考前紧张焦虑无食欲怎么办
很多学生在考试时就会容易紧张,有时甚至会失眠。到底该怎么办呢?怎样才能有效缓解这种紧张情绪呢?以下是小编收集整理的考前紧张焦虑无食欲怎么办，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
问：孩子今年参加高考，最近总是失眠、焦躁不安、食欲不振，体重减轻了近10斤，怎么办?
刘x：适当心理暗示可降低考试焦虑。头脑因为焦虑出现一片空白，不要太着急，安静一会儿，做一两次深呼吸，让自己慢下来;复习要心无杂念，只要保持冷静，焦虑情绪持续几分钟后就会过去。
还可以尝试音乐暗示和食物暗示来舒缓压力。听一些喜欢的乐曲，吃一些喜欢的、能使心情愉悦的食物，如一小块巧克力。家长给孩子的饮食要以清淡、营养丰富为原则，少吃油腥类、难消化食品。纯净水对学生来说最安全，一些饮料中的合成色素可能会干扰神经递质的正常功能而引起焦虑，忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。
小档案
刘x：国家二级心理咨询师，湖北省心理学会会员。从事临床医护工作30余年，接诊无数因心理问题导致身体不适的患者;多次参加市社会心理学会组织的高考心理援助、大学生心理疏导等公益活动，经常深入社区、养老院，为市民开展健康宣教活动
如何缓解孩子焦虑
你是严厉型的爸爸吗?你是溺爱型的爸爸吗?你是放手型的爸爸吗?你是全方位的好爸爸吗?孩子的成长，爸爸的教育离不了。究竟如何做个孩子理想中的智慧老爸?
在一些老爸的眼中，让孩子吃好穿好，把他拉扯大就算是好父亲。常有老爸们这么说，我辛辛苦苦把你拉扯大容易吗? 也有的老爸说，我只管挣钱养家，教育儿女是她妈妈的事情。那么在孩子的眼中，您是个合格的好爸爸吗?对孩子来讲，好爸爸的标准是什么?
三字经中讲到养不教，父之过，这说明自古以来父亲在孩子成长过程中的起到了很强的教育作用。那老爸们该怎样教育孩子的呢?在教育子女的过程中老爸们又存在哪些误区呢?
家长带来问题，专家送您智慧。敬请期待4月2日17:35分《请教请教》节目为您呈现的《什么样的爸爸孩子爱》。
拓展：考前失眠紧张焦虑怎么办
——调整生物钟
郭兮恒对中新网说，很多考生考前想多看点书，多学点东西，势必会挤占睡眠时间，导致睡眠不足，实际上学习力也会下降的。
“家长和考生都要意识到，高考还是要靠平时努力，现阶段不过是强化，要注意不要去熬夜，生活应该规律。”他解释说，人体的生物钟会影响睡眠，高考前应该按照面临考试的时段去起床休息，提早把生物钟调整到和正式考试时一致的状态。
——中午后忌喝茶和咖啡
往常，有些考生在过去的备考中，养成了半夜熬夜学习，白天靠喝茶、喝咖啡来提神醒脑的习惯，以此来延长学习时间。临近高考，专家建议，这样的习惯也应有所调整。
郭兮恒透露，频繁喝茶、喝咖啡是会干扰睡眠的，临近高考，他建议忌食一些会引发人体过于兴奋的东西。
“如果考生有喝茶、喝咖啡的习惯，最好只能停留在上午时段，中午以后就不要再喝了，以免影响晚上的睡眠。”他说。
——锻炼身体
尽管高考来临，考生大量时间都投入在紧张的学习当中，但专家建议，适当锻炼身体可以缓解紧张感，调整睡眠。
郭兮恒表示，如果考生考前的紧张感很难放松，不妨试试适当锻炼身体，既能调整情绪，又能改善睡眠，适当的身体锻炼或体能锻炼还可以调整考前的作息时间，达到最佳状态。
考生失眠了，家长、老师怎么做?
——避免过分激励，用轻松语言安抚
除了考生的自我调整，家长、老师等周围人在考前氛围上的营造同样会影响孩子的情绪。因此，当考生面临睡眠难题时，家长和学校都要给予一定重视。
郭兮恒对中新网说，孩子考前的睡眠质量想要改善的话，不是孩子一个人的问题，是学校、家长和孩子三方面共同努力的结果。
对此，他解释说，家长和学校需让孩子意识到，在迎接高考之前，他已经经历非常多的考试，对于高考，他应该处在一个和平时考试相同的兴奋状态下。
同时，家长和老师的安抚非常重要。郭兮恒表示，孩子在高考时是想考好的`，才会感到紧张，家长和老师除了鼓励外，还要叫孩子放松，不要过分去激励他，用轻松的语言安抚他，对他的精神放松和睡眠都有好处。
下面我们为大家介绍一些治疗失眠的食物：
牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。
另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。
桂圆
桂圆肉性质平和，有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果，益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损，气血不足所导致心悸，失眠，多梦，健忘。
用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤，能补血养气，对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱，失眠惊悸均有较好的作用。
黄花菜
黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。
而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。
樱桃
睡前1~2小时喝一杯8盎司（约合227毫升）的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。无论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，调节睡眠。
葵花子
瓜子本身的营养价值很高，其所含的维生素、蛋白质、油类的含量都极高。瓜子有安定情绪、防止老化、预防成人疾病等作用；可治疗失眠、增强记忆力，预防癌症、高血压、心脏病等。
此外，葵花子所含的某种油脂，还对皮肤、眼睛和大脑都有益处。
小米
现代医学认为，饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。
小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克中含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食物无法比的。
洋葱
洋葱富含维生素B1，能够调整自律神经功能，促进睡眠。加上其特殊的气味，特有的刺激成分，发挥镇静神经，有安神助眠之效用。
葡萄
葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。
褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。
土豆
土豆也是失眠患者不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，因此，不妨在晚餐中可以适量的增加点土豆。
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