陈式太极拳24式

时间：2023-10-09 11:15:02 美云太极拳我要投稿

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陈式太极拳24式

　　陈式太极拳24式，由于其精简易学、易练易记，颇受国内老年人练习，而且广传国外，是影响力最大的太极拳套路。下面小编为大家整理了陈式太极拳24式，希望能帮到大家！

　　陈式太极拳24式

　　练太极拳腰部姿势要正确。拳师要求做到“刻刻留心在腰间”“练拳不练腰，终生艺难高”，“腰似螺丝，腿如钻”做到松、垂、直，尽量减少腰椎向前弯的屈度，达到直腰的要求，腰部姿势大体就正确了。

　　太极拳要求神情镇静，内外放松，用意不用力。练一套简化太极拳以四至七分钟为宜。

　　太极拳的动作要求协调自然，练拳时好似春蚕吐丝，绵绵不断；象行云流水,相连无间，右左前后虚实变换。

　　下面是陈式太极拳24式的动作手法介绍：

　　一、起式：

　　1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧。眼向前平视。

　　要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。

　　2、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，手心向下。

　　3、上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对。眼平视前方。

　　要点：心静体松，凝神静气

　　1.两脚开立，与肩同宽

　　2.两臂前举，手高与肩平，手心向下。

　　4、屈蹲微按，两肘下垂与两膝相对。眼平视前方。

　　两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈，重心落于两腿中间，屈膝松腰，臀部可凸出，两臂下落

　　二、左右野马分鬃

　　1、右转，右抱球收脚。

　　2、左转体迈步，左弓步分掌。

　　3、身体后坐左脚尖翘起向外撇，左抱球收脚

　　4、右转体迈步，右弓步分掌。

　　5、身体后坐右脚尖翘起向外撇，右抱球收脚，左转体迈步，左弓步分掌

　　详细：

　　1、身体微向右转，重心移至右腿上。同时右手收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向下划弧放在右手上，手心向上，两手相对成抱球状。左腿随之收到右腿内侧，脚尖点地。眼看右手。

　　2、上体左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。同时，左右手慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈；右手落在右胯旁，手心向下，指尖向前。眼看左手。

　　3、上体慢慢后坐，重心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇，随即左腿慢慢前弓，身体左转，重心再移至右腿上，同时左手翻转向下，收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手上，两手心相对成抱球状；右脚随之收到左脚内侧，脚尖点地。眼看左手。

　　4、右腿向右前方迈出，左脚跟后蹬成右弓步；同时左右手分别慢慢地向左下、右上哪个防呢开，右手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈；左手放在左胯旁，手心向下，指尖向前。

　　5、与3同，但左右相反。

　　6、与4同，但左右相反。

　　要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两手分开时要保持弧形，身体转动时要以腰为轴，做弓步与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后慢慢踏实，膝盖不要超过脚尖；后腿稍后蹬，使该腿与地面保持约四十五度角。前后脚的脚跟不要在一条线上，它们之间的横向距离(即以身体的正前方纵轴，其两侧为横向，下同)应该为十至三十厘米。

　　三、白鹤亮翅

　　1、右跟步抱球

　　2、后坐转体

　　3、左虚步分掌

　　详细介绍：

　　1、上体微向左转，左手翻掌向下在胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状。

　　2、右脚跟进半步，上体后坐，重心移至右腿上；左腿稍向前移，脚尖点地。同时两手慢慢地分别向右下、左下分开，右手上提停于头部右侧(偏前)，手心向左后方，左手落于左胯旁，手心向下。眼向前平视。

　　要点：胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝微屈，体重后移和右手上提要协调一致。

　　四、左右搂膝拗步

　　1、右转收脚，右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩部外侧，臂微屈，手与耳同高，手心向上；左手由左下向上，向右下方划弧至右胸前，手心向下。同时上体微向左再向右转。眼看右手。

　　2、左迈步屈肘，左弓步搂推：上体左转，左脚向前(偏左30)迈出成弓步。同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平；左手向下由左膝前搂过落于左胯旁。眼看右手手指。

