解读强迫症是完美的“精神感冒”
解读强迫症是完美的“精神感冒”
你是否总是要求自己做到最好，是否总是对某一件事的结果不满意，如果你总有这种行为的话，那么很可能是有强迫症的倾向。如今强迫症也不是一件新奇少见的事情了，许多工作中的白领就会不由自主患上这种心理上的疾病。我们都来自测一下，是不是太过强求自己了。
强迫症：
完美的“精神感冒”
每天出门后，总忍不住掉头回去检查家门是否锁好;刚刚洗完手，却质疑洗得不够干净，需要转身去反复多洗几次;刚敲完的报告，却怀疑哪里出错，需要反反复复地检查校对;人在办公室，却一整天都在惦记自家的煤气和水管是不是没有关好……被大家称为追求完美的你，是否时常处于这样精神高度紧张的强迫状态呢?
现代都市白领工作压力大、竞争激烈，内心难免脆弱急躁，而在经济不景气、收入压力大、岗位淘汰率高的环境下，自制能力差或具有完美主义人格的年轻白领们更容易产生强迫心理，从而引发强迫症。“强迫症是完美主义者的‘精神感冒’，而病因并不简单的是由外界引起，深究下去，想要治本，还需挖掘心灵阴影、调整自我认知。”心理专家如是说道。
他，一定要赢
29岁的沈峰条件相当好，名校硕士、一表人才、知名企业员工、年薪可观、积极进取，但直到现在，沈峰还是孤家寡人一个，与他相过亲的姑娘们都说：“这个人吧，没别的不好，就是太完美主义了。”
沈峰的完美主义是有口皆碑的，老板曾表扬过他：“出自沈峰之手的报告，一个标点一个错别字都别想找到。”同事也表示过对他的佩服：“即使他快走到家门口，想起有哪份文件没处理得万无一失，他都会立刻掉头回单位。”不仅如此，专业领域内的所有证书，凡是力所能及的，沈峰都要花时间去考到手，而且每考取一个证书后，如果有一段时间没有新的证书可考，沈峰就会陷入极大的失落之重，在他的内心，充满了对挑战和赢的向往。
直到后来，沈峰在一次出差时，与人扭打起来后，大伙儿才知道沈峰可能患上了强迫症。“平时，他连和人碰面时，在目光交流中都一定要赢，任何人和他产生对视时，他都要看到对方先挪开目光，确信自己对视赢了，才转头。但那次出差时，他偏偏遇到一个人，跟他对视了十多分钟，就是不先挪开目光，沈峰受不了对视中赢不了的刺激，就打起来了……”沈峰的同事叙述此事时，仍然觉得不可思议：这样一个好同事，难道因为完美主义就到了这样的地步?
她，杜绝细菌
外科医生陶春是一个好医生、好妻子、好母亲。但是没几个人愿意跟陶春交朋友，更不愿意去她家里做客。
因为每每有人去陶春家做客，就必须换拖鞋，还要穿上陶春专为客人准备的、经过严格消毒的白衣服。客人前脚离去，陶春必须立刻把客人刚穿过的衣服、拖鞋拿去做消毒处理。
而陶春自己偶尔出去做客，也是随手带着消毒液和消毒湿巾，落座之前先把桌子椅子挨个擦拭，就连跟人握个手，也要赶紧偷偷地把自己的手擦洗干净。“她这个样子，好像我们谁都是细菌似的，谁还能够跟她做朋友呀?”大家纷纷摇头。
陶春对儿子也是要求从内到外绝对干净。从小到大，陶春每天要求儿子洗好几个澡，几乎出门一次回来就要洗一个澡，儿子的一日三餐，都必须是她自己亲手制作的“无菌饭菜”，在这样环境下成长的儿子，肠胃和心灵比任何人都要脆弱，偶尔在外面随口吃了点什么，立即会上吐下泻。
专家处方
短期治“标”：
听其自然或转移注意力
当出现强迫症状时，要想办法转移注意力，尽快自我脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，平时上班需在路上花30分钟，20分钟就比较紧张了，那么就留20分钟赶路，因为时间紧，怕迟到，出门前先用心看看门锁，出门后注意力都在赶时间上，也就来不及再反复检查门锁了。
长期治“本”：
