陈式小架太极拳口诀

时间：2025-01-18 14:49:54 秀雯太极拳我要投稿

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陈式小架太极拳口诀

　　陈氏太极拳是中国武术的优秀拳种之一，是中华灿烂文化中的一支奇葩。下面就是小编整理的陈式小架太极拳口诀，一起来看一下吧。

　　陈式太极拳小架歌诀：

　　一、金刚捣捶

　　先左后右不为奇，一动一静是围棋。围到山穷水尽处，突然一捶判雄雌。

　　二、懒扎衣

　　世人不识懒扎衣，伸者为阳屈者阴。千变万化由我运，下体两足定跟基。

　　三、合式(六封四闭)

　　六封四闭捋采变，顺势左捋塌外碾。上引下松随敌意，跟步双合封中闭。

　　四、单鞭

　　单鞭一势最为雄，一字长蛇亘西东。击首尾动精神贯，击尾首动脉络通。

　　五、第二金刚捣捶

　　第二金刚左转身，周身辗转手足齐。上接单鞭非无故，下开白鹤格外雄。

　　六、白鹤亮翅

　　闲来无事看白鹤，右翅舒展又一波。能会此身转移法，神机变化在其中。

　　七、搂膝拗步

　　两手平分两足开，右前左后护胸怀。只要中间身法正，何惧周围一起来。

　　八、初收

　　浑身猬缩似纯阴，阴中藏阳任人侵。徐徐引进人莫晓，不收不见放中巧。

　　九、上三步(前堂拗步)

　　说放就放连上步，如猫扑鼠步法精。上纵下行两手缠，下接斜行在前堂。

　　十、斜行拗步

　　左足斜行开一步，左手搂膝往后行。眼随右手中指走，搂膝斜行意理同。

　　十一、再收

　　初收原接搂膝后，再收紧与斜行凑。前所转圈犹嫌大，此圈转来愈觉小。

　　十二、上三步(前堂拗步)

　　再上三步把敌追，猛虎下山腹中枵。一转周身向前堂，遂搦捶头掩右手。

　　十三、掩手捶

　　忽然有敌自左来，右拳随即向左开。劝君有力休使尽，剩下余力扫千军。

　　十四、第三金刚捣捶

　　金刚三捣方称奇，两手循环转如轮。寂然不动若愚人，谁知阴阳在此身。

　　十五、披身捶

　　两捶披身势最雄，右拳直往小腹奔。两手分开皆倒转，一捶击中便伤人。

　　十六、背折靠

　　右拳落在神庭上，左拳岔住左腰间。眼神注定左足尖，背折一靠更无偏。

　　十七、青龙出水

　　顶精领起身法正，裆间撑合半月圆。右手撤回又一拳，此为太极变中拳。

　　十八、肘底看捶

　　肘底看捶叶底花，好似仙桃垂肘下。果能识得拳中趣，三十六宫都是春。

　　十九、倒卷肱

　　左顾右盼倒卷肱，两手更迭转无声。退中寓进阴阳变，首莫仰来腿莫颠。

　　二十、第二白鹤亮翅

　　又展白鹤右翅开，虚擎两手护胸怀。沉肘压肩蛾眉肖，一点灵机在心裁。

　　二十一、第二搂膝拗步

　　搂膝拗步今又来，扣合周身护官骸。两手护膝前后心，四面八方任人侵。

　　二十二、闪通背

　　前人留下闪通背，右掌劈下大转身。肩臂何由号闪通，督至长强是正中。

　　二十三、第二掩手捶

　　举足前进向左催，拳力如风又如雷。问尔缘何进一步?要为下势伏胚胎。

　　二十四、第二懒扎衣

　　一主一宾全在心，周身一起合住劲。有心无心中间寻，用心太过也为错。

　　二十五、第二合式(六封似闭)

