如何安排高考饮食-高考期间吃什么

时间：2022-05-10 13:57:06 烹饪培训我要投稿

如何安排高考饮食-高考期间吃什么

　　一年一度的高考临近,很多的家长都发愁如何安排考生的饮食,高考生吃什么抗疲劳,怎么样给孩子选择补脑食品呢?下面，小编为大家讲讲高考饮食的安排原则以及讲讲高考期间吃什么，快来看看吧!

如何安排高考饮食-高考期间吃什么

　　高考食谱安排原则

　　早餐

　　最好的早餐，包含缓慢释放的.碳水化合物，比如全燕麦粥，全麦面包或低糖麦片，因为它们能提供缓慢释放的能量。添加蛋白质食物，比如牛奶，酸奶或鸡蛋，使你感到更持久的饱腹感。

　　午餐

　　补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

　　晚餐

　　晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。

　　此外，要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。一杯热牛奶会帮助你睡得更好。

　　1.抗疲劳的食物

　　蘑菇、胡萝卜和甜菜、五谷杂粮比如：荞麦、玉米、山芋等。易吸收、防治夏季犯困。

　　2.香蕉、杏仁和天然花生酱中含有维生素B，水果和蔬菜类以及适量的黑巧克力、绿茶可以为人体提供抗氧化剂，金枪鱼，三文鱼，核桃含有Omega- 3脂肪酸，都可以适量食用。

　　3.复合糖(又名合成碳水化合物)

　　复合糖(又名合成碳水化合物)要比白砂糖和白面包更有利于长时间的持续体力。不妨试试：谷物脆片或全谷类食品像燕麦片，豆类或红薯以及糙米等食物。

　　4.益智补脑，提高记忆力的食物

　　卷心菜、大豆、鲜鱼、牛奶、蛋黄、木耳、杏等这些含有丰富的.维生素A、B、C的食物可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有助于提高记忆力。

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