大学心理健康课教案

时间:2020-11-24 15:23:50 心理健康 我要投稿

大学心理健康课教案

  一、应对压力

大学心理健康课教案

  压力是一种客观存在,为了更好地减低压力带来的消极影响,就必须学会有效地处理压力。一般而言,个体从面临压力到解决问题要经历冲击阶段(压力来临之初出现的眩晕、不知所措、惊恐状态)、安定阶段(冲击之后的恢复阶段)和解决阶段(直接面对压力,分析原因,找出解决问题的办法)。在这一过程中,常用的应对方法如下:

  (1)建立合理的作息制度,加强体育锻炼,培养多方面兴趣。

  (2)对压力进行正确的认知评估,改变不合理观念,通过有意地改变自己的认知来改变不适应状况;

  (3)建立和扩展良好的社会支持系统,通过社会支持来缓解压力,相信在你需要时他人会给你提供帮助,使自己时刻成为社会支持网络中的一部分,不要让自己孤立无助;

  (4)建立积极和谐的人格特征,自立、自信,知足常乐;

  5)了解自己的能力,制定切实可行的目标;

  人生是一个漫长而又短暂的过程,没有人能替代你的成长,你必须学会独立体会其中的艰辛与快乐,只要你能正确地认识人与社会,并与同行者携手合作,正确对待这一历程中所有积极与消极的情绪,勇敢面对挫折,超越自我,你便能维护健康的心理状态。

  相信世界是美好的,但绝不是完美的,生活是艰辛的,但也是幸福的,只要你愿意去努力,你便能获得健康而亮丽的人生。

  一、压力及其来源

  1、压力的概念

  压力是指个体面对具有威胁性刺激情景时,伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态,也称应激状态。任何压力都由压力源、个体对压力的认知评估、压力的反应三个部分构成。压力源是一种客观存在,而压力的反应则是由个体对压力的认知评估来决定的,只有当个体确实感受到压力源的威胁时,才构成压力,否则不存在压力。如:当学生认为考试对他造成了威胁时,他就会产生压力,但如果他视考试为自我实力的评估并乐此不疲时,则不会感觉到太大的压力。

  2、压力来源

  生活中的任何改变都有可能成为压力来源,压力既可能来自内部,也可能来自外部环境;既可能来自是生理方面,也可能来自心理方面,大致可以分为以下几方面。

  (1)重大生活事件。生活中重大而突然的改变是造成压力的主要来源。升学考试的成败、新的人际环境的适应、职位变更、突然增加的非常规工作内容、新的学习方式、身体疾病等关于人的生活、工作、学习的`重大变化均会成为压力的来源。

  (2)灾难性和创伤性事件。“天有不测风云,人有旦夕祸福”,突发的灾难性事件都是消极的、无法控制和预测的,会给个体带来特别难以预料和控制的压力。创伤性事件发生时,个体通常会出现应激状态,产生强烈而持久的消极情绪体验,这种情绪反应可能在灾难后立即发作,也可能在数月或数年后发作,变成慢性综合症,甚至造成严重精神障碍。

  (3)社会性问题:这属于慢性应激源,来自于社会和环境条件,环境污染、人口过剩、政治经济状况、交通拥挤、社会治安、爱滋病威胁、战争创伤、恐怖主义活动等社会事件都会给人造成累积性的影响,成为生活中的压力源。

  (4)心理困扰:这属于个人的内在心理因素困扰,主要包括个人的心理冲突、动机行为的挫折和个人对压力的认知。同样的事件,往往会给不同的个体带来不同程度的压力感受,原因就在于该事件对个体的重要程度及个体对压力的认知不同,如果过分夸大压力的威胁,就会制造一种无法抗拒的压力感,长此以往,会对压力产生习惯性畏惧。而客观地认知压力,并树立抵抗压力的信心,变压力为动力,则会减轻压力感。

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