　　人说此势犹嫌嫩，我谓敛形着最老。右掌向里指朝天，左掌亦收近乳边。

　　二十六、第二单鞭

　　中气行于手足中，不刚不柔自雍容。下接云手是去路，八体*关紧记在心。

　　*顶裆心眼.耳手足腰

　　二十七、云手

　　两手转环在左右，两足横行步法奇。来回运气恒不已，足随手运转如神。

　　二十八、高探马

　　上下手足各相随，后往前转莫迟迟。只分身法转不转，击搏各有各新奇。

　　二十九、右擦脚

　　先将左脚往右横，上抬右足面展平。右手从左先绕转，上打下踢两相迎。

　　三十、左擦脚

　　右脚踢罢横着落，再飞左脚左手迎。扣合全身自有力，不偏不倚是英雄。

　　三十一、左蹬跟

　　踢罢左脚左转身，左脚提起向左蹬。左右齐舒列两边，身法端庄正无偏。

　　三十二、上三步

　　此次三步又不同，手脚缠法最要紧。上下相随一气通，大开大合步法灵。

　　三十三、击地捶

　　放开左脚往前贪，左拳护在神庭上。右拳下击真要命，然后转身欲飞天。

　　三十四、二起脚

　　中气提来臂力刚，连环二起上飞扬。顶精领起往上升，翻身腾空如飞龙。

　　三十五、护心捶(兽头式)

　　瞪眼搦拳像最凶，机关灵敏内藏胸。左足虚点先蓄势，何人识此大英雄。

　　三十六、踢一脚

　　欲扬先抑养太和，左脚提起往上扬。若遇英雄初到此，一脚踢倒万重山。

　　三十七、蹬一跟

　　收回左脚右转身，再将右脚向右蹬。蹬跟须用后跟力，翻身掩手照胸击。

　　三十八、第三掩手捶

　　右足转落左足前，再将左足迈向前。右拳须用膊上力，一击人都乱马蹄。

　　三十九、小擒打

　　后脚跟随左足前，左脚抬起再往前。左手提起似遮架，右手一掌直攻坚。

　　四十、抱头推山

　　转身抱首往前进，双手推入巨涛间。此身有力须合并，更得留心脊背间。

　　四十一、第三合式(六封似闭)

　　要想此势合得好，内外三合最紧要。外若空虚智谋高，半虚半实谁能料。

　　四十二、第三单鞭

　　若有人兮称刚强，声东击西计最良。岂知太极元气转，为用全鞭孰敢当。

　　四十三、前招

　　眼顾左手是前招，上领下打把客邀。前面有敌前招应，留有余地防后招。

　　四十四、后招

　　左脚后撤右脚边，随之右脚再往前。前虚后实身灵敏，右手一掌直攻坚。

　　四十五、野马分鬃

　　一人独入万人中，野马分鬃入敌群。两手旋转用穿靠，左右连环破敌欺。

　　四十六、第三懒扎衣

　　近身屈肘用努力，去远何能不展肱。况兼敌人来无定，运化全在一心中。

　　四十七、第四合式

　　棚履挤按须认真，两手合在胸当中。人说此中多妙术，浩然一气运天真。

　　四十八、第四单鞭

　　第四单鞭象坎离，闲拉无事不为奇。弓弦一卸屈必张，一缕中气随势扬。

　　四十九、玉女穿梭

　　天上玉女弄金梭，一来一往织绫罗。谁知太极拳中象，免走鸟飞拟如何。

　　五十、第四懒扎衣

　　破围全赖懒扎衣，屡次分疏识者稀。即擒即纵缠丝精，须于此内会天机。

　　五十一、第五合式(六封似闭)

