考前紧张和焦虑真没什么

时间：2020-11-24 09:57:14 考试心理我要投稿

考前紧张和焦虑真没什么

　　又是一年高考时，3年的寒窗，父母的期盼，恩师的嘱托，就在这一朝终见分晓。但是，考前紧张和焦虑怎么办，高考期间心理极度焦虑怎么办?考前怎么保证睡眠质量?快来听听过来人是怎么说的!一起来看看吧?

　　考生篇

　　人民网本期话题的话题就是：高考来了，你当初是怎么应对考前焦虑的?来看看过来的孩子是怎么客服的!

　　@风雪的深渊：去年的这个时候，即将走入高考的我们一块围着桌子上的笔记本电脑，看着班主任给我们下载的《猫和老鼠》，有说有笑，真开心，真难忘!

　　@图图：考前焦虑是正常的，尤其是高三党。高三党面临的是人生的十字路口。该怎样调整自己呢，请听听我的经验：适当听点轻音乐放松放松，考试前不宜睡得过早或过迟，按平时作息时间就OK了。

　　@小黄鸡：考前把考试工具都准备好，然后告诉自己忘掉明天是高考，而是一次小测验。跟着一群幼儿园的小朋友玩，心情很放松，也没那么焦虑了。

　　@李扬：千万别看恐怖电影，看看青春偶像剧，减轻压力。

　　@暮雪尘埃：初中时，每次考前的半小时我都是在厕所度过的，那时候还不知道所谓的考前焦虑。这种情况一直延续到高二，本以为只是简单的肚子痛，高二模拟考前，肚子又痛了，我都准备好吃止痛药了，幸得班主任告诉我这是考前焦虑，让我放松心情，不能吃药。后来，每次考试前我都尽量让自己转移注意力，比如听听音乐、看看小说。

　　@小咸鱼：前三个月每天晚上会去操场跑步，和好朋友一圈一圈跑，直到跑累了躺在操场上看星星。因为是在内蒙古，空气质量特别好，满天的星星一闪一闪，特别漂亮。考前焦虑一定不要再死死盯着课本了，有时候站在窗前看看外面的风景，校园里跑跑，楼底下散散步都是舒缓压力的好方法。

　　@小船与狗：不断刷数学题，当你认真思索解题方法时，可以缓解焦虑，还能做好考试准备。

　　@晴天，偶尔云路过：试试4-7-8呼吸方法吧，先吸气四秒，再憋气七秒，最后呼气八秒，重复三次，保准你会呼呼大睡。

　　@萌耳丘：爸爸带着全家，傍晚开车去周边乡村呼吸清新空气，对着麦田玉米地大声嘶吼，比赛谁喊的时间长、声音大。回来的时候开着车窗，抓风，筋疲力尽，然后回家睡觉。

　　@啦咔咔：看小说!!!

　　@Avectoi ：我参加了两年高考，首先一定要相信自己，给自己一些暗示告诉自己，自己有能力取得好成绩，多深呼吸，想一些美好的事情，或者和朋友多谈谈心。如果实在睡不着就不要强求自己，更不要吃安眠药，要不然会影响到第二天的考试，睡不着的时候不要想明天的考试，多想一些自己畅想的大学生活。第一年高考的前一天在亲戚家住，当晚怎么也睡不着，最后就不想着睡觉了，开始畅想自己的大学生活，很晚才睡着，第二天的精神并没有那么差，因为要考试所以精神高度集中，不会困。第二年高考和朋友住在一起，非常紧张害怕会考不好，朋友就一直安慰我，睡不着我们就轻轻地唱歌，还是很有效的。

　　@景维隆：高考最焦虑的一件事，就是考试桌子的问题。我所在的考点，设施比较陈旧，课桌是不平稳的，会晃动，而且我伏案答题的那一面桌子居然还有个三枚硬币大小的洞，感觉可闹心了，本来信誓旦旦参加考试，没想到因为这件事影响了心情，总感觉不舒服。幸好我想了办法，将随身携带的纸巾，叠好垫在一条桌腿下面，也算平稳能将就用，把那个洞也用纸巾塞满，然后贴上透明胶带。这其实是一件很小的事情，但在考前被我遇到了，多少是影响心情的，以至于我能记到今天。

　　@风的声音：想想我活了20年，其中有17年我都要参加考试，难道除了吃饭睡觉，考试不是我们最熟悉的活动吗?有什么可怕的!