给自己“一周的情绪化”
“对于有强迫倾向的人，最重要的还是调整自我认知，真正接受自我的心理状态，并宣泄出给自己带来痛苦的负面情绪。”专家建议白领们不妨给自己“一周的情绪化”。
方法很简单，连续一周，每天晚上，将自己置身于一个安全僻静的场所，拿出水彩笔和一张白纸，首先梳理当天的主导情绪，究竟是快乐、忧伤、愤怒、平淡、还是矛盾，将这种主导情绪的名称写在白纸上，并以此为题目涂鸦一幅画，随意使用自己想用的各种颜色在画纸上涂抹，所画内容不限，直到自己觉得差不多了，便结束绘画，再为这幅画作一首诠释的诗歌或文字说明。
将那些心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等痛苦情绪都尽情地发泄在纸上，越投入越好，经历这“一周的情绪化”后，情绪会得到良性改善。
解析：完美主义者≠强迫症患者
在资深心理咨询师专家看来，沈峰和陶春都是有着强烈完美主义倾向，最后演化成强迫症的患者。“但不能将完美主义和强迫症划上对等符号，因为两者概念不同，完美主义是一种个性特征，而强迫症是一种内在的心理冲突，并非每一个完美主义者都是强迫症患者。”
完美主义不是病
专家分析认为：完美主义这种个性特征的人，往往有着超越一般人认知里的价值体系，他们不允许、不接受自己犯一些与这种超高价值体系相冲突的错误，因此，受这种意识的控制，他们就会做出不同常人的“超高行为”，比如特别勤奋、特别爱干净、特别在意某些评价等等。“完美主义不是病，不接受自己才是病，当某人想完美，又不认可这种行为，内心多股力量互相矛盾、互相冲突、产生极大痛苦感时，才会发展成强迫症。”专家解释道。
专家指出，正常人偶尔也会出现一些强迫症状，例如：走路时爱数电线杆，在某些方面具有一定洁癖等等。对于大多数人来说，强迫现象只是轻微或暂时性的，不算病态，也不需要治疗。
成因：
童年阴影或认知不完善
目前，强迫症已经被列入严重影响都市人群生活质量的四大精神障碍之一，成为精神心理疾病研究的重点。近几年，强迫症患者的职业和年龄都出现了明显变化，年轻的白领阶层发病率越来越高。专家认为，一切内在心理冲突，其实都源于恐惧。因此，强迫症也常被诊断为“恐惧症”，因为它背后深深地隐藏着惊恐、害怕、甚至愤怒。
专家分析指出，最终造成强迫症的这些恐惧的根源，往往来自于两个方面，一是过去的心灵创伤，二是自我人格和认知的不完善。心灵创伤可能是来自童年阴影，比如沈峰之所以对赢执着成痴，最终分析是源自于童年时期与父母的两地分居带来的离异创伤，这种创伤让他充满了不安全感。
“陶春的情况，表面上可能会觉得是由于她的工作压力巨大造成，但我认为这是由于她对职业引发的后果的认知不完善所致，作为医生，如果不消毒、不保持无菌环境，就会引发医疗事故，陶春将这种认知进行了泛化和夸大，带到了生活的方方面面——认为自己接触的一切都是脏的。”专家解释道。
强迫症患者都是天才？
强迫症是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症，以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征。强迫症患者明知某一行为持续存在毫无意义且不合理，却不能克制的反复出现，愈是企图努力抵制，反愈感到紧张和痛苦。
天才们都有强迫症：
天才们都有追求完美的特征，这种特征也正是强迫症的典型特征，于是天才拥有了比一般人更多的强迫思考、强迫性穷思竭虑、强迫性观念。这种状态会使天才有强烈的焦虑不安感，于是他们会通过强迫自己思考、工作来消除这种焦虑不安。