　　身法端庄正无偏，浩然元气贯中间。左脚点地虚中实，右脚平踏两膝屈。

　　五十二、第五单鞭

　　左足从容向左方，转用单鞭一命亡。果能识得真主宰，人生何处不阴阳。

　　五十三、第二云手

　　两手往来运一周，上下气机不停留。自古太极皆如此，何须身外妄营求。

　　五十四、摆脚跌岔

　　右脚一摆已难猜，又为两翼落尘埃，不是肩肘能破敌，一足蹬倒凤凰台。

　　五十五、金鸡独立

　　耸身直上手擎天，左手下垂似玉莲。金鸡宛然同独立，不防右膝暗中悬。

　　五十六、朝天蹬

　　右足落下左足悬，上伸左掌蹬朝天。英才若会其中意，仿效金鸡一脉传。

　　五十七、第二倒卷肱

　　朝天蹬下倒卷肱，左手先回快如风。左手转毕右手转，退行真是大英雄。

　　五十八、第三白鹤亮翅

　　第三白鹤羽毛丰，左旋向右术最工。此中含蓄无限意，又是引人落到空。

　　五十九、第三搂膝拗步

　　搂膝拗步至第三，回应前伏兴中酣。四面八方皆有备，功成始悟不空谈。

　　六十、第二闪通背

　　再将右手御前敌，身后敌人复搂腰，岂知我腰忽弯下，臀骨上挑敌难逃。

　　六十一、第四掩手捶

　　一声霹雳出尘埃，万物群惊百里雷。右手自下往左击，如同天上响惊雷。

　　六十二、第五懒扎衣

　　独伸右手似见龙，左手盘回左面封。自有太和元气宰，一阴一阴护前胸。

　　六十三、第六he式

　　太和元气到静时，不静不见动之奇。六封似闭谁能喻，唯有达人只自知。

　　六十四、第六单鞭

　　六次来复运转奇，一点灵气从心起。此气行于手足中，不刚不柔自雍容。

　　六十五、第三云手

　　一来一往手再运，旋转与前不差分。双手循环如转轮，两手领足并步行。

　　六十六、第二高探马

　　八尺以上马号龙，吴山独立第一峰。只为欲乘千里疾，高探超奢马服封。

　　六十七、十字脚

　　两面交手较短长，上下四旁皆可防。山穷水尽疑无路，右脚一扫破铜墙。

　　六十八、指裆捶

　　左肱右足扫三军，转身右手捣黄龙。能入虎穴取虎子，敢教英雄不英雄。

　　六十八九、白猿献果

　　白猿献果礼非轻，右拳直取敌中胸。上击下打原无样，只此一击定乾坤。

　　七十、第七合式(六封似闭)

