立夏养生方法

时间：2023-06-21 14:22:05 泽滨保健按摩我要投稿

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立夏养生方法大全

　　今天是立夏，在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏日天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。立夏以后饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心。那么立夏怎么养生？下面yjbys小编为大家分享立夏养生方法及饮食方面注意事项，欢迎阅读。

立夏养生方法大全

　　立夏养生窍门

　　传统中医认为，人们在春末夏初要顺应天气的变化，重点关注心脏。心为阳脏，主阳气。初夏之时，老年人气血易滞，血脉易阻，每天清晨可吃少许葱头，喝少量的酒，促使气血流通，心脉无阻，便可预防心病发生。立夏之后，天气逐渐转热，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

　　立夏以后饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心。可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。总之立夏之季要养心，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。

　　立夏前后，我国大部分地区平均气温在18℃至20℃，正是“百般红紫斗芳菲”的大好时节。天文专家提醒说，立夏以后，天气转热，传统中医认为，“暑易伤气”，“暑易入心”。因此，值此时节，人们要重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。

　　立夏饮食注意：

　　1、补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬

　　2、补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用

　　3、适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

　　4、饮食清淡，多食酸性食物

　　立夏之后，大量排汗会造成人体阳气不足，皮肤腠理易于开泄。多食用酸性食物，可以使皮肤腠理适当收缩。乌梅、山楂、木瓜均具有收敛、固涩的特性，可以用来治疗腹泻、虚汗等病症。立夏后阳气上升，气温逐渐升高，多吃油腻或易上火的食物会造成身体内、外皆热，易出现痤疮、口腔溃疡、便秘等状况。为解决此时脾胃功能紊乱的问题，饮食上宜清淡，多补水，多吃些易消化、富含维生素的食物。

　　5、多进稀食

　　如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。同时，还要注意补充一些营养物质——维生素等，可多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、桃、李等新鲜果蔬。此外，要补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇等含有大量的钾。适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等优质蛋白也是十分必要的。

　　6、多吃水果补充水分

　　立夏过后气温升高，出汗多了，体内丢失的水分也多。多吃水果不仅可以补充水分，更是消暑和补充身体养分的首选。与此同时，补充水分也要多喝白开水，但是不宜用饮料代替水，因为汽水、果汁、可乐等饮料中含有较多的糖分及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。

　　7、晚睡早起加午休

　　大家在立夏之后要根据节气变化来休息，晚些入睡、早些起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。夏季正午1点到3点气温最高，人容易出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡，应增加午睡，通过午睡来补充睡眠。中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，以保证饱满的精神状态和充足的体力。

　　立夏吃稀食能消暑养胃

　　多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。夏季的营养消耗较大，而天气炎热又影响人的食欲，除注意饮食清洁和清淡为主外，还要注意补充一些营养物质。

　　立夏吃蛋能预防食欲不振

　　一种说法是，古人认为，鸡蛋溜圆，象征生活圆满，立夏日吃鸡蛋能祈祷夏日平安。“立夏吃了蛋，热天不疰夏”，很多地方都有吃“立夏蛋”的习俗，是说立夏吃蛋能预防暑天常见的食欲不振、身倦肢软、消瘦等苦夏症状。也有一种说法：立夏吃东西最补，吃一只鸡蛋相当于吃一只鸡。立夏后，农事开始繁忙起来，人容易疲乏。吃红枣鸡蛋，是为了补充体力。

　　这个说法，倒是和中医理论契合。中医认为，鸡蛋性平、补气虚，有安神养心的功能，生病吃鸡蛋可以帮助恢复体力。以前生活条件不太好的时候，红枣鸡蛋很难吃到，吃一个立夏蛋，既是辛苦劳作前的犒赏，也是对平安和丰收的企盼。由于鸡蛋不伤脾胃，一般人都适合，所以哪怕是有高血压等慢性病的人，立夏吃鸡蛋也是有益健康的。鸭蛋性凉，能滋阴清肺，适宜阴虚火旺者食用，适用于病后体虚、燥热咳嗽、咽干喉痛、高血压、腹泻痢疾等病。如果是日常活动量较大且无高血压等慢性病的年轻人，可以尝试一下咸鸭蛋，只要不是吃起来很咸，则既可清热，又助补充盐分等矿物质。

