考试如何克服紧张心理

时间:2021-04-27 09:46:11 考试心理 我要投稿

考试如何克服紧张心理

  考试紧张是预期性焦虑的一种表现。以下是小编精心整理的考试如何克服紧张心理,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。

考试如何克服紧张心理

  考试如何克服紧张心理1

  1、降低自己的要求,我去考试的时候,我总是想这次就不过了,我还有下一次。我就慢点考,我大不了五次,再重新再考试,那有什么。所以自己就不再要求自己必须要过。

  2、让家庭降低自己的期待,我就很坦然的告诉他们我考试紧张,我是考试不过的。慢慢的他们也开始对你的期待降低了,我总是给他们说考驾照多么的难,现在考试过的有一半都不到呢。学习一下阿Q精神挺好的。

  3、平时多做准备,不要考试不过就把原因说在心里紧张的方面,很多时候是我们自己平时没有准备好,我过了一段时间,就发现了我其实也是自己的原因比较多,因为每次练车这些小的细节我就没有做过,所以考试的时候就比较容易忘,所以平时我们就多练习。

  4、考试的时候不要第一个考试,我第一次就是第一个进去呢,所以紧张的心情还没有平复就被挂了,我们这里是按照顺序开始,但是最后没有考试的还可以到最后,我这次就是最后一个考试的,那样心情缓解了很多。

  5、在考场的时候多看看别人失败的原因,我们可以观察别的学院在那些问题上失败了。我们可以向他们询问一些。注意的事项,我考试的时候是40度的高温,很多学员都是开着空调,但是这样到半坡起步的时候,很容易熄火,所以要关掉空调。这个也是在考试的前一个人告诉我的。

  考试如何克服紧张心理2

  1、身体放松法

  在考试之前,多做几次深呼吸,伸展一下身体,活动活动四肢。让整个身体呈现一种放松的状态。

  2、转移注意力法

  把自己的意识状态由考试引起的`紧张转移到外界视觉中,适当分散注意力,同一车的学员,相互宽慰和鼓励。把个人的的紧张分散在集体组织中。

  3、回避法

  考试时尽量回避应考人员间的议论评价和监考人员态度、语言、表情的干扰影响,保持思路清晰,使驾驶操作水平得以正常发挥。

  4、心理暗示法

  你要想:你都可以来参加考试了,这就说明你技术是OK的了,一定要相信自己!给自己暗示:只要能发挥平时练车的水平来,肯定问题不大!最重要的是:经验显示,大部分通过考试的人,虽然考前也受到了各种杂乱信息的侵袭,但基本还是按照自己之前练习的套路来考试,其实那种抱着挂就挂呗心态的人,通过率相对来说还比较高。要实行战略上重视,战术上轻视,因为轻视结果,才能以轻松心态发挥出平时的水平!

  5、巩固训练成果

  俗话说"艺高人胆大",学员技术熟练,自信心增加,就会减少紧张情绪。

  总之紧张并不是不可消除的,关键在于要给自己树立信心保持一个良好的心态,这样首先就从心理上克服紧张情绪了。大家在考试之前不妨可以试试。

  考试如何克服紧张心理3

  1、克服考试紧张的方法

  1.1、松弛训练法。在日常生活中,可用来自我训练,以保持心理的健康。它的简单操作过程是:第一步,坐在椅子上,头部挺直略向前倾,背轻靠椅子上,双脚摆放与肩同宽,脚掌贴地,两手放在大腿上;第二步,闭目作三次深呼吸,排除杂念,把意念引向手心,逐渐感到注意力指向的部位会产生温觉,并扩散至手心全部,此时,心里反复默念“心静下来,静下来”;第三步,根据上述操作要点,把注意力转向脚上,同样会感到温觉,这时整个身心会感到轻松,头部感到清爽。此法可以消除孩子的焦虑与紧张心理。

  1.2、自我暗示法。这也是一种调节并消除紧张、恐惧心理的训练方法。其操作要点是:先全身放松,心中默念一些鼓励自我的话语,或想像自己在考试之初就进入状态,安如泰山,聚精会神地思考,解题又快又准确,充满信心??这种自我暗示,能激发孩子的想像力,是一种“心理体操”,效果良好。

  1.3、饮食减压法:科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的学习提供足够营养。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,如一些含维生素C的食品。考生可食用诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的水果、蔬菜。

  1.4、运动减压法:科学安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,还会有效转移注意力。

  1.5、转移减压法:有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡,学习间隙与家人、朋友聊天,或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。

  1.6、环境减压法:学校的学习氛围比较压抑和紧张,家长在言行上不要天天对考生灌输努力学习考上大学等思想,家长要为孩子安排好饮食,还要积极与孩子沟通,倾听孩子的想法,多鼓励孩子。

  1.7、睡眠减压法:充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提,是减轻其心理压力。提高学习效率的必要条件。应积极调试心态,科学安排生活,有规律的起居,提高睡眠质量。

  1.8、过渡减压法:从现在起,考生就应该慢慢减小学习强度,减少学习时间,采取过渡调节方式。

  2、父母该怎么帮助克服考试心理

  2.1、避免过度保护

  中考在即,有些家长把考生看成是家里的重点保护对象,请假在家专职为孩子服务,说话轻声轻气,走路小心翼翼,甚至有的母亲陪伴孩子复习。一会儿给孩子端上一碗热奶,一会儿给孩子送上西瓜……

  家长对考生的过分保护使考生产生心理压力,失去平常心态,影响复习质量。孩子在这种失衡的心理状态下能以平和的心态复习功课吗?能以平常心对待中考吗?我觉得家长以平常心对待孩子的中考就是了,过分保护的行动不但增加孩子的心理压力,也影响了孩子的复习效率。

  2.2、避免过分干涉

  有些家长不顾孩子的实际情况,给孩子制定复习计划,给孩子设立了很多清规戒律,不许孩子接电话,不许孩子打电话,不许孩子看电视……这些考生家长的心是善良的,可是违背了孩子的心理需要,产生的后果是增加了父母与子女的心理隔阂与不满,甚至产生与父母的冲突。一位考生说,我在家里一举一动都有很多眼睛监视着,没有什么自由,我对父母的做法很气愤。在这样的心态下孩子能复习好功课吗?

  2.3、过分期待

  望子成龙、望女成凤是中国家教的传统。家长希望孩子考上重点高中是无可厚非的。但是有相当多的家长不顾孩子学习成绩的实际情况,过高地期待孩子考出高水平,这自然造成孩子的考试压力,抑制了孩子良好的心态。有位考生说,父母的期待给了我很大的心理压力,超越我实际学习水平的要求,我觉得力不从心,心里非常苦闷。在这种心态下备考自然影响复习质量和复习效果。

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