　　@阳光的微笑：面对考试焦虑，曾经一位老师的话让我印象深刻也十分有效：“你难我难大家难，你易我易我不大意。”

　　保持平常心不要开夜车

　　首先考生应该保持平常心，这个时段的复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的'掌握情况。如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。

　　其次要注重身体和心态的调整，“考生要注意用脑卫生，不搞疲劳战术，不开夜车。同时结合高考的时间安排作息。”两周的时间能够调整一个人的生物钟，所以从现在开始，还可以调整作息时间。

　　考生要及时进入考场状态，但不要自我加压。“考生要体验各种考试的不同情景，把每次模拟考试当成高考来对待。建议考生每天适量的做一些卷子，达到练手、热热身的效果，不要做新的难的卷子挫伤自己的信心。”

　　家长篇

　　陪孩子运动但不陪复习

　　有一个普遍现象，考生家长临考前往往没有处理好自己的情绪，把紧张的情绪传染给孩子。对于家长来说，希望家长可以做到三个“三”。

　　一是“三尊重”：尊重孩子的生理规律，防止主观干涉;尊重孩子的应考习惯，防止强行指导;尊重孩子的性格特点，防止偏激教诲。

　　二是“三陪同”：家长可以陪同孩子用餐但不陪同睡眠;陪同孩子运动但不陪同复习;陪同孩子聊天但不陪同赶考。

　　此外，家长还应该同时保持“三适度”，即适度期望、适度关怀和适度照顾。

　　至于应否为孩子送考，家长尽量不要对平时习惯做太多改变，“尽量不要为考生送餐、送考，这会让孩子太紧张。”家长应征求孩子的意见，“若孩子持默认的态度，或说需要，家长可默默陪伴孩子，给他说一些鼓劲的话。”

　　平常心帮孩子战胜考试焦虑

　　家长要帮助孩子战胜考试焦虑，一是对孩子的复习迎考来点平常心，二是对孩子的考前生活来点平常心。

　　一个高三女孩说自己大脑一片空白，就是因为太拿考试当回事，考前复习可能过度疲劳，考场情绪可能过分紧张，超过了大脑能承受的限度。而走出考场心情轻松下来，超限抑制解除，脑细胞重新兴奋起来，于是就又都想起来了。

　　可见家长首先别太拿孩子的考试当回事，孩子受到家长平常心的感染，就会感到复习起来是心清气爽，就会感到在考场上挥笔疾书简直是过一把瘾。多一份处之泰然，大考就多一分胜算。

　　孩子要大考了，父母能送给孩子的最好礼物，就是与平常无异的生活氛围。别给孩子乱吃补品，也别在孩子静心复习的时候一会儿送水果，一会儿递饮料，会扰乱孩子平静的心，甚至让他们心惊胆战。

　　比如有些孩子考前睡不好，最佳策略是困就睡，不困就学，躺在床上睡得着就睡，睡不着就随便翻翻书，只是别看小说。想着反正睡好睡不好不碍什么事，结果入睡反倒容易得多。

　　所谓“睡不好”多是主观感受，心理学上叫“主观失眠”。即使孩子真的一夜睡不着(实际可能性极小)，通常并不影响他的智力水平。所以，如果孩子考前没睡好，家长也该鼓励他挺起胸，满怀信心地走进考场。

　　专家篇

　　1.要学会深呼吸。舒适地坐于椅子上或躺于床上，轻轻闭上眼睛，放松面部肌肉，保持心情平静，缓慢地吸气7～8秒，屏气1～2秒，深深呼气7～8秒，要比吸气更慢，默念放松。

　　2.建议考生情绪不好的时候用右手大拇指按摩自己的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。

　　3.语言诱导精神放松法，考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头放松，面放松，颈放松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

　　家长疑问

　　1.问：女儿最后一次月考成绩不理想，信心大失，自言没有希望了，情绪低落，怎么办?

　　答：可以跟孩子沟通这只是模拟考，和高考的题目不同，高考前这个阶段就是给孩子调整的时机。建议家长从孩子对月考的看法进行沟通，调整她对一次考试的认知，并非一次考不好以后就考不好。同时，家长要接纳孩子低落的情绪，比如说这些话来鼓励孩子，“如果我是你的话，我也会很难过，不过还好有一段时间来可以调整自己。”

　　2.问：小孩表面不紧张，但每次考试却紧张得要命，如何开导?

　　答：这是家长的感觉，有时候孩子不想让家长担心，家长如果能够调整好心态，孩子的心理负担相应有可能降低。

　　3.问：临考前孩子发生失眠怎么办?

　　答：考生出现失眠情况要顺其自然，家长不能强化睡觉的意识，会更加睡不着。失眠时，人躺着不消耗体力，但是焦虑影响体力。最好放点轻音乐，注意房间温度。

　　有两点错误做法需要提防：第一不要吃安眠药;第二不要陪睡，不然会让孩子心理产生倒退，使他们缺乏面对困难的勇气。

　　4.问：考试期间孩子生病怎么办?

　　答：如果是感冒、发烧等之类的家长不用过度紧张，看病之后正常休息就行。如果是严重的疾病要及时治疗，将生病对孩子考试的影响降到最低。

　　5.问：孩子说，每次考试响起离考试还剩15分钟提示的时候特别紧张，要怎么调整?

　　答：对于考场上出现一些动静容易紧张的孩子，可以在家里做一些模拟测试。比如放一个小闹钟在适当的时候响起，去调整适应周围环境的变化。

　　6.问：第一天考完回家，家长可以跟孩子聊什么?

　　答：可以聊一下孩子的感受，不用刻意回避。当孩子表达紧张的情绪时，家长首先要表示同感。其次，可以做一些引导，比如说紧张是正常的，休息好去应对后面的考试。

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