练瑜伽怎样翘臀
翘臀是瑜伽里面一个常见的动作，下面小编为大家介绍练瑜伽该如何翘臀，欢迎大家阅读!
练瑜伽怎样翘臀
1.战士1式
从下犬式，右腿往前来到双手之间
双手上抬，上半身立直立高，跨摆正
2.战士2式
从战士1式，双腿不动
双手往两侧打开，左跨往左侧打开
3.战士3式
下方腿伸直，上方腿伸直回勾
大腿内旋，跨摆正。双手往后伸直
4.幻椅式变体
从基本幻椅式开始，脚跟抬高
双手往前伸直，手掌往前推，臀部往后坐
5.潜水式
从站立前屈折叠开始，脚跟抬高
双手往后沿着侧腰往上方伸直
6.加强深蹲
从普通深蹲开始，脚跟抬高
双手往上抬高，膝盖尽量不要超过脚尖
7.反台式
脚掌压低，脚内侧并拢，大腿内旋,往中线并拢
臀部抬高，胸腔抬高，头自然放松
8.单腿桥式
从桥式开始，双手在下方十指交扣，大臂小臂压实地面
单腿往上抬高伸直与地面垂直，臀部保持抬高
9.蝗虫式
趴下来，双手在后方十指交扣
吸气胸腔抬高，双腿抬高
10.下犬冲刺式
从下犬式开始，肩膀往前推到手腕上方
同时弯曲右腿，右大腿靠近胸腔，低头，膝盖找鼻尖
11单腿斜板
从斜板开始，单腿向上抬高
手和身体保持不动
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