　　3、后坐翘脚，左转收脚，右迈步屈肘，右弓步搂推：上体慢慢后坐，中心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇；随即左腿慢慢前弓，身体左转，重心移至左腿上，右脚向左靠拢，脚尖点地。同时左手向外翻掌由左后向上平举，手心向上；右手随转体向上向左下划弧落于左肩前，手心向下。眼看左手。

　　4、与2同但左右相反。

　　5、与3同但左右相反。

　　6、与2同。

　　要点：手推出后，身体不可前俯后仰，要松腰松胯。推掌时须沉肩垂肘，坐腕舒掌并须与松腰、弓腿上下协调一致。做弓步时，两脚跟的横向距离一般不少于三十厘米。

　　五、手弹琵琶

　　右脚跟进半步；上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，膝部微屈。同时左手由下向上举，高与鼻尖平，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里侧。眼看左手食指。

　　要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚落实。体重后移和左手上起要协调一致。

　　六、左右倒卷肱

　　1、右手翻掌(手心向下)经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随之翻掌向上，左脚尖落地，眼随着向右手转体看左手。

　　2、右臂屈肘回收，右手由耳侧向前推出，手心向前；左手回收经左肋外侧向后上划弧平举，手心向上；右手随之再翻掌向上。同时左脚轻轻提起向左后侧方退一步，脚尖先着地，然后慢慢踏实，重心在左腿上，成后虚步。眼随转体左看，再转体看右手。

　　3、与2同，但左右相反。

　　4、与2同。

　　5、与2同，但左右相反。

　　要点：前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，仍走弧线。前推时要转腰松胯，与两手的速度要一致，避免僵硬。退步时脚尖先着地，再慢慢踏实，同时前脚扭正，退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在同一条直线上。后退时，眼神随转体动作向左右看(约转九十度)，然后再转看前手。

　　七、左揽雀尾

　　1、身体慢慢向右转。左手自然下落，经腹前划弧至右肋前，手心向上；左臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状。同时右脚尖微向外撇，左脚收回靠拢右腿，左脚尖点地。

　　2、左脚向左前方迈出，上体微向左转，右脚跟向后蹬，脚尖微向里扣成左弓步。同时，左臂向左绷出(即左臂平屈成弓形，用臂外侧和手背向左侧推出)，高与肩平，手心向后；右手向下落于右胯旁，手心向下。眼看左前臂。

　　要点：推出时，两臂前后均保持弧形，分手与松腰、弓腰三者必须协调一致。

　　3、身体微向左转，左手随之前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上向前伸至左腕下方；然后两手下捋，上体稍向右转，两手经腹前向前向后方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左手手心向后平屈于胸前，同时重心移至右腿上。眼看右手。

　　要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。

　　4、上体微向左转，右臂屈肘收回，右手附于左手手腕里侧(相距约5厘米)，双手同时向前慢慢挤出，左手手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆。同时身体重心前移变成左弓步。眼看左手腕部。

　　要点：向前挤出，上体要正直，动作要与松腰、弓步相一致。

　　5、右手经左腕上方，向前向右伸出与左手齐，手心向下；左手翻掌向下，两手向左右分开，宽与肩同。然后上体后坐，重心移至右腿上，左脚尖翘起。两手屈肘回收至胸前，手向前下方。眼向前平视。

　　6、上式不停，两手向前、向上按出，手腕部高与肩平，同时左腿前弓成左弓步。眼平视前方。

　　八、右揽雀尾

　　1、上体后坐并向右转，重心移至右腿上，左脚尖里扣。右手向右上平行划弧至右侧，然后有右下经腹前向左上划弧至左肋前，手心向上；左手翻转向下平屈胸前与右手成抱球状。同时重心再移至左腿上，右脚向左靠拢，右脚尖点地。

