练习太极拳如何做到放松

时间：2023-03-17 21:29:34 太极拳我要投稿

练习太极拳如何做到放松

　　练习太极拳的过程中一定要做到放松，这是练习太极拳非常重要的基础，只有做到了放松，练习太极拳的动作才会非常柔和，才能达到效果。那么下面就让我们一起来看看练习太极拳的方法有哪些吧!以下仅供参考！

　　一、要松胯

　　首先练习太极拳的过程中一定要做到松胯，松胯则裆圆，下肢运转灵活，进退不僵滞，腰转自如，是非常好的选择。

　　松胯不是架势低，架高一样松，一样运转灵活，架低胯不松，则运转不灵。

　　有些练习者动作来回荡动，就是胯没松好，变化不能直接从转动中形成，只好在往复荡动中移动重心，从而实现招式的变化。这个毛病很普遍，练习者应注意克服。

　　二、要松肩

　　肩松则上肢灵活反应快，而且气血易达指尖，从而改善微循环，达到健身之目的。太极拳名家陈鑫先生云：(肩)此处一开，则全胳膊之往来伸屈，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机，皆系于此。此肱之枢纽，灵动所关，不可不知。

　　三、还要注意上下肢体的三节变化

　　上肢

　　应先出手，再出肘，再出肩;回收时，应先收肩，再收肘，最后收手。

　　下肢

　　先出脚，再出膝，再出胯;回收时，先松胯，再收起膝，最后收脚。即口诀中，手肘肩，脚膝胯;肩肘手，胯膝脚。

　　在练习中，一定按这套程序运行，再快也是这套程序，再慢也是这套程序，当然特殊情况例外。久而久之，则成自然，太极韵味自出。

　　外形如行云流水，平沙落雁，动作悠悠哉，心情溶于山光秋色之中，心情焉能不放松，不愉快;内气充盈，手如灌铅，立如中流砥柱，健身防身之功效又焉能达不到。

　　练太极拳如何做到松腰松髋

　　杨式太极拳动作要领之一就是“松腰松髋”，这也是身体重心沉下来的根本。要想做到腰髋的松沉，首先要明白主力腿的膝关节是挺直，还是微屈。

　　譬如左弓步，左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)蹬直，膝关节向正前方。

　　既然是蹬直，既然是膝关节向前方，则此时右腿股骨与髋关节是顶髋、僵直状态，必然产生右膝关节挺直，右踝关节紧张的现象，因而出现向后突臀、向前俯身、左右歪髋的现象，不可能达到松沉的要求。

　　同样是左弓步，如果左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)自然蹬直，膝关节微屈，膝关节不是向正前方，而是微外撑，与右脚尖在同—45°方向，符合杨式太极拳开裆圆胯的动作要领。

　　这一动作要求比较多，需要大家慢慢的心领神会。

　　此时，右腿股骨与髋关节是和顺、自然状态，从根本上保证了柔韧性和灵活性，避免了僵硬死板。这时，做到腰髋松沉就较为容易，身体重心就可轻松地沉下来。达到呼吸沉下来，重心稳下来，心态平和的效果。

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