　　自古世事各不同，打拳岂有一样行。近身屈肘用努力，右肩侧靠左脚跟。

　　七十一、第七单鞭

　　第七单鞭旨归宗，长蛇一字势若重。若问此中真消息，须寻脊背骨节中

　　七十二、铺地锦

　　未被人推身落地，如何下体落尘埃。下惊上取君须记，颔下得珠逞其才。

　　七十三、上步七星

　　起身上步七星捶。妙手无处不浑然。任他四围皆是敌，此身一动悉颠连。

　　七十四、退步跨虎

　　右手上擎山岭压，左肱下跨虎身牢。一虚一实足相异，转身一动服儿曹。

　　七十五、双摆莲

　　右手上托倒转躬，先卸右肱让英雄。转身两手往左击，右脚横扫夺天工。

　　七十六、单头炮

　　开合刚柔顺自然，一扬一抑理循环。当头一炮人难御，动静形消太极拳。

　　七十七、第四金刚捣捶

　　外保君王内保身，全凭太极真精神。此中甘苦都阅遍，不愧当今绝妙人。

　　陈式太极拳小架一路拳谱

　　预备势

　　开歩正立，虚领顶劲，含胸拔背，松肩沉肘，屈膝圆裆，气沉丹田。

　　一，金刚捣碓

　　两臂左掤，蹲身捋按，左腿提收，上歩前挤，提膝冲拳，震脚落拳。

　　第二势，共三势，太极生两仪。

　　二，揽擦衣

　　提膝左引，右脚右开，弓歩右掤。

　　三，单鞭

　　两掌下按，手足右合，左脚左开，弓歩左掤。

　　四，金刚捣碓

　　旋臂右捋，左转掤挤，提膝冲拳，震脚落拳。

　　第三势，共二势，两仪生四象也搂膝拗歩象乾坤坎离四正之位。

　　五，白鹅亮翅

　　提膝左掤，右脚右开，跟脚展臂。

　　六，搂膝拗歩

　　左开歩按掌，旋臂分掌，右转拦掌，搂膝推掌。

　　第四势，共二势，四象生八卦斜行象兑震巽艮四隅之位。

　　七，初收

　　两臂前掤，退步收手。

　　八，斜行拗歩

　　提膝掤臂，左脚斜上，右脚跟进。

　　第五势，共四势，蓄精以至出精终于复归太极原象。

　　九，再收

　　两臂前掤，收脚后捋。

　　十，前蹚拗歩

　　上歩插掌，右脚跟进，上歩握拳。

　　十一，演手肱捶

　　旋臂掤引，拦掌收拳，弓歩打捶。

　　十二，金刚捣碓

　　两臂掤挤，提膝冲拳。

　　第六势，共六势，倒身法背身法屈身法退行法皆势中变格。

　　十三，庇身捶

　　两臂侧分，提膝合抱，右脚右开，右肩挑靠，转体滚肘，叉腰合肘，右肘按压，右下打捶。

　　十四，背折靠

　　右臂右引，右肩后靠。

　　十五，肘底看拳

　　左转掤臂，上歩右捋，肘底看拳。

　　十六，倒巻肱

　　退步撑拳，左肱倒巻，退歩右按，右肱倒巻，退歩左按。

　　十七，白鹅亮翅

　　收脚左捋，右脚斜开，跟脚展臂。

　　十八，搂膝拗歩

　　第七势，共四势，倒转身法以归平垣身法。

　　十九，闪通背

　　上歩掤臂，插掌翻臀，盖歩前掤，翻身大捋，上歩拦掌。

　　二十，演手肱捶

　　二一，揽擦衣

　　左转收脚，右脚右开，弓歩右掤。

　　二二，单鞭

　　右掌左捋，手足右合，左脚左开，弓歩左掤。

　　第八势，共十三势，横行法足法伏身法飞身法合身法手足齐用法转身法偷歩法护头护心护膝法为十三小势为交手法。

　　二三，云手

　　右手左捋，跟歩右运，左脚右收，开歩左运。

　　二四，高探马

　　退歩右捋，提膝翻掌，虚歩探掌。

　　二五，右擦脚

　　提膝掤臂，分手右踢，左脚右插。

　　二六，左擦脚

　　右转合手，提膝掤臂，分手左踢。

　　二七，中单鞭

　　左转曲肘，分手横蹬。

　　二八，击地捶

　　左脚前落，右脚上歩，左脚上歩，右捶下击。

　　二九，二起脚

　　左脚上起，右脚跳踢。

　　三十，兽头势

　　落脚合手，上歩搂膝，虚歩掤臂。

　　三一，踢一脚

　　左转提膝，分手踢脚。

　　三二，蹬一跟

　　右转落脚，转臂提膝，分手蹬脚。

　　三三，演手肱捶

　　右转落脚，上歩拦掌，弓歩打捶。

　　三四，小擒拿

　　盖歩左掤，上歩推掌。

