如何成为情绪的主人

时间：2020-11-19 09:42:06 心理健康我要投稿

如何成为情绪的主人

　　所谓情绪管理,不单单指控制自己不发脾气,而是以恰当的方式来表达情绪,使周围的人能够接受。那么我们应该怎么做才能更好地进行情绪管理，成为情绪的主人呢?

　　1. Be mindful (正念)

　　正念(mindfulness)被公认为是最好的对抗自主模式的方法，它在心理学领域被证明对于抑郁症，焦虑症，成瘾等一系列的心理疾病有非常好的治疗效果，同时也被证明对于提高你对情绪的觉知和管理能力很强大的帮助。

　　心理学家 Jon Kabat-Zinn 在1960年代提出正念的概念，他对正念的定义是这样的：用不批判(noncritical)和不评价(nonjudging)的方式关注此时此刻发生的事情的一种状态。同时正念作为对我们注意力的管理，需要我们用好奇(curiosity)，开放(openness)和接受(acceptance)的态度去关注此时此刻。

　　因为我们对此时此刻觉知力的训练，我们会更好地觉知自己的思维和情绪，从而能更好地管理它们。因为正念练习有很多种，所以Joy在这里就只给出一些我们可以做到的最基本的练习。

　　2. 活在当下的练习

　　抓住你的自动模式(越快越好)

　　用英文说有一句口诀：catch AP-ASAP (catch your autopilot as soon as possible)! 意思就是越快越好的抓住你的自动模式。每当你发现自己的思绪开始到处跳跃，或者你在脑中翻来覆去的想一件事情的时候，抓住它，然后让自己的注意力回到当下你所做的事情上来。

　　在极端中发现正念

　　在我们最开始练习的时候，因为对自己情绪的觉知能力还不够，我们需要在情绪比较强烈的极端情形中去感知自己的情绪。我们可以从以下几个比较极端的场景中去觉知当时当下的感觉：

　　在葬礼，婚礼还有其他重大转折的仪式上

　　自然灾害或者其他的不幸--之后对人们的影响

　　在亲密关系最开始的那一段时间

　　经历身体或者情感上的创伤时

　　当我们被感动或者非常同情别人的时候

　　其实我们可以在任何自己情绪比较强烈的情形当中去体验自己的情绪，去觉知此时此刻我们的身体的反应以及我们的情绪是怎么让我们产生行为的动机的。

　　尽可能减少你的multi-tasking

　　同时做很多事情会让你变成自动模式，同时也是关注此时此刻的最大杀手之一。请尽量减少你同时做几件事情的.时间。比如你吃饭的时候就仅仅是吃饭，而不是玩手机或者跟别人聊天;走路的时候就仅仅是走路，而不是打着电话或者听着手机里的音乐;当你跟家人在一起的时候，请停止你的工作并且关掉你的手机，全神贯注的跟他们在一起。

　　专注，是你能活在当下所有经历里的基本保证!

　　先从关注你的呼吸开始

　　每当你发现自己的注意力不在此时此刻你所做的这件事情上时，就简简单单的把注意力放在你的呼吸上。坐下来，可以轻轻的将手放到你的肺部，体会它随着你呼气和吸气时的起伏。任何的正念练习几乎都从专注呼吸开始，因为它是让我们关注当下的一个窗口。

　　所以当你下次走神的时候，请记得，简简单单的把注意力放在你的呼吸上，你，就有了回到真正属于你的人生，也就是此时此刻的力量!

　　每天15分钟的正念练习

　　每天至少15分钟的正念练习会让你的生活从此截然不同。当你每天花15分钟去全神贯注的关注当下的时候，你会发现自己对情绪的觉知能力大大提高，同时你能更好的调控自己的注意力，把它放在对你来说更有意义的事情上。也许你要问我怎么找，其实很简单，下面的这些网址都有提供免费的正念指导语，你只需要找一个没有人打扰的地方，听着指导语练习就可以了。

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