　　立夏吃鸡蛋要适量

　　尽管鸡蛋的经验价值高，但是鸡蛋不是吃越多就越好。多吃鸡蛋容易造成营养过盛、导致肥胖。增加肝脏与肾脏的负担。而蛋白质过剩会使尿素制造系统负荷过重，食入过多蛋白质，还会在肠道产生大量的氨、羟、酚等化学物质，对人体的毒害很大。很可能会出现易出现腹部胀闷，头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状，也就是常说的“蛋白质中毒综合征”。

　　所以立夏吃鸡蛋要适量，每天吃一个到两个就可以了。另外，鸡蛋吃法是多种多样的，有煮、蒸、炸、炒等。就鸡蛋营养的吸收和消化率来讲，煮、蒸蛋为100%，嫩炸为98%，炒蛋为97%，荷包蛋为92.5%，老炸为81.1%，生吃为30%～50%。由此看来，煮、蒸鸡蛋应是最佳的吃法。

　　立夏养生食谱

　　荷叶凤脯：

　　[配料] 鲜荷叶2张，火腿30克，剔骨鸡肉250克，水发蘑菇50克，玉米粉12克，食盐、白糖、鸡油、绍酒、葱、姜、胡椒粉、味精、香油各适量。[做法] 鸡肉、蘑菇均切成薄片，火腿切成10片，葱切短节、姜切薄片，荷叶洗净，用开水稍烫一下，去掉蒂梗，切成10块三角形备用。蘑菇用开水焯透捞出，用凉水冲凉，把鸡肉、蘑菇一起放入盘内加盐、味精、白糖、胡椒粉、绍酒、香油、鸡油、玉米粉、葱节、姜片搅拌均匀，然后分放在10片三角形的荷叶上，再各加一片火腿，包成长方形包，码放在盘内，上笼蒸约2小时，若放在高压锅内只须15分钟即可。出笼后可将原盘翻于另一干净盘内，拆包即可食用。[功效] 清芬养心，升运脾气。可作为常用补虚之品，尤为适宜夏季食补。

　　鱼腥草拌莴笋：

　　[配料] 鱼腥草50克，莴笋250克，大蒜、葱各10克，姜、食盐、酱油、醋、味精、香油各适量。[做法] 鱼腥草摘去杂质老根，洗净切段，用沸水焯后捞出，加食盐搅拌腌渍待用。莴笋削皮去叶，冲洗干净，切成1寸长粗丝，用盐腌渍沥水待用。葱、姜、蒜择洗后切成葱花、姜末、蒜米待用。将莴笋丝、鱼腥草放在盘内，加入酱油、味精、醋、葱花、姜末、蒜米搅拌均匀，淋上香油即成。[功效]清热解毒，利湿祛痰。对肺热咳嗽，痰多粘稠，小便黄少、热痛等症均有较好的疗效。

　　桂圆粥：

　　[配料] 桂圆25克，粳米100克，白糖少许。

　　[做法] 将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。[功效] 补益心脾，养血安神。尤其适用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失虑，月经补调等症。注意：喝桂圆粥忌饮酒、浓茶、咖啡等物。阳历五月五日前后，为夏季的开始，也是农家的大忙季节。有“立夏三朝遍地锄”，“雨打立夏，有水洗耙”，“立夏不雨，犁耙高挂”之农谚。

　　立夏养生方法 1

　　一、多甜

　　立夏多吃甜味食物能够很好的保护身体，这是因为甜味食物入脾，能够补脾益气，祛除体内湿气，要知道在立夏天地间的湿气骤增，很多湿气进入身体，便容易导致身体健康遭受损害，因为补脾祛湿就是最为关键的事情。

　　那么生活中哪些甜味食物在立夏可以多吃呢?其实诸如大枣、山药、草莓等食物，都可以帮助我们补脾益气，减少湿气对于身体的危害，因此我们在立夏想要保护好身体的健康，不妨多多食用这些甜味食物。

　　二、多酸

　　在立夏时节多吃酸味食物，同样可以帮助我们保护身体健康，因为立夏天气温度骤然升高，人体往往会流出大量的汗液，导致身体缺失水分，甚至因为出汗过多，还会出现缺水中暑的情况，因而多吃一些酸味食物是一个不错的选择。

　　为何酸味食物能够帮助我们解决这一问题呢?因为诸如西红柿、杨梅、酸梅等酸味食物有着固护体表的效果，可以帮助我们锁住身体内部的水分，避免因为流汗导致体内水分流失过多这种情况出现，帮助我们保护好身体健康。