　　三五，抱头推山

　　右转掤臂，提膝抱头，弓歩双推掌。

　　三六，单鞭

　　手足右合，左脚左开，弓歩左掤。

　　第九势，共七势，前后相顾，手法与眼法分披，身法速进，歩法右转，身法平，踨身法，气归丹田，平心静气，法亦为交手法。

　　三七，前昭

　　左手上领，弓歩左掤。

　　三八，后昭

　　右转扣脚，弓歩右掤。

　　三九，野马分鬃

　　提膝穿掌，弓歩左掤，提膝穿掌，弓歩右掤，提膝穿掌，弓歩左掤。

　　四十，单鞭

　　上歩右合，左脚左开，弓歩左掤。

　　四一，玉女穿梭

　　旋臂左引，跃身震脚，上歩穿掌，跳歩推掌，右腿叉歩，转身掤臂。

　　四二，揽擦衣

　　转臂收脚，右脚右开，弓歩右掤。

　　四三，单鞭

　　手足右合，左脚左开，弓歩左掤。

　　第十势，共十二势横脚打法低身法高身法用膝法及重出七势。

　　四四，云手，同二三

　　四五，摆脚

　　左转云手，右转捋引，弓腿顶肘。

　　四六，跌岔

　　收脚合手，跌岔蹬脚。

　　四七，金鸡独立

　　弓腿左掤，提膝右托。

　　四八，朝天蹬

　　落脚收手，提膝左托。

　　四九至五七与前面十六至二四完全重复。

　　四九，倒巻肱

　　右肱倒巻，退歩左按，左肱倒巻，退歩右按。

　　五十，白鹅亮翅

　　收脚左捋，右脚斜开，跟脚展臂。

　　五一，搂膝拗歩

　　五二，闪通背

　　上歩掤臂，插掌翻臀，盖歩前掤，翻身大捋，上歩拦掌。

　　五三，演手肱捶

　　五四，揽擦衣

　　左转收脚，右脚右开，弓歩右掤。

　　五五，单鞭

　　右掌左捋，手足右合，左脚左开，弓歩左掤。

　　第十一势，共六势，十字靠制命法跳跃进身法纵法。

　　五六，云手

　　右手左捋，跟歩右运，左脚右收，开歩左运。

　　五七，高探马

　　退歩右捋，提膝翻掌，虚歩探掌。

　　五八，十字脚

　　两臂左引，提膝收掌，开歩推掌，分手摆脚。

　　五九，指裆捶和青龙出水

　　右转落脚，开歩拦掌，右捶指裆，提膝举拳，跳歩按掌。

　　六十，单鞭

　　左转勾手，左脚左开，弓歩左掤。

　　第十二势，共三势，坐地身法前进上歩法上下相顾身法。

　　六一，铺地锦和上歩七星

　　左臂左引，仆腿下捋，弓腿穿掌，提膝掤臂，旋臂落脚。

　　六二，下歩跨虎

　　退歩搂掌，提膝旋臂，虚歩撑臂。

　　六三，摆脚

　　上歩掤引，转身右捋，右脚外摆。

　　第十三势，共二势，倒转身法上掤下打法护脸护心法，共十三势以文象起以武象终。

　　屈膝摆掌，落脚右捋，弓歩冲拳。

　　收势

　　两臂右引，提膝冲拳，震脚落拳，开歩正立。

　　陈式太极拳小架基本功

　　行拳说明

　　第一步：无极式，两脚平行站立，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，身体中正，全身放松，目视前方，呼吸自然，心无旁骛，静心涤虑。

　　第二步：太极式，身体重心随呼气微向下沉，重心落在两脚内侧偏多于两脚外侧，约六四的比例，膝关节微屈，丹田下沉，尾闾自然向上泛起，含胸拔背，虚领顶劲，周身相合，有蓄势待发之意。

　　行拳要求

　　开裆：陈鑫著《陈氏太极拳图说》(以下简称图说)中讲“裆开不在大小，即一丝之微亦算得开，盖心意一开，裆即开矣，不会开裆者，腿虽岔三尺宽，不开仍然不开，是在学者细心参之。”此论足以证明，开裆不在外力、外形，全在心意，心意想“会阴穴松开一线，裆部放松，向两侧打开”，则两大腿根部肌肉自然放松，髋关节更加放松，此即开裆了。

　　沉丹泛闾：丹田向下松沉，由于丹田向下移动，使尾椎骨自然向后向上翻起，臀部肌肉向后及两侧泛开，胯部有前合里裹之意。此乃物体空间位移的物理现象，并非故意为之，坊间时有“翻臀损伤腰椎、练陈式拳导致腰疼”等等说法，皆属练拳时故意将尾椎向后向上翻卷，不是自然而然之法，实为错练，习者戒之!

