如何调整备战心理

时间：2023-08-14 10:50:59 满全考试心理我要投稿

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如何调整备战心理

　　如何调整备战心理呢?面对各方压力，学生很容易在这时出现一些心理问题。这些问题处理不好，将直接影响到学习。以下是小编为大家收集的如何调整备战心理，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　调整备战心理方法

　　一、树立信心

　　首先，考生需要有一个明确的目标定位，不要超过自己的实力，否则设定的目标达不到，心理就会受到挫折。

　　其次，不要攀比。每个人情况不一样，只要发挥出自己的水平就是成功。

　　第三，不要迷信。

　　第四，要积极暗示，心态不好时写一个纸条放在桌子上告诉自己镇静、镇静、镇静，这会帮助考生增强信心。

　　二、优化情绪

　　第一，以平常心对待高考。把高考当作平常的考试，只要发挥出自己的水平就可以。

　　第二，学会深呼吸，用语言诱导精神放松。具体做法是，默念头脑放松，体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断地体会放松有助于缓解情绪。

　　第三，积极向上法。心情不好的时候，考生要多想想自己生活中愉快、开心的事情，把积极情绪调动起来。

　　三、科学备考

　　第一，以终为始。给自己制订到达终点的阶梯和目标。第二，知彼知己。在高考备考的过程中，对各学科的要求，考核的标准，知道自己的优劣。第三，科学备考，做好精神、物质、体力准备。合理安排时间，积极休息。

　　四、进入状态

　　第一，要学会进入状态。要体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，到高考的时候会很顺利地适应高考的考场。

　　第二，临近高考时，保证每天做卷子，做以前做过的卷子，可增强信心，达到练练手、热热身的效果，找找感觉。当然，不要做新的难的卷子挫伤自己的信心。

　　第三，保证激情的状态。以饱满的精神面对高考。

　　高考让家长也跟着紧张

　　随着高考的临近，紧张、焦虑的气氛开始出现在学生身上。一场高考，无论是老师、学生、家长都忙得不可开交。高考带来的焦虑、紧张气氛也对家庭造成了冲击，很多家庭在高考前都被一股紧张的气氛笼罩着，家庭关系也陷入紧张。

　　王女士的儿子上高三，因为过度的考前焦虑，让家庭气氛都很“紧张”。前段时间，学校组织了一次考试，孩子数学考得不太好，“拿到试卷后，我发现很多都是他粗心造成的，就提醒他要注意，不然高考再犯这样的错多可惜。可是孩子一听到我说这个话，立刻和我吵了一架，还赌气不吃饭。”说到这里，王女士显得很委屈，“我提醒他，是不想他以后再吃粗心的亏，难道这也有错吗?”

　　面对高考，不光是儿子紧张，王女士紧张的情绪也很严重。“特别是最近，高考越来越近了。我最近几乎天天失眠，想到儿子每天的饮食、情绪、休息，我心里就不安，要是落榜了，我在单位同事面前多丢脸啊。”不光紧张，王女士的心情也很烦躁。

　　最让王女士震惊的是，前几天，他的儿子竟然自己在卧室的门上安了一把锁，只要自己进屋，就把房门锁起来。“也不知道他一个人在房间里有没有好好学习，我敲门他也不开门，真是急死人了。”王女士焦虑地说。

　　心理专家分析，王女士这样的表现，就是典型的“考前焦虑症”。家长的心理压力有以下几方面的表现：一是对孩子的考试没把握，但又不敢问，心情非常紧张;二是担心孩子考不上好学校，自己在亲友面前没面子;三是怕自己照顾不好孩子，孩子考试期间会生病，这类家长中女性占了70%以上。

　　孩子高考，父母的担心是正常的，对孩子备考的关注也是自然而然的事情。但父母若是对孩子过度的关注，不但会对孩子的复习造成干扰，同时也会导致自己的紧张、焦虑症状。

　　考生备考过程中，父母的过度关心往往会给考生带来很大的压力，父母的紧张情绪也很容易传给孩子，对孩子的复习备考是十分不利的。对父母来说，保持一颗平常心，适度地关注孩子的备考，这样对孩子才是有好处的。家长在孩子备考过程中要做的是如何帮助孩子调整心态，帮助孩子减轻压力，而不是关注孩子如何复习。

　　备战小升初考试四种心理家长需克服

　　克服“犹豫观望”心理

　　有些家长对择校非常热衷，心里想选择的热点初中有很多所，经常花费很多的精力到各个区的热点初中打听，从而出现:一方面怕选择的不准，另一方面又怕选择的学校人多自己“名落孙山”，不容易择校成功。从现实情况看，很多热点初中在2月初就开始启动招生宣传或登记工作，很多学校呈现门庭若市的情况，报名登记达六七百人以上的热点初中屡见不鲜。从客观上说，一方面反映了优质教育资源或热点初中数量匮乏，另一方面也反映了家长对优质教育资源的迫切需求。