　　2、与左揽雀尾2同，把左变右即可。

　　3、与左揽雀尾3同，把左变右即可。

　　4、与左揽雀尾4同，把左变右即可。

　　5、与左揽雀尾5同，把左变右即可。

　　要点：均与左揽雀尾相同，但左右相反。

　　九、单鞭

　　1、上体后坐，重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣。同时上体左转，两手(左高右低)向左运转，直至左臂平举于左侧，右手经腹前运至左肋前(左手心向左，右手心向后上方)。眼看左手。

　　2、身体重心再逐渐移至右腿上，左脚向右脚靠拢，脚尖点地。同时右手向右上方划弧至右侧方时变钩手，臂与肩平；左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向后。眼看左手。

　　上体微向左转，左脚向左侧方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。在身体重心移向左腿的同时，左掌慢慢翻转向前推出，手心向前。手指与眼齐平，臂微屈。眼看左手。

　　要点：上体正直，松腰。右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外推时，要随转随推，不要翻掌太快。全部过渡动作，上下要协调一致。

　　十、左云手

　　1、重心移至右腿上，身渐向右转，左脚里扣，左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向后。眼看左手。

　　2、身体慢慢左移。左手由面前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右下腹前向左上划弧至左肩前，手心斜向后，同时右脚靠近左脚，成小开立步(两脚距离十至二十厘米)。眼看右手。

　　3、右手继续向右侧运转，左手经腹前向上划弧至右肩前，手心斜向后；同时右手翻转手心向右，左腿向左横跨一步。眼看左手。

　　4、与2同。

　　5、与3同。

　　6、与2同。

　　要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，避免忽高忽低。两腿随腰运转，要自然、圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时重心要稳定。眼的视线岁左右手而移动。

　　十一、单鞭

　　1、右手继续向右运转，至右侧方时变成钩手，左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向后。眼看左手。

　　2、上体微向左转，左脚向左侧方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。在身体重心移向左腿的同时，左掌慢慢翻转向前推出，成单鞭式。

　　要点：与前单鞭式相同。

　　第五组

　　十二、高探马

　　1、右脚跟进半步，身体重心移至右腿上。右钩手变掌，两手心翻转向上，两肘微屈，同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地，成作虚步。眼看左手。

　　上体微微左转，右掌经耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手心向上，同时左脚微向前移，脚尖点地。眼看右手。

　　要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。

　　十三、右蹬脚

　　1、左手手心向上，前伸至右手手腕背面，两手相互交叉。随即两手分开自两侧向下划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前方进步成左弓步。

　　2、两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，右手在外(手心均向后)；同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地。眼平视右方。

　　3、两臂左右分开平举，手心均向外，同时右脚提起向右前方慢慢蹬出。眼看右手。

　　要点：身体要平稳。两手分开时，腕部与肩齐平。左腿微屈，蹬脚时脚尖回勾，劲使在脚跟，分手和蹬脚须协调一致。右臂和右腿上下相对。

　　十四、双峰贯耳

　　1、右腿收回，膝盖提起，左手由后上向前下落，右手心也翻转向上，两手同时向下划弧分落于右膝盖两侧，手心均向上。

　　2、右腿向右前方落下变成右弓步，同时两手下垂，慢慢变拳，分别从两侧向上向前划弧至脸前成钳形状，拳眼都斜向后(两拳中间距离约十至二十厘米)。眼看右手。

　　要点：头颈直立，松腰，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。

　　十五、转身左蹬脚

　　1、重心渐渐移至左腿上。右脚尖里扣，上体向左转，同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，手心向前。眼看左手。

　　2、重心再移至右腿上，左脚靠近右脚内侧，脚尖点地。同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后。眼平视左方。

