最新健康的烹饪方法

2016最新健康的烹饪方法

　　研究表明，食物以微波炉，或100摄氏度时煮、滚、焖几乎不会产生致癌物质;以烤箱来烘烤、焙产生的致癌物质较少;而高温油炸、煎、炒、烟熏、火烤等方式所产生的致癌物质较多;烹调的温度越高，时间越长，所产生的致癌物质也越多。为避免烹调时产生致癌物，健康的烹饪方法应注意以下几点：

　　1、烹调方式多样化。

　　多使用蒸、煮、滚、凉拌、微波烹调等方法，减少使用油炸、油煎、盐腌、烟熏、火烤等方法。

　　2、炒菜温度不可太高。

　　一般油脂加热到一定高温时，就会分解产生丙烯醛，有强烈的刺激性气味时不宜食用。

　　3、每炒一样菜要洗一次锅。

　　炒菜用的食油是一类含碳有机物。研究实，一切含碳有机物热解或不充分燃烧，均会转化为强致癌物质。为了防止致癌物对人体的危害，应提倡“炒一次菜洗一次锅”，彻底清除锅底中的残留物。此外，烹调结束后，炒菜锅要趁热用清水洗净擦干。

　　另外我们还要注意这些饮食知识：进食时要细嚼慢咽。慢食除了有利于防止消化系统疾病外，还有防癌的作用。人的唾液能抑制诱发癌变的过氧化脂质的生成。食品中的脂肪成分和氧结合产生过氧化脂质，若食用脂肪含量很高的食品，就容易生成这种物质。如一秒钟咀嚼一次，每口食物咀嚼30次，就可以起到防癌作用。

　　那么在烹饪的时候怎么样处理才可以减少产生致癌物的几率呢，下面就教你怎样健康搭配食物，远离癌症。

　　烹饪的过程中，如果处理不当或者不注意，就很有坑在这过程中产生致癌物。那么在烹饪的时候怎么样处理才可以减少产生致癌物的几率呢，下面就教你怎样健康搭配食物，远离癌症。

　　1、菜时适量加醋

　　加醋有两个好处，第一是保护食物中的维生素C，因为维生素C在酸性的环境下更加稳定。第二，加醋能促使维生素C的吸收。保护维生素C是因为它可阻断亚硝基化合物(一种可导致消化道癌症的物质)的形成。因此在烹饪过程想减少致癌因素，要尽可能多地吸收维生。

　　2、裹层面糊再煎炸

　　煎炸的菜品，香味浓郁、口感酥脆，比如炸鸡腿、炸鱼、煎牛排等。煎炸这类食物时，蛋白质经过高温可产生大量的杂环胺、多环芳烃类等强致癌物。要想减少致癌物产生，可在原料外裹一层厚度适中的面糊(可用淀粉、蛋清混合)再下油锅煎炸。这些面糊就像给原料穿上了一件“保护衣”，不让原料直接在高温的油里加热，可最大程度减少致癌物的产生。裹面糊时，应尽量均匀、厚度适中，使加热均匀。

　　3、出锅前勾芡。做菜时，食材里的矿物质、维生素等营养物质，会损失到汤中。而芡汁就像是一件“保护衣”，能更多地保留维生素C。通常勾芡要掌握好时间，应在菜肴九成熟时进行。过早会使芡汁发焦;过迟则使菜受热时间长，容易失去脆嫩的口味。

　　4、炒菜后不刷锅接着炒：产生苯并芘致癌

　　很多朋友都有这样的习惯：刚炒过鸡蛋，锅里还有一些底油，放点油再接着炒其他的菜，这样既省钱也省油。然而专家指出，看似干净的锅表面会附着油脂和食物残渣，当再次高温加热时，可能产生苯并芘等致癌物。而且不刷锅接着炒菜，原本在锅里残余的菜很容易烧焦，这也存在一定的致癌隐患。

　　5、油冒烟时才下锅：反式脂肪酸伤身体

　　怎么看油是否热了?很多人会回答看到油锅冒烟就行了。但专家指出，油锅冒烟时，油温往往已经达到200℃以上，此时才把菜下锅的话，产生的致癌物会增加患癌风险。此外，蔬菜中的很多营养素也被破坏了，包括脂溶性维生素和人体必需的脂肪酸。营养师建议，在烹饪过程中，最好是热锅冷油，油在高温状态下产生的反式脂肪酸对人体是有害的。

　　6、剩下的油用来炒菜：残留致癌物含量高

　　很多人不舍得倒掉炸过的油，还会用来高温炒菜或油炸。专家建议，食物油最好只用一次，在控制好油温的情况下，最多2~3次。使用多次用过的油，里面会有残留致癌物，主要是苯并芘的成分，还有些醛类、杂环化合物等。此外，从加工工艺上，优先选择物理压榨方法生产的油，少用化学浸出法生产的油。

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