中老年迪斯科健身效果及注意事项

中老年迪斯科健身效果及注意事项

　　中老年迪斯科属于体育舞蹈。老年迪斯科能普及的原因是：一个人就能跳，不像交谊舞，需要两个人，场地也不需要很大，对音乐要求也不高;锻炼全身，节奏有快有慢，动作有张有弛，轻松自如，活泼奔放，好像又回到了青年时代;可使各器官得到锻炼，增强机体新陈代谢;可消除大脑的疲劳和心理的紧张。

　　这里要介绍的是交谊舞和老年迪斯科两种：

　　一、交谊舞。要跳好交谊舞，关键注意两方面。一是舞伴之间的默契配合。因为舞伴之间随着旋律你退我进，我退你进，经常伴有强烈的身心共鸣，只有舞伴之间的默契配合，才能演绎出交谊舞的美。二是架势要搭好，节拍要跟上。交谊舞需要两个人一起动，所以掌握好整体的互动重心很关键，只有两人的重心协调好了，舞动起来才会默契自如。

　　二、老年迪斯科。学跳老年迪斯科，听节奏、跟上点、记住主要动作是前提，剩下的就是即兴发挥。需要舞者要有很好的节奏感，能根据节奏的变化变换花样，使舞蹈更加优美。就双人舞来说，男伴可以女伴为中心，根据女伴动作的变化而配合，并注意动作对称。

　　舞蹈健身的奥秘

　　山东省临沂市刘开(81岁)：闲居在家，无所事事，成天感到苦闷、孤独、烦躁……在小区老哥的召唤下开始学跳舞。每当我踏着欢乐的.乐曲翩翩起舞时，心情格外舒畅，那些不良情绪一扫而光，心态恢复了平衡，并由此产生了一种自我欣赏、自我陶醉、自我满足的感觉，为此，我为自己赋诗一首：年逾八旬体力衰，跳舞一曲就下来。为表歉意报年龄，舞伴惊奇直发呆。

　　重庆北碚区袁睿(63岁)：我退休后，体能明显下降，各种疾病也接踵而至，成了个药常吃、病不断的标准患者了。跳舞是按照音乐的节拍和旋律，手臂不断地推、拉、升、降，两脚也随着进、退、并、转;头部和身体也不停地扭动、旋转，变换不停。这样促进各系统机能的恢复与平衡，提高机体的自愈能力和抗病能力。跳了一段时间后，我的各种疾病慢慢好转，如前列腺病和痔疮很长时间都没有犯了。

　　辽宁沈阳市崔研(72岁)：随着年龄的增长，我渐感精力不足，记忆力减退，食欲不振，脸上和手上也开始出现老年斑。阻止这种衰老是任何补药都难以奏效的。通过跳舞，既舒经活络，疏通关节，又增强身体各系统的功能，促进了新陈代谢。跳舞是一项体力活动，有助于心肌收缩和血液流通，一身汗出，神清气爽，体内有害物质随汗而去，净化了身体内环境。我的老年斑也在跳舞一年后开始逐渐消失了。

　　老年人跳舞的禁忌

　　老年人跳舞要结合自身的生理情况，并且要注意以下六个方面：

　　一、不宜到人多拥挤的地方跳舞。应该选择空气流通、人员较少的场所。

　　二、不宜跳动作过于剧烈的舞。老年人心血管弹性较弱，过于剧烈的动作可诱发或加剧心血管疾病。

　　三、不要饱腹跳舞。饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。

　　四、不要骤然降温。跳舞可使身体冒汗、口渴，所以不要随意脱衣，以防感冒引发其他疾病;也不要喝过多冷饮，以免低温的刺激引发呼吸道疾病。

　　五、切忌酒后跳舞。酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后跳舞还会诱发心绞痛及脑血管意外。

　　六、不要穿硬底鞋。舞场地面光滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，造成扭伤或发生骨折。