　　所以我们在立夏时节可以多食用一些酸味食物，这样便可以很好保护身体健康，减少气温骤升大量出汗所带来的危险。

　　立夏养生的习惯

　　一、增酸为主

　　立夏之后，人们大量排汗会造成人体阳气不足，皮肤腠理易于开泄，此时多食用酸性的食物及药品，如乌梅、山楂、木瓜、五味子等，可使皮肤适当收缩。

　　另一方面，随着温度逐渐攀升，人们难免会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。

　　所以，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

　　如果立夏后还多吃油腻的食物，很容易上火，造成身体内、外皆热，甚至出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

　　二、重视午休

　　到了夏天，心阳最为旺盛，功能最强，当气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。

　　这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺。此时人们不仅情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。“春夏养阳，养阳重在“养心。因此，立夏之后，不妨来个午休。

　　午饭后，人的身体为保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡感。

　　三、多苦

　　立夏多吃苦味食物同样可以帮助我们保护身体，因为夏季五行属火，五味为苦，而立夏多吃苦能够帮助我们保护身体，防止即将来临的苦夏损伤心气，危害肺气，因为苦味入心，所以可以帮助我们增长心气，减少立夏对于心气的损害，保护好心脏健康。

　　当然了在立夏时节，苦味食物虽好却需要克制，因为心气过剩容易伤肺气，所以我们吃苦适当即可，那么苦味食物有哪些呢?其实生活中苦瓜、百合、菊花、苦丁茶都属于苦味食物，我们不妨多多食用一些。

　　四、多咸

　　在立夏时节吃一些咸味食物同样可以帮助我们保护身体健康，因为在立夏人大量流汗，会导致身体内的盐分迅速流失，虽说体内盐太多不是什么好事，但是盐分太少同样会危害身体健康。

　　因而我们在立夏时节食用一些咸味食物，可以有效帮助身体补充因为流汗而缺失的盐分，诸如在晚餐时吃一个咸鸭蛋，或者在早餐时吃一些咸菜，都可以很好的补充体内盐分，保护好身体的健康。

　　五、少寒凉

　　到了立夏天气温度升高，是各式各样的冷饮大行其道的时期，但是大家一定要记着一句话，“立夏时节，冷饮虽好，却不可多吃，因为经常吃冷饮会导致寒气聚集在身体内部，让人出现脾虚这种情况，会使得天地间的湿气大量进入身体，危害到身体的健康。

　　因此在立夏时节我们一定要克服对于冷饮的渴望，减少食用冷饮的数量这样才可以很好的保护身体健康，减少疾病出现的几率。

　　立夏表示春季到了尽头，夏季开始了，因此我们养生的重点，就要偏向于夏季养生，只有在立夏养好身体，才不会让自己在即将到来的炎炎夏日之中觉得难受，也只有这样才可以很好的保护身体健康。

　　立夏养生方法 2

　　另外，从运气学说来说，立夏也是二之气的最后一个节气，属乾卦，是一个阳气盛的节气，此时应如何做好立夏养生以适应炎炎夏日并顺利过度到三之气呢？

　　起居养生

　　立夏时节，虽说夏季到来了，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。另外进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之气，但仍应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

　　精神养生

　　立夏养生还应重视的一点就是重视“静养”。立夏后人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

　　运动养生

　　立夏后，随着气温升高，人们容易汗出，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度汗出，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

　　饮食养生

　　立夏时节，时值乾卦，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

　　立夏养生方法 3

　　1、注意保暖不贪凉

　　对大多数人特别是关节患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。一旦感冒不可轻易用发汗药物，以免汗多伤心，避免气血淤滞，以防心脏病的发作。

　　2、饮食调养补脾护心

　　立夏过后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”，“养阳”重在养心。养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。

　　立夏饮食宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、维生素C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。

　　3、深度睡眠适当午休

　　立夏之后，可适当调整个人的生物钟，养成晚睡早起的习惯，顺应自然界阳盛阴虚的变化，增加午休。睡觉的话，一定要深度睡眠，而中午1时到3时是一天中气温最高的时候，人容易出汗，稍活动就会因出汗多消耗体力，极易疲劳。

　　所以在立夏以后，中午最好不要加班工作，适当休息一会儿是很有必要的，即使是不入睡，也要闭上眼睛，静养几分钟或者是十几分钟，可以听听舒缓的音乐来放松。而午睡的具体时间长度要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长反而会让人的神气受损。