　　克服“侥幸投机”心理

　　目前的民办择校，采取自主招生与电脑随机摇号相结合。从今年政策的调整看，民办学校招生40%的计划要进行电脑摇号随机录取。有些家长也没有搞清楚民办学校的性质、收费要求，而是采取“碰运气”、“试试看”的想法，主动报名民办学校摇号录取。根据政策，被民办校摇号录取成功的孩子，就不再参加公办学校的就近入学的派位，所以家长在选择民办校之前要考虑成熟。另外，一些家长抱着一种侥幸摇号能中的心理，把孩子未来压在上南外一条路上，花费很大的精力准备南外的备考，加大孩子的学习负担。其实不是所有的孩子都适合上南外，南外作为一种语言人才培养的特殊类型的学校，对人才的培养要求也与其他学校差异较大，采取的教学方式也与一般学校不同，家长要根据孩子的身心特点和学习兴趣，选择学校。

　　克服“孤注一掷”心理

　　不少家长听说一些热点初中办学效果非常好，孤注一掷地择校，“非名初中不上”，这样的心态非常不好。一方面热点的初中择校非常热，有择校需求的家长会出现集中选择的现象，导致择校难度增加；另一方面，“非热点名校不上”的心理，也会让自己孩子失去很多非常好的适合孩子的择校机会。建议家长不要“在一棵树上吊死”，多方比较选择，综合考虑择校的需求。

　　备战中考：三招心理调节方法

　　1.明确方向、优势在望

　　埋头苦学的时间已经不短了，但还有相当一部分考生对自己的备考状态不甚明了。定义满脑、题海鏖战、机械操练引发的“考前木僵状态”导致考生感受力的下降和敏锐度的低迷。中考前，很多考生都觉得自己的忙忙碌碌没有方向感。不知道自己的状态离中考相距多远，也不知道之前的学习策略是否行之有效。此时的你不必纠缠分毫之失，应该积极寻找已被证实的好方法，稳定提升的强势科目，以及尚有潜能的新领域。将自身优势充分挖掘出来，这会强化你的自信，为渐近的大考积蓄宝贵的心灵养料。

　　2.客观分析、调整期望

　　数次考试之后，由于期望值与实际分数的偏差，考生容易产生焦躁不安、痛定思痛、茫然无措等心态。

　　焦躁者，往往由于欠缺复习的条理性，急于求成、左右摇摆、顾此失彼、疲于应付，体力消耗大，收效不显著。当务之急，就是要梳理出冲刺阶段的个性化复习策略，避免与其他同学攀比造成的盲目跟风，以及过度依赖老师造成的等待命令式策略。强化适合自己的方法才是最好方法的观念。客观分析自己的强、弱势项目，把最终目标分解为一个个比较容易实现的小高度，在每一次小成功后积累能量，比被失败打击得丧失斗志要明智得多!

　　痛定思痛者，一般属于内向型人。他们多把成绩不理想归因于自己的内在因素，如不努力、思维慢、做题少等，从而导致自责、自轻、自卑的心理状态。在反复咀嚼心头之痛的情况下，挫败感被逐渐放大，进入发现问题、明确优势、继续提升的状态也会随之减慢。此时的你要咬紧牙关，甩头挥别过去的成绩得失，抬头把握大局。大声告诉自己：“我要行动了!我可以做得更好!”痛苦往往是在愁思百转中纠结出来的，把空想的时间留给行动，你会从挥刀斩乱麻的快感中重新拾回自信。

　　茫然无措者，由于考试前心理准备不足，对模考成绩的或高或低不知做何反应。这样的同学不妨把“模拟”二字放大，时刻提示自己：“模拟考毕竟不是中考!未来的一个多月我需要更多的储备!”在中考时想侥幸过关实在难上加难，每个人都要做好过程中的功课。模考成绩好更要用心分析。卷面中的哪些内容是我真正掌握的项目，哪些内容属于临场发挥侥幸得的分，要做到了然于心。从近年来的难易题目分值比例来看，基础类题目仍旧占据较大的比例。放弃基础，谋求临场的策略会风险过大，也有悖于三年来的付出。

　　3.情绪调适、以静制动

　　一些看似关怀备至、呵护入微的方式，恰恰加重了考生们的心理负担。考生朋友们要学会屏蔽掉喧嚣而杂乱的信息，静静地思考、静静地操练，正常作息、适度休闲。不松懈，谨防目标遗失;不苛求，谨防“目的颤抖”。

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