天才们的责任感异常强烈，强烈到可以忘记自己的存在，历史上出现过有的科学家在自己的婚礼仪式进行中跑到实验室里做实验的事，过分强烈的责任感使外人看来天才只不过的疯子、傻瓜而已。
天才们的自卑感与生俱来，他们对自己的作品似乎从来没有满意过，甚至觉得自己很失败。面对着自己的作品总是觉得不够好，然而这些不好的作品在一般人看来，已是高不可攀。也正是由于这样的自卑感，使他们的作品水平不断的提高，到了一般人不能达到的水平。
强迫症患者身上的才能是不容否认的。我一直强调“症状就是未爆发的潜能”，“强迫症，是大自然对强迫性人格在和平时期所遇到的障碍和扭曲的一种天然修正”。
这里存在一个问题，就是为什么这种潜能无法真正释放出来，而只能通过症状“折中的”、“妥协的”、“隐晦的”、“象征的”表达呢?因为我们的“仔细”和“毅力”都只使出了一半，症状就在告戒我们要把自己的才能完全的表达出来。简单说，仔细、耐心、谨慎、怀疑、善于思考等才能仅仅释放到了解决理性的问题这方面上，就是只用到了学习上，却没能将这些才能也同样释放到情感上面。患者没能挖掘和利用他们身上敏感细腻的情感感知能力，导致情感受到压抑。症状是修正，但不是要把我们修正成大大咧咧的人，而是要教会我们平等的对待理性和情感，既要仔细的对待理性的问题，也要发挥自己细腻的情感感知能力，不要压抑情感，这样我们才能完善。
不要企图将强迫症患者变成大大咧咧所谓潇洒的人，不能否认他们的理性、敏锐、仔细、谨慎、善于思考和怀疑精神。他们需要做的，是进一步发挥这些天生的优势释放被压抑的情感，而不是否认这些才能，逼着他们“潇洒”。
《强迫症改变人生》自我治疗书籍
《强迫症改变人生》作者是一个曾与强迫症斗争近20年的心理咨询师，本书里写出了他经验与自我治疗理论。
《强迫症改变人生》的内容简介：27年前，中国恢复高考的第二年，有个羞涩腼腆的男孩，跳级考入一所重点大学，人皆称奇，美好的前程，甜蜜的热望，骚动在男孩的胸间。可是，敏感脆弱的性格，以及对现实生活的弱智，很快就把他击倒了，他得了一种怪病，医学上叫做“强迫性神经官能症”，简称强迫症，有精神上的癌症之说。
这个不幸的男孩，经过近20年的痛苦挣扎和心理的探索，终于靠自己的智慧和毅力，走出了强迫的漩涡，并成长为一名心理咨询师。他以自己丰富的人生经历为线索，以独特的感受和视角，用通俗的语言和飞扬的文笔，把强迫症这个“恶魔”描绘得栩栩如生，吸引读者走进强迫者的内心世界。作者通过对心理学的研究，并结合自我救赎的经验和教训，提出了具有一定创见的三个自我的理论，以及非常实用的自我心理疗法。
与强迫症斗争是一件非常痛苦的事，但当你战胜了强迫症后它就有可能改变了你的人生。孟刚老师经过近20年的痛苦挣扎和心理的探索，竟成长为一名心理咨询师。总结出非常实用的自我心理治疗法。
人格面具理论下的强迫症
强迫症的特点是强迫与反强迫的对抗。例如，病人脑子里出现某种想法(强迫)，同时又认为这种想法是不好的，竭力克制(反强迫)。两者常常僵持不下，令病人痛苦不堪。有时候强迫占上风，病人就胡思乱想了;有时候反强迫占上风，病人控制住了自己。为了保持反强迫，病人会做一些仪式化的动作，例如敲脑门、数数、默念“咒语”。
人格面具理论认为，强迫是一个面具，反强迫是另一个面具。反强迫面具管着强迫面具，认为它是不对的，是没有必要的，所以反对它，禁止它。而强迫面具不服管教，偏偏要打破禁令。“哪里有压迫，哪里就有反抗”。这两个面具类似于孩子和家长，孩子有自己的想法，有时候也会无理取闹，而家长总是制止他，这样不行，那样不行。换句话说，强迫面具是孩子面具(主体面具)，反强迫面具是家长面具(客体面具)，面具冲突是孩子和家长的冲突的内化。