　　4、冷饮要节制

　　夏天到了，许多人开始选择大量吃冷饮，这个时候，要建议大家，尤其是小孩子，孕妇，以及老年人，冷饮是绝对不能吃太多，否则造成消化不良等现象。

　　5、纳凉适度

　　夏天天气热，许多人会选择开空调，但是，问题就来了，纳凉也得有一个适度，不能开低温开长时间，这样，会让你的身体长时间外冷内热而引发不适。

　　6、静以养心

　　立夏后，要注意养心，养心要为静，即使天气热得要命，也要保持一颗平静的心，不急不躁，才可以心脏安好。

　　7、笑口常开

　　立夏后，人的气多往上走，所以，在这个季节的时候，要保持笑口常开，只有心情好，才可以保持好的养生准则。

　　立夏养生方法 4

　　晚睡早起+午休、平心静气防着凉

　　立夏时节，天亮得早了，起居和作息时间也应随季节交替做些相应调整，适当遵循“晚睡”和“早起”的原则。起得早，在晚上相对睡得晚，很容易造成睡眠不足。为保证以充沛精力投入到工作和学习生活中，建议大家在中午最好做一短时的午睡。本来，夏季正午最热也最易使人出汗，午饭后消化道血供增多，大脑血液供应相对减少，因此中午人们总是精神不振、昏昏欲睡，此时正好小憩片刻。至于午睡时间，也因人而异，但一般不宜过长，以半小时到一小时为宜。午睡醒后不要立即起床工作或学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能性紊乱，使人头昏脑胀，午睡醒后最好静躺10分钟后再起床。

　　立夏时节，虽说已是夏季，温度明显升高，但早晚相对还是较凉，日夜温差也较大，因此，适当地在早晚添衣还是非常必要的，切勿贪一时之凉。

　　立夏养生还应重视“静养”。立夏后，人们容易感到烦躁不安，养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持心情舒畅，安闲自乐，笑口常开，还可多做一些清闲静心的文体活动，比如：绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

　　增酸减苦宜清淡、多进稀食忌生冷

　　不同于春季，进入立夏后，在饮食方面应遵循“增酸减苦宜清淡”的原则，以达到补肾助肝、调养胃气。随着天气逐渐转热，食欲也会随之减少，因此食物还应以“低脂、易消化、富含纤维素”等为主，尽可能多摄入一些蔬果和粗粮。

　　立夏过后，温度逐渐攀升，难免会烦躁上火，食欲也会有所下降。因此，饮食上高脂肪和辛辣上火的食物要少吃。此外，天气逐渐转热，夏季饮食养生还应从养护脾胃考虑，最好多进稀食，一天喝上一两次粥，既生津止渴，清凉解暑，还能补养身体。

　　很多人在进入夏天后，容易出现各种各样的胃肠道问题。一方面由于人体胃口本来就随天气转热的影响，消化功能自然变差；另一方面，由于夏季人们喜欢冰凉爽口的食物，生冷食物会刺激肠胃，影响胃肠消化液分泌，导致消化功能失调。值得提醒的是，尽管冰凉食物在夏季有清凉消暑作用，但千万不要刚从冰箱里取出就吃。

　　不少肠胃功能较弱的人，在吃了冰凉食物后半小时最易发生剧烈腹痛，严重者还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻或全身冷战等症状。这种痉挛性腹痛正是因为吃了冰箱里存放的食物引起的，老人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人尤其要注意。

　　日照逐渐加强、防晒成“头等大事”

　　初夏五月，春日温和的阳光已渐渐被夏日艳阳所替代，此时重视防晒已刻不容缓，尤其是对于爱美的女性，防晒几乎已成为入夏后的头等大事。还有不少朋友可能会觉得，室内、阴天没有阳光直晒，根本无需防晒。但其实，紫外线是无处不在的。无论是在室内还是室外，紫外线可以从窗户玻璃或四周物体进行折射，侵害肌肤。因此，就算是在室内，也要开始注意防晒。

　　一些女性朋友不喜欢涂防晒产品，觉得厚厚的一层容易堵塞毛孔，引发痘痘等肌肤问题，但涂少了又好像没什么用。其实，防晒产品产生作用需要一定的厚度，但并非越厚效果越好，能均匀覆盖就行。

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