自我关怀:让生命强大的唯一方式
《自我关怀:让生命强大的唯一方式》是一本关于静观自我的心理书籍。下面自我关怀:让生命强大的唯一方式是小编为大家带来的,希望对大家有所帮助。
作者:克里斯汀娜·布莱勒
译者:刘晓
出版:北京联合出版有限责任公司 2017-01
平装:32开200页
ISBN:9787550293601
定价:39.90
作者简介
克里斯汀娜·布莱勒(作者)爱丁堡大学哲学博士、临床心理学博士、静观自我关怀中心董事会成员、培训师。她师从静观自我关怀创始人克里斯托弗·肯·杰默和克里斯汀·奈弗,擅长用基于静观和关怀的措施干预、辅助复杂的精神障碍治疗。
目录
Chapter01一旦学会自我关怀,人生就不再低迷
一、当自己感到恐惧、不安时,不要自责
测试:你是否宽容待人,苛待自己
二、越想变成某个“应该成为的样子”,越可能失望
“'期待?-失望-痛苦'这种感觉,我不想要。”
打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得好好的
三、为工作而活,本质上就是一种逃避
四、人生出现麻烦时,不要问“是谁的错”,要想“我能做什么”
练习:不论完美与不完美,都是生命送我们的厚礼
Chapter02懂得照料自己的人,才有能力照料他人
一、人与人之间,没有谁更不幸
没有一种痛苦是一文不值的
痛苦时,你用什么做防护盔甲
自我谴责后就真能保护自己吗
反思:幸福的第一步
二、自我关怀三要素
人类生来就有给予与获取照料的能力
自我关怀:不对抗痛苦,承认“人生本苦”的真相,好好照料自己
一旦学会自我关怀,人生的低迷状态就会马上改善
三、自我关怀不是自我同情
自我关怀能力越强的人,生活习惯越健康
自我同情的特点:不断反刍自己的痛苦经历……
不学会自我关怀,情绪和身体的抵抗力就会变差
懂得照料自己的人才有能力照料他人
Chapter03如何像锻炼肌肉一样,锻炼自我关怀的能力
一、你不可能让人人满意,也不可能让别人一直满意
二、怎样才能最合理地调节自身的压力
你对自己有多少同情心
如何在困境中与自己相处
“我能依赖谁?能信任谁?”
三、如何训练自己感知关怀的能力
好好感受身体的每一次酥麻与悸动
训练自己的“同情肌”
是什么让我们活得不安全:反思练习一
怎样才能让自己更有归属感:反思练习二
是什么阻碍了我们获得关怀与照料:反思练习三
怎样能让自己真正强大起来
四、放轻松,你不需要向任何人证明自己
五、人生中的绝大部分恐惧是站不住脚的
请记住,悲喜总是同在的
练习:想一句专属于自己的祝福语
Chapter04强大来源于慈、悲、喜、舍
一、是什么让我们内心不得安宁
二、真正的慈爱是共享,而非占有
三、悲悯他人的人会因爱而降低对苦痛的敏感度
四、同喜:珍视生命中一切美好事物的能力
五、舍得:停止了对片刻欢愉抓住不放
六、天空(舍得)、阳光(慈爱)、雨露(慈悲)与花蕾(同喜)
Chapter05接纳自己的不完美,那是我们完整的一部分
一、是不是觉得拥有了一切,就会心满意足
为什么总觉得“我还是不够好”
什么是穷人心态
二、完美主义的背后,实际上是永不满足的匮乏感
练习:接受不完美的勇气
三、羞耻心是一把双刃剑
我们的很多恶习都与羞耻感有关系
接纳自己的羞耻感,否则会患上心理疾病
四、敢于落入黑洞,更能重返光明
练习:发现自己内心深处的智者
五、错误是通往新发现的大门
“睿智的战士不畏惧自己的泪水”
“万物皆有裂痕,那是光进来的地方。”
六、“沉入我们心灵的阴暗角落”
只有无条件地接纳自己的每一面,才能让我们成为更完整的'人
找到疼痛的边缘,将它变软
七、当痛苦来敲门时,请迎上前去
跟令人痛苦的情感打交道时该怎么做
一切都没有我们想象的那样令人不安
与负面情绪做朋友,它会给我们带来珍贵的礼物
Chapter06与愤怒和平相处的有效法门
一、愤怒时,我们和爬行动物没什么两样
二、不管是压抑还是发泄,都无助于伤痛的恢复
压抑愤怒,会给心血管和消化系统带来伤害
发泄愤怒,只会带来不必要的痛苦和破坏
三、愤怒时恰是实践自我关怀最好的机会
如何与愤怒相处才能对我们有益呢
只有通过“毒”,才能抵达“美”
练习:探究愤怒
四、把自己照顾好,是你对这个世界最大的贡献
你先放弃了自己,还能奢望别人拯救你
愤怒是为了提醒我们:该听一听自己想要什么了
五、倾听愤怒的教诲
先问问自己
感受愤怒
满怀爱意地承认愤怒
划定内部与外部的界线
六、当一个人愤世嫉俗的时候,就像服了某种毒药一样
为什么我们会抱着那些对自己已然毫无用处的愤怒不放呢
放下对别人的期待,也就从愤怒中解脱出来了
满足愤怒背后潜藏的愿望
七、“如果我不把愤怒和仇恨甩在身后,我将永远无法摆脱被监禁的状态。”
“宽恕可以是一件极为有效的武器。”
真正的宽恕是一个过程
练习:宽恕
原谅自己
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