如何提高散打动作速度

如何提高散打动作速度

　　导语：散打中的力量主要指的是爆发力,即速度力量,那么散打中如何运用力量,才能产生一种“出拳迅若闪电,起腿疾似穿梭” 的爆发力的呢?下面是小编收集整理的关于散打动作速度的训练方法，欢迎参考!

　　定最高速度指标和变化练习程序的重复训练

　　规定最高速度指标和变化练习程序的重复训练运用这种方法时,要使学生能在练习时最大限度地表现出各种速度,并能在专项条件下,通过练习程序的变换促使各种速度之间产生最大可能的转移,减少技术动作定型对速度提高的影响,并经常采用学生不习惯的速度进行练习。

　　减轻护具的打靶训练

　　减轻护具的打靶训练在训练中,为提高学生动作同时兼顾速度耐力为目的的训练,与力量训练和耐力训练有所不同,它将学生的护具减轻或去掉,在不影响技术动作的前提下,达到速度转移的良好效果。

　　利用器材的变化训练

　　利用器材的变化训练实践证明,学员负重由重到轻的训练,可以提高动作的加速度和工作力量。安排的次序为:加重—标准—减轻,其比例为1:2—3:1。例如可采取在加重护具重量前提下的空击(重拳套、护腿、沙袋等),然后再用标准护具进行空击,最后减轻护具后进行空击。

　　利用声响、手势发出速度感觉指令训练例

　　如教师通过击掌发出指令,学生以最快的动作速度跟上击掌频率,完成如左右直拳或各种踢腿技术动作。

　　利用“疾跑”效果,把加速度阶段引入主要动作训练

　　速度练习,包括从静止到最大速度的疾跑阶段,武术散手中的各种拳法、腿法的上步及转体动作,都是尽可能地将上步与转体的加速度引入拳法与腿法之中,提高击打的力量。在训练中,可将带有转体、上步接动作的各种比较典型的动作提出来进行训练。例如将转体的加速引入转身鞭拳或转身后摆腿技术的最后用力,提高鞭拳或后摆腿的进攻速度。

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