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如何自我检测健身效果
健身一方面是为了让身体健康，另一方面是为了检测自己的身体健康状态，从而适时调整运动处方和锻炼计划，提高锻炼效果和健康水平。除了专业的测试之外，自我检测必不可少。以下是小编为大家整理的如何自我检测健身效果，仅供参考，希望能够帮助大家。
1、平衡能力检测
测试方法：单脚站立，脚跟离地，双臂和另一腿向前伸直。
合格标准：坚持10秒钟为合格。
2、爆发能力检测
测试方法：脚尖位于线后站立尽力向前跳，不能助跑或垫步。
合格标准：男性应大于等于身高加15厘米为合格，女性应大于等于身高为合格。
3、灵敏性检测
测试方法：放两纸团于1.5米远处，跑去捡第一个纸团然后返回原处，再去捡第二个纸团返回原处。
合格标准：5秒内完成为合格。
4、柔韧性检测
测试方法：坐在地上一腿伸直脚蹬墙面，另一腿膝关节屈，髋关节前屈3次热身后，前屈身体用拳头触墙，然后换另一条腿再做。
合格标准：每一条腿伸直时拳头都能触墙。
5、肌肉力量检测
测试方法：脸向下俯卧于地面上，双手在肩的垂线之下，保持腿和身体的挺直，用力推起直至上臂充分伸展。
合格标准：男子重复三次为合格，女子重复一次为合格。
6、肌肉耐力检测
测试方法：侧躺在地板上，侧举腿至双脚分离至60-90厘米，保持膝、骨盆向前。
合格标准：每条腿测距10次为合格。
7、反应时检测
测试方法：测试者拿一张纸置于受试者的拇指和食指之间，手的上缘与纸的上缘的距离为手掌宽度，当测试者松手时受试者迅速将纸捏住(手不能随纸移动)
合格标准：纸不落下为合格。
8、协调性检测
测试方法：拿一纸团在两手之间抛来抛去，保持手掌张开并掌心向上。
合格标准：完成6次(每只手3次)
9、动作速度检测
测试方法：两脚分开跳起，迅速叩击脚跟两次，落地时两脚至少分开8厘米。
合格标准：完成动作。
10、心率检测
测试方法：原地跑1.5分钟，速度120步/分钟，休息1分钟，然后数30秒心率。
合格标准：心率小于等于60次/30秒。
拓展：助你增强健身效果的饮食小知识
1、大汗淋漓，小心脱水。
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
2、训练中，要及时补充铬。
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要补充维生素K.
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K.常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
4、运动抽筋，注意补充钙、镁。
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
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