杨氏56太极拳分解教学

时间：2024-07-15 14:10:41 泽彪太极拳

杨氏56太极拳分解教学

　　太极拳，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。以下是小编为大家整理的杨氏56太极拳分解教学相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家。

杨氏56太极拳分解教学

　　太极拳特点：

　　陈式56式太极拳是在传统的陈氏太极拳的基础上创编而成的，但是保留了陈氏太极螺旋缠丝的特点。陈式太极以其刚柔相济、快慢相间、虚实结合、松活弹抖的特点成为太极流派中最具特色的拳派，并以其特有的魅力成为世界人民强身健体的信赖和选择。

　　陈式五十六式太极拳竞赛套路是在传统套路基础上，由中国武术研究院组织专家、名师精心提炼、创编、审定的竞赛规定套路。它具有很好的传统性、科学性、竞技性，不仅符合武术竞赛规则要求，而且动作规范、技法充实、修炼均衡、新颖合理，因而也适合广大爱好者的健身学练的需要。

　　口令分解教学：

　　第一组

　　1.起势

　　(分脚开立)

　　2.右金刚捣碓

　　(1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳)

　　3.揽扎衣

　　(1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌)

　　4.右六封四闭

　　(1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌)

　　5.左单鞭

　　(1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)

　　6.搬拦捶

　　(1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击)

　　7.护心捶

　　(1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打)

　　8.白鹤亮翅

　　(1.擦步插掌 2.虚步分掌)

　　9.斜行拗步

　　(1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂)

　　10.提收

　　(1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按)

　　11.前趟

　　(1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌)

　　第二组

　　12.左掩手肱拳

　　(1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.)

　　13. 披身捶

　　(1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘)

　　14. 背折靠

　　(1.折叠缠绕 2.拧腰折靠)

　　15.青龙出水

　　(1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌)

　　16.斩手

　　(1.提脚翻掌 2.震脚切掌)

　　17.翻花舞袖

　　(1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈)

　　18.海底翻花

　　(1.转腰提臂 2.提膝翻抖)

　　19.右掩手肱拳

　　(1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳)

　　20.左六封四闭

　　(1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌)

　　21. 右单鞭

　　(1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)

　　第三组

　　22.右云手

　　(1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击)

　　23.左云手

　　(1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云)

　　24.高探马

　　(1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌)

　　25.右连珠炮

　　(1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌)

　　26.左连珠炮

　　(1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推)

　　27.闪通臂

　　(1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌)

　　第四组

　　28.指裆捶

　　(1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳)

　　29.白猿献果

　　(1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳)

　　30.双推掌

　　(1.落脚收掌 2.虚步双推档)

　　31.中盘

　　(1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提)

　　32.前招

　　(1.转腰悬腕 2.虚步摆掌)

　　33.后招

　　(1.转腰活步 2.虚步摆掌)

　　34.右野马分鬃

　　(1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠)

　　35.左野马分鬃

　　(1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠)

　　36.摆莲跌叉

　　(1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳)

　　第五组

　　37.左右金鸡独立

　　(1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌)

　　38.倒卷肱

　　(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌)

　　39.退步压肘

　　(1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘)40.擦脚

　　(1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚)

　　41.蹬一根

　　(1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹)

　　42.海底翻花

　　(1.收脚合拳 2.提膝翻抖)

　　43.击地捶

　　(1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳)

　　44.翻身二起脚

　　(1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚)

　　45.双震脚

　　(1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌)

　　第六组

　　46.蹬脚

　　(1.收脚收掌 2.蹬脚架推)

　　47.玉女穿梭

　　(1.落脚穿掌 2.跳擦步架推)

　　48.顺莺肘

　　(1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘)

　　49.裹鞭炮

　　(1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳)

　　50.雀地龙

　　(1.转腰合臂 2.仆步穿掌)

　　51.上步七星

　　(1.弓步穿拳2.虚步架拳 3.旋腕外撑 4.变拳翻转)

　　52、退步跨虎

　　(1.撤步分掌2.丁步举掌)

　　53.转身摆莲

　　(1.转身旋掌2.提膝分掌 3.落脚摆掌 4.独立拍脚)

　　54.当头炮

　　(1.落脚推掌2.转身收拳 3.转体棚击)

　　55、左金刚捣碓

　　(1.变掌平捋2.虚步撩掌 3.震脚砸拳)

　　56、收式

　　练习太极拳的禁忌：

　　1、忌神不守舍

　　太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。

　　2、忌松散无力

　　松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。

　　3、忌僵硬练力

　　太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。

　　4、忌突击使招

　　太极拳的技击法则是：不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。

　　5、忌轻浮奇舞

　　身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法，“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种“巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。

　　6、忌串门走户

　　太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

　　7、忌杂拳同练

　　练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。

　　8、忌过急速成

　　功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。

　　9、忌过火求功

　　练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。

　　10、忌心杂多言

　　练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。其次，俗言有“屁多无病，言多无命”之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。

　　练习太极拳的注意事项：

　　1、锻炼时间

　　冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出之后，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。（对老年人来说上午10点钟左右较为适宜）

　　2、锻炼场所

　　不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼（有雾时不宜在室外进行锻炼），如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。练习时，不要边练拳边与人交谈。

　　3、运动强度

　　应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

　　4、不要带病锻炼

　　正在咯血、出血的患者更不宜练拳，冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解应及时去医院检查。运动刚结束，最好不要马上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。

　　5、运动后不要立即洗热水澡

　　由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。

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