也有相反的情况，强迫面具是家长面具，反强迫面具是孩子面具，例如，家长要求孩子勤洗手，孩子觉得没必要，不想洗，两者僵持不下。有时候家长面具占上风，就重复洗手;有时候孩子面具占上风，坚持不洗手。
因此，强迫和反强迫，哪个是孩子面具哪个是家长面具，应该具体分析，也可能不是孩子面具和家长面具，而是其它面具的互相对抗。
弗洛伊德把神经症分为两类：现实神经症和精神神经症。前者包括焦虑症和抑郁症，后者包括癔症、恐惧症和强迫症。
现实神经症比较简单，由现实原因譬如心理创伤、丧失等引起，表现为焦虑和抑郁。精神神经症比较复杂，很难根据症状推测原因，这是因为，由于心理防御机制的参与，症状已经发生转换或“变形”。所谓转换，就是症状从A变成B，再变成C、D、E。
人格面具理论认为，一个面具只有一种表现或功能，症状转换其实就是面具的转化。一个面具出来，另一个面具就会做出反应，然后是第三个、第四个面具，最后表现为症状。这样的连锁反应称为“面具链”。
强迫症面具链的第一个环节通常是“冲动”。病人的某个面具有一个冲动，例如死亡冲动、性和暴力的冲动，或者佛教所说的贪、嗔、痴。由于相应的行为是法律所禁止的，或道德所不允许的，因此这些冲动连同相应的面具平时处于压抑状态，当它被某种因素或情境刺激起来时，就会闯入意识，表现为“强迫性冲动”或“强迫意向”，俗称杂念。对于这些杂念，完全可以不予理会，只要不付诸行动就可以了。但是，佛教认为，想想也是作孽(意业)，会产生后果(业报)，必须予以制止。于是，第二个面具出来了。
这个面具像法官或道德卫士，负责监督和评判各种冲动，如果是好的，就放行，如果是不好的，就制止。
一个杂念，如果不予理会，通常都会一闪而过，不留痕迹，而法官面具吹毛求疵，容易把杂念放大，并且“定格”，结果挥之不去，遂成心病。如果冲动过分强烈，的确是非常可怕的，因为它会变成行动，于是，一个胆小的面具就会感到害怕和恐惧，称为“强迫性恐惧”。在这个面具的渲染之下，法官面具制止强迫性冲动的决心就更大了。
制止的方法主要有两种，一是压抑，二是预防。
压抑也有两种，一是直接压抑或否认，二是转移注意力或忽视。通过压抑和否认，强迫性冲动和相应的面具重新回到无意识状态，冲动“消失”。癔症的面具链通常到此为止，重新回到无意识状态的冲动可能会通过“发作”和“干扰”，表现为分离障碍和转换障碍(躯体化)。
如果采用转移注意法，病人就会表现出强迫行为，例如洗衣服或数数。
预防是指，针对强迫性冲动，采取相应的措施，防止冲动转化为行动，避免可怕的结果发生，例如，针对死亡冲动的`预防措施可以是避开危险的地方、把刀藏起来、检查煤气、请人陪伴或向别人确认是否安全。恐惧症的面具链通常到此为止。
强迫症病人会出现第三个面具，这个面具认为第二个面具所做的一切都是没有必要的，是很荒唐的，是“强迫”，因而予以对抗，进行“反强迫”。于是，这两个面具陷入对抗之中，这是强迫症的特点。
有的病人还会出现第四个面具，这个面具认为第三个面具的反强迫措施也是没有必要的，因而予以对抗，进行“反反强迫”。
最后，病人出现第N个面具，这个面具认为自己得了强迫症，需要治疗。于是，病人陷入困境，如果不治疗，强迫症就好不了;如果治疗，还是强迫症，因为治疗就是与症状对抗，就是反强迫。久病不愈和多重强迫的强迫症病人都会陷入这样的困境，他们不管做什么，都是强迫，什么也不做，还是强迫。有一个病人每天早上喝牛奶，哪一天来不及喝，心里会非常难受。他意识到这是强迫行为，就刻意不喝牛奶，其实刻意不喝也是强迫。
????因此，在症状层面上治疗强迫症是非常困难的，必须绕开强迫和反强迫，直指第一个面具，弄清楚为什么会出现这种冲动，这种冲动的后果是什么。????