　　3、两臂左右分开平举，手心均向外，同时左脚提起向左前方慢慢蹬出。眼看左手。

　　十六、左下势独立

　　1、左腿收回平屈，右手变成钩手，然后左掌向上，向后划弧落下，立于右肩前，眼看右手。

　　2、右腿慢慢屈膝下蹲，左腿向左侧(偏后)伸出，成左仆步，左手下落左下经左腿内侧穿出。眼看左手。

　　要点：右腿全蹲时，右脚尖微向外撇，左腿伸直，左脚尖须向里扣，脚掌全部着地，左脚尖与右脚跟在一条线上，上体不可过于前倾。

　　3、以左脚跟为轴，脚尖向外扭直(略外撇)，随着右脚后蹬，左腿前弓，右脚尖里扣，上体微向左转并向前起身，同时左臂继续向前伸出(立掌)。眼看左手。

　　4、右腿慢慢提起平屈(成独立式)，同时右钩手下落变成掌，并由后下方顺右腿外侧向前摆出，屈臂立于左腿上方，肘与膝相对，手心向左；左手落于左胯旁，手心向下。眼看右手。

　　要点：上体要正直，独立的腿微屈，右腿提起时脚尖自然下垂。

　　十七、右下势独立

　　1、右腿下落于左腿前，脚尖点地，然后以左脚掌为轴向左转体，左脚微向外撇。同时左手向后平举变成钩手，右掌随着转体向左侧划弧，立于左肩前。眼看左手。

　　2、与2同。将左变右。

　　3、与3同。将左变右。

　　要点：右脚尖触地后必须稍微提起，然后再向下仆腿，其他均与“左下式独立”相同，但左右相反。

　　第七组

　　十八、左右穿梭

　　1、身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地成半盘坐式，同时两手在前成抱球状(左上右下)然后右腿向左腿内侧靠拢，脚尖点地。眼看左前臂。

　　2、右腿向右前方迈出成右弓步，同时右手由前向上举并翻掌停在右额前，手心斜向上；左手先向左下再经体前向前推出，高与鼻尖平，手心向前。眼看左手。

　　3、身体重心略向后移，右脚尖稍向外撇，随即体重再移至右腿上，左脚跟进，附于右脚内侧，脚尖点地，同时两手在右胸前成抱球状(右上左下)。眼看右手。

　　4、与2同，但左右相反。

　　要点：推出后，上体不可前俯。手向上举时，防止引肩上耸。前推时，上举的手和前推的手的速度要与腰腿前弓上下协调一致。做弓步时，两脚跟的横向距离以不小于三十厘米为宜。

　　十九、海底针

　　右腿向前跟进半步，左腿稍向前移，脚尖点地，变成左虚步。同时身体稍向右转，右手下落经体前向后、向上提抽，并由右耳旁斜向前方插出，指尖向下；与此同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下。眼看前下方。

　　要点：身体要先向右转，再向左转，上体不可太前倾，避免低头翻臀部外凸，左腿要微屈。

　　二十、闪通臂

　　上体稍向右转，左脚向前迈出成左弓步。同时右手由体前上提，掌心向上翻转，右臂平屈于头上方，拇指朝下；左手上起向前平推，高与鼻尖平，手心向前。眼看左手。

　　要点：上体自然正直，松腰、松垮，左臂不要伸直，背部肌肉要伸展开。推掌和弓腿动作要协调一致。

　　二十一、转身搬拦锤

　　1、上体后坐，重心移至右腿上，左脚尖里扣，身体向右后转，然后重心再移至左腿上。同时右手随着转体而向右向下(变拳)经腹前划弧至左肘旁，掌心上举于头前方。掌心斜向上。眼看前方。

　　2、向右转体，右拳经胸前翻转撇出，拳心向上，左手落于左胯旁，同时右脚收回后再向前迈出，脚尖外撇。眼看右拳。

　　3、身体重心移至右腿上，左腿向前迈出一步。左手上起经左侧向前平行划弧拦出，掌心向前下方，同时右拳收到右腰旁，掌心向下。眼看左手。

　　4、左腿前弓变成左弓步，同时右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平，左手附于右前臂里侧。眼看右拳。

　　要点：右臂不要握得太紧，前臂要慢慢内旋后收，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。在向前打出时，右肩随拳向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。

　　二十二、如封似闭

　　1、左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手心向上并慢慢回收；同时身体后坐，左脚尖翅起，重心移至右腿上。眼看前方。