　　含胸拔背：两乳之间的膻中穴放松，微向后贴，即完成含胸，人体脊柱随头部上领，向上有挺拔之意，大椎穴向后意贴衣领，即完成拔背。

　　虚领顶劲：头顶百会穴正前1.5寸为前顶，正后1.5寸为后顶，虚领顶劲要求前、后顶之间的连线与地面平行，百会穴竖直向上，如此才能出顶劲。颈部放松，以顶部虚虚领起全身。《图说》讲：周身精神全系于顶，故顶劲领起来，全在似有似无之间。可见关键在虚领，不可僵硬。

　　以上要求不仅在太极式中要做到，而且要贯穿整个行拳过程。

　　名称初探

　　预备式是正式打太极拳之前，身心调整工作的总称，包括了无极式与太极式，从外形动作上看，无极式与太极式无太大差别，为什么要分为两个名称呢?《图说》中讲，无极者，一物未有也，学者上场打拳，端然恭立，心中一物无所著，一念无所思，浑然如大混沌无极景象。

　　无极态的作用，显然是为了使练拳者身心入静，洗心涤虑，进而进入拳的世界。其本质特点是心无所思，身无所向。关于太极态，《图说》中又讲，太极虽无形声而机朕已兆，如硕果之仁生，打拳上场后，手足虽未运动，而端然恭正之中，其阴阳开合之机，消息盈虚之数已俱。通俗讲，太极式虽身形未动，但心意已动，整体处在全神贯注，蓄势待发的状态，正所谓，手未动，身先动，身未动，意先动。

　　因此，无极式与太极式应为正式练拳前预备动作的两个阶段，只言太极起势，则少了平心静气，调整身心的部分，只言无极式，则少了正式动作之前，身未动，意先发的蓄势部分，故以预备式命令。

　　拳架考证

　　太极拳的起势，应当从两脚并拢开始，还是从两脚分立开始?现在来看，似乎从两脚并拢开始居多，然观陈鑫先生《图说》中无极象图与太极象图，两脚距离并无变化，且已蓄势待发，陈鑫早年弟子陈子明先生，晚年弟子陈克忠先生之拳架，包括小架拳另一位代表人物，陈立清先生，甚至包括陈氏老架陈发科先生所传之拳架，均以两脚分立为起势，由此可知，古传陈氏太极拳当以两脚开立为起势。

　　拳理探讨知

　　何为周身相合?

　　师爷陈伯祥先生在讲拳时，说的最多的三个字就是“合住劲”。中国武术各个流派都讲“合”、“三合”、“六合”。在此只探讨陈氏太极拳中的周身相合。

　　陈氏十四世陈长兴在《太极拳十大要论》中讲：“所谓三合者，心与意合，气与力合，筋与骨合，内三合也，手与足合，肘与膝合，肩与胯合，外三合也，若以左手与右足相合，左肘与右膝相合，左肩与右膀相合，右肩与左亦然。以头与手合，手与身合，身与步合，孰非外合。然此特从变而言之也，总之，一动而无不动，一合而无不合，五脏百骸悉在其中矣。”

　　这段论述中，“心与目合，肝与筋合，脾与肉合，肺与身合，肾与骨合，孰非内合。”可归于《十大要论》中的“四梢论”;“以头与手合，手与身合，身与步合，孰非外合。”可归于《十大要论》中的“六进论”;而“内三合”的论述，非长久用功不能体会，属于只可意会，不可言传之列。因此陈长兴关于练拳中“合”的内容为，手与足合，肘与膝合，肩与胯合，外三合也，若以左手与右足相合，左肘与右膝相合，左肩与右膀相合，右肩与左亦然。

　　陈氏十六世陈鑫在《陈氏太极拳图书》中关于“合”讲了两种意思，第一种讲：“周身一起合住劲，且周身骨节各处与各处自相呼应而合，如是手与足是也”，此种与与长兴公所述一致;第二种讲：“手与手合、肘与肘合、肩与肩合、膝与膝合、足与足合”“肘尖沉下，与后肘合住劲”。

　　综合上述拳论，可知陈氏太极拳的“合”是在两个维度上同时相合，如左手在与右足合的同时，又要与右手合，右肘在与左肘合的同时，又要与左膝合。

　　何为“合”?

　　遥相呼应也。又如陈氏太极拳的掌型，当做到大拇指与小拇指遥相呼应时，整个手掌就达到了“合劲”，这就是陈氏太极拳特有的掌型：瓦垄掌。

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