再回到第一个面具。当它出现死亡冲动时，其它面具不会理解，不相信人会杀自己，而把这个面具投射到外界，认为是别人想杀他，因而产生强迫性恐惧。强迫症病人知道实际上没有危险，不应该恐惧，所以才会反强迫。如果他以为自己真的很危险，确实有人想杀他，那就是偏执性精神病了。强迫症和精神病的区别就在于有没有自知力，有没有自我反强迫。
综上所述，强迫症不仅仅是面具对抗，面具对抗只是强迫症“面具链”的最后一个环节。
一个强迫症头像引发的骚乱
“微信里+1新消息强迫症头像把各位小伙伴调戏惨了。”这两天，喜欢玩微信朋友圈的手机爱好者们发现，小伙伴的头像上有一个红圈，里面标着“1”，通常，这是手机上各类即时通讯工具右上角的消息或更新提示，点开后会自动跳出消息，然而头像上的这个“1”却让很多“强迫症患者”们抓狂，不自觉中招触摸头像。不少网友看完后纷纷表示：“整个人都不好了”、“感受到了世界的恶意”。
网友吐槽被头像骗了
虽然是个小恶作剧，但网友们却乐此不疲地转发，并不时发送更多带有“1”的头像，“最近靠这种头像已经逼死了不少处女座和强迫症好友。”
一些不满足头像上加“1”的网友，甚至恶搞出了“99+”，同时发出挑战称：“你们以为在头像上加一个红色的‘1’就能怎样了?要用99+拿来做头像才更显眼。”
制作者是90后苏州姑娘
昨天，记者了解到，这些新消息头像的制作者是一名90后，来自苏州，网名为“圈圈Fancy”。
记者看到，8月23日，“圈圈Fancy”在微博上连续发送了四波头像，其中有小丸子、皮卡丘、美少女战士等，甚至还有青奥吉祥物砳砳。头像发出后随即引来大量转发，被网友们应用到各大即时通讯工具上。
“从上周四开始就想到要创作这类头像，然后就抽空画了，每张头像花费10-15分钟的时间。”“圈圈Fancy”介绍，她最早是将这类头像发布到人人网上，随着转发量的增加，最后在微博和微信上都火起来了。不仅网友们都在跟风玩，甚至连明星大V们也热衷于转发。
前段时间，爆红的“脸萌”应用受到网友们的青睐，大家纷纷创作并作为自己的头像，可没过多久，大家的热情也渐渐退了，面对突如其来的火爆，“圈圈Fancy”也想过会有被冷遇的一天，不过她说：“我会抱着平常心继续创作，尽量满足大家的需求。”
昨天一早，“圈圈Fancy”又在微博上发出预告，称“开始画新头像啦，将发新一波头像。”同时，她还与网友互动，收集大家的想法。
大多人有完美主义情结
一个普通的头像怎么就引起这么大的反响呢?记者采访了心理专家文清，她表示“看到这组头像就难受并不能简单确定自己是强迫症患者。”
强迫症表现严重的多半都是完美主义者，对自己的要求较高，但实际上自己能力并不与之匹配，从而导致心理落差，就会逼着自己去重复做。“特别是家长对孩子期望太高，给孩子造成的心理压力很容易就导致强迫症，我建议不管对成年人还是孩子，社会都应该多一些宽容和理解。”
其实我们并不需要通过强迫行为来获得安全感，那只是强迫症的需要。很简单，安全感是每个人都需要的，一个没有得强迫症的人，是不会通过强迫行为这种方式来获取安全感的，是不是?我们也根本不用担心，我们的生活会因为缺少强迫而变得更糟糕或者更危险。放下强迫，我们反而会更自由地发挥自己的能力。凡人的人生出点岔错，那实在是平常不过的。如果我们想完全避免犯任何错误，那我们的整个人生将是一个重大的错误。同样的，如果我们想完全掌控生活中的每一件事，那我们的整个生活将失去掌控。每个人都向往美好，并付出足够的努力去争取，但苛求完美则是出大错了!完美如果存在，它一定有一个参照标准，可世界上却并没有两样完全一致的东西，所以完美只是头脑想象的产物，而在现实中并不存在。我们只有学会接受适度的不完美，才会让自己的人生路走得更顺畅!