　　2、两手在胸前翻掌，向前推出，腕部与肩平，手心向前；同时左腿前弓变左弓步。眼看前方。

　　要点：身体后坐时，避免后仰，臀部不要突出，两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开，不要直着回抽。两手宽度不要超过两肩。

　　二十三、十字手

　　1、身体重心移至右腿上，左脚尖里扣，向右转体。右手随着转体动作向右平划弧，与左手成两臂侧平举，肘部下垂；同时右脚尖随着转体稍向外撇，成右弓步。眼看右手。

　　2、身体重心慢慢移至左腿上，右脚尖里扣，然后右脚向左收回与左脚成开立步，两脚距离与肩同宽；同时两手向下经腹前向上划弧交叉于胸前，右手在外，手心均向后，成十字手。眼看前方。

　　要点：两手分开和合抱时上体不要前俯，站起后，身体自然正直，头要微向上顶，下颏(ke)稍向后收。两臂保持半圆环抱于胸前。沉肩垂肘，须圆满舒适。

　　二十四、收势

　　两手向外翻掌，手心向下，慢慢下落于两胯外侧。眼看前方。

　　要点：两手左右分开下落时，全身要注意放松。同时气也徐徐向下沉(呼气略加长)。呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁再走动休息。

　　附注：在文字说明中，凡有“同时”两字的，不论先写后写身体某一部分动作，都要求一起活动，不要分先后去做。

　　基本拳法

　　陈式心意混元太极拳的拳术套路有一路、二路、48式、38式和24式。

　　陈式心意混元太极拳简化24式，简称混元24式，是其中最简短的拳术套路，它是冯志强老师结合自己数十年修炼太极功夫的实践、从传统一路、二路太极拳中提炼出最典型的陈式拳动作、根据混元太极拳的功法原理编创而成。混元24式太极动作编排合理，拳式风格独特，以身带手，容易放松，练意不练气，练意不练力，很好地体现了太极拳是内功拳的真谛。它是一代太极宗师冯志强老师对太极拳发展的一个贡献。混元24式太极拳既适合初学者作为学习拳术的入门套路，也用作大众养生保健的普及套路。对于多数为了养生保健而习练太极拳的人来说，24式太极拳与混元太极内功相辅相成，具有很好的功效。

　　陈式心意混元太极拳38式炮锤简介陈式心意混元太极拳的拳术套路有一路、二路、48式、38式和24式。混元38式炮锤是冯志强老师结合自己数十年练拳、教拳的实践、在传统二路炮锤的基础上加以提炼简化而成，它保留了原二路炮锤的演练风格。同时它还含有原来二路拳中所没有的拳式动作，如拦截炮、劈挂掌、绕步连环炮。由于突出了用拳，所以仍叫炮锤。它可以作为学习二路拳的基础，也可以单独演练。套路强度适中，具有较强的观赏性，深受广大太极拳习练者的喜爱。由于混元太极拳注重心意引导、注重内功修炼，练意不练气、练意不练力，所以对原来二路炮锤中的发力动作具有自己独特的演练要求，即以意鼓气、以气催力，肢体松弛，掌心含空，拳心含空，从而避免了炮锤“外家化”倾向。38式炮锤也具有同样的要求。它是一代太极宗师冯志强老师对太极拳发展的一个贡献。

　　陈式心意混元太极拳精练48式简介陈式心意混元太极拳的拳术套路有一路、二路、48式、38式和24式。陈式心意混元太极拳精练48式，简称混元48式，是冯志强老师结合自己数十年练拳、教拳的实践、在传统一路拳的基础上加以精炼简化而成，它保留了原一路拳的演练风格，但是按照混元太极拳功法原理进行编排升华，以身带手，容易放松，练意不练气，练意不练力，很好地体现了太极拳是内功拳的真谛。同时又由于它套路强度适中，较少重复动作，集中了原一路拳的精华，具有较强的观赏性，深受广大太极拳习练者的喜爱。它是一代太极宗师冯志强老师对太极拳发展的一个贡献。

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