了。

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