漂亮女高管的怪癖
一些漂亮的女高管们有着共同的怪癖，这种怪癖却难以摆脱。
漂亮女高管的怪癖一
在去机场的路上，总觉得飞机票忘带了，然后反复检查自己的包;
停好车回到办公室，总觉得车门没锁，然后再跑到车库去查看;
上课时，总觉得手机在响，不断从书包中拿出手机来看……
漂亮女高管的怪癖二
“我觉得自己最近很忙，但不知道在忙些什么!工作效率很低!”34岁的陈燕对心理咨询师焦虑地说。陈燕是一家知名保险公司的高级主管，才貌双全，做事一丝不苟，深得下属的敬佩和尊重。但她最近却悄悄来到一家心理咨询事务所。
陈燕告诉咨询师，她总是担心助手的报表做得不好，虽然放手让他做，但最后自己总忍不住再检查一遍，而且检查一遍后还是不放心，会反复检查、核对好几遍。“这样折腾来折腾去，常常别人早就下班了，我却还在工作。”更让她担心的是，自己明明知道这种习惯非常不好，但却无法控制自己的行为——如果不这样”折腾“，会“憋得慌，很难受”;只有这样反复“折腾”，才会觉得“舒服了，好过了”。
漂亮女高管的怪癖
“这可能是典型的强迫症状。”听了陈燕的话，咨询师心里有了答案，但没有点破。通过聊天，他发现了陈燕还有其他的强迫症状：每天上班停好车，回到办公室，总是担心车门没锁好，有时一天竟会去车库五六次查看自己的车门;她会反复锁自己的抽屉，生怕抽屉没有锁好;从家里出来之后，她总担心家门没关好，会跑回家去检查……这些症状更加证实了他的判断，他解释：很多人，特别是管理阶层人士，做事力求完美，有时表现过度，会出现强迫行为，但多数人能自我控制。
近日从一些心理咨询机构和医院的心理门诊了解到，在所有前来求诊的患者中，强迫症或有强迫行为的患者占20%，其中白领占20%-25%，而大学生所占比例竟高达60%!部分教师竟也加入这支“队伍”!有些中度甚至重度的强迫症患者，觉得自己的病难以启齿，感觉十分痛苦。
贝克汉姆的完美强迫
因为强迫人格、强迫行为来心理咨询事务所咨询或治疗的，大多是职场白领，其中处于管理层的占相当的比例。近几年来，咨询强迫行为的人群逐年上升，在上海、北京、广州等竞争压力大的城市尤其多见，男女比例约为6：4。这些人的主要特征是苛求完美，对自己要求过分严格，长期处于紧张和焦虑状态。
有些大学生在看书时，只翻到某一页，反复地看，就怕这一页的知识没吸收进去;进寝室时，一定要左脚进门;有些教师改试卷时，会反复核对答案，生怕批错了考卷。一些和数字、符号等打交道的职业人群，也特别容易出现强迫症状，比如会计、银行职员等。
强迫症不仅是普通人的“专利”，一些名人也常常会有强迫行为。
英格兰球星贝克汉姆不久前自曝患有强迫症，他对一切都要求完美或是井井有条。只要闲下来，他就会一遍遍地摆放家中的饮料、衣服和杂志等，直至达到自己心中完美的格局才会停止。
据统计，全球有超过3000万人罹患这种“完美强迫症”，其中有不少像贝克汉姆那样的成功人士。
“怪病”原来是“心病”
“我每天下班回家，第一件事就是洗手。每次洗完还想洗，洗完以后一定要拿酒精棉球再消毒一遍，总觉得手上的细菌洗不掉。特别是在和别人握过手或者摸过钱、去过卫生间之后。冬天手都洗得发白了，但就是控制不了。”高小姐找心理专家咨询时，希望能够帮助她摆脱强迫症。
和高小姐一样，大多数患有强迫症的人都在默默忍受这一病痛，因为他们觉得这太难堪了，不好意思寻找帮助，总觉得自己患的是世界上独一无二的“怪病”。
由于在有强迫行为的人群中，追求完美的高管和大学生相对较多，不少专家形容这为“时尚病”。有些专家认为，电视、电脑、手机、互联网等各种现代化的通讯设备和传播手段给人们带来方便，也给职场人士带来新的困扰，他们容易出现焦躁、恐慌，甚至头晕、胸闷等症状。
专家指出，记者、广告员、业务员等长期在信息的“风口浪尖”上过活的人，尤其容易患“信息焦虑症”“网络综合征”“手机强迫症”，这些“时尚病”是社会进步的一种代价。
自我脱敏
对那些有强迫行为的人，心理专家提供了几种自我减轻症状的方法：
1、心理暗示。比如怀疑车门没锁好，在第一次锁好车门后，站在车子旁，心里反复告诫自己：“我已经锁好车门了，现在转身离开，没事!”如此这样反复念叨几遍，并坚持这样做下去。
2、纸条提醒。在办公桌醒目位置贴一张纸条，上面写着“我已经做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太过追求完美。
3、自我统计。做一个统计表格，查看自己一天下来，在哪些方面会重复强迫行为，记录重复的次数。并给自己设立目标，要求自己逐渐减少强迫次数。
漂亮女高管的怪癖原来是强迫症状与强迫行为，因为高管美女们大多数追求完美，她们对自己要求过分严格，长期处于紧张和焦虑状态。
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