心理健康：预防心理感冒

心理健康：预防心理感冒

　　心理感冒会影响我们的心理健康，然我们感冒压抑、焦虑等。那么我们该怎么预防心理感冒呢?以下是小编收集整理的心理健康：预防心理感冒相关内容，欢迎阅读！

　　心理健康：预防心理感冒 1

　　心理感冒，常由于外界环境、气候以及人际关系的变化而发病。所谓心理感冒其实就是指患有轻度抑郁症的精神病患者。生理感冒是一种多发且常见的疾病，患有感冒的人们往往对其都不太重视，认为没有大者减少心理负担，使其了解到，轻度的心理疾病是一种常见疾病，就像感冒一样，很多人都会得，却也会很快的碍，而且感冒患者一般说来在几天内就能痊愈。这也是之所以要用心理感冒来形容轻度抑郁症的原因之一，让患康复。这只是一种表现形式的不同而已，轻度的患者也不用再担心和额外地承受患有精神病的心理阴影了。

　　“心理感冒”为何会出现?

　　春季是个“矫情”的季节，冬去春来，多变的天气容易引起情绪波动。春季人们的压力处于一个“爆发期”，春节后人们都怀着美好的愿望，但是一段时间后发现没有什么有转机，性格内向或者暴躁，不自信的人更容易精神紧张，出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状。“心理感冒”患者常常会将矛盾和挫折放大，情绪波动大，易消极、焦虑，并出现紧张、不安、愤怒、憎恨、忧伤、恐惧等情绪，表现在生理上可能出现头痛、失眠、食欲不振、心悸。

　　“心理感冒”如何调节?

　　“心理感冒”症状表现比较轻微或不太典型，往往容易被忽视，直到情况严重甚至发生意外时，人们才开始警觉，但为时已晚，所以及时识别自身的心理问题，承认它并积极进行调节是非常必要的。

　　1.要树立良好的心态

　　凡事不要极端追求完美，保持平常心去面对自身的学习、生活、工作。遇到挫折，生气郁闷是难免，要能够正确积极的调整心态。时刻保持心情开朗，应尽量主动和他人交流、谈心，以及时排解压力。可多增加一些兴趣爱好，也可多参加一些力所能及的工作。

　　2.与自己友好相处

　　与自己友好相处，其实就是培养自信心。能够建设性的满足自己的需求，很多时候就是因为压抑需求导致心理疾病发生。每一个人来到这个世界止，都拥有自己独特的东西，拥有别人所不能拥有的东西，同样你也不可能拥有所有你想拥有的东西。时常告诉自己，没有人是完美的，相信自己，你会做到更好。

　　3.找到正确的减压途径

　　如果你感到最近一周压力较大，事情较多，心情烦躁，不妨利用工作间隙试试这个方法。如果有条件，还可以配合舒缓音乐一起做。在一呼一吸中，你的紧皱的眉头就渐渐松开了。在情绪低落的时候，通过大喊、交流、运动等多种形式去宣泄自己的感情，尽量减少悲观情绪的累积。

　　4.生活节奏要规律

　　要有规律的生活，少抽烟、喝酒、熬夜等。有节奏的规律生活可以给于自己安全感，可以感受到世界的一致性。外在世界的一致性对我们而言尤其重要，因为这么一来，我们的内心才不会产生无所适从的矛盾。

　　12项标准测试“心理感冒”

　　一是感到情绪低沉，闷闷不乐;

　　二是对生活感到没意思、没劲;

　　三是自己感觉思维和反应总是比平时慢半拍;

　　四是遇到事情经常自责、内疚，埋怨自己把事情搞糟了;

　　五是容易疲倦、不愿活动;

　　六是心中有莫名其妙的烦恼;

　　七是工作效率下降，注意力容易分散;

　　八是特别容易受惊，也容易感伤，感情脆弱;

　　九是抱怨身体各处疼痛，但又查不出问题;

　　十是没有食欲或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不适;

　　十一是遇到有魅力的异性，却丝毫感觉不到对自己的吸引力;

　　十二是不再注意自己的仪表，邋邋遢遢

　　治疗

　　近年来，心理学家们发现与人为善者比刻薄吝啬者长寿这一心理免疫的奥秘。因为乐于助人的人，心境宽宏大量，心情舒畅。拥有甜蜜爱情有助于健康，患心理感冒者较少、较轻。科学家们认为，这一切皆缘于心理免疫的功效。心理免疫甚至在癌症的.康复中也会发挥出神奇的作用。美国抗癌协会发表的一项研究结果表明，大约有10%的癌症会自然而然地消失，而且极少复发。科学家们研究认为，至少有十几种因素可以促使癌症自然消失，但心理因素的免疫作用在其中所起的作用是至关重要的。目前已经确认，人血液中的具有抗癌作用的“转移因子”，能唤醒人体免疫细胞，从而清除侵入人体内的癌细胞。

　　总之，患上心理感冒的人，应首先相信自身的免疫功能，相信自愈能力。多数的心理感冒，通过自身高级神经的自控系统，自我调节而达到自愈。即是重症心理感冒患者，也不要惊慌失措，更不要病急乱投医，滥用药，要及时找心理医生对症下药，及时治疗，才能“心”到病除。

　　心理健康：预防心理感冒 2

　　1、注意休息，保持良好的精神状态，这样处理起事情来更得心应手，也能增强满足感和成就感;

　　2、郁闷、不开心的时候，多找朋友聊聊天，将困惑的事情倾诉出来，学会接受现实，以宽容、平静的心态对待每一天，积累下每一天的快乐，就会天天都快乐;

　　3、天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，心情会愉悦很多;

　　4、一旦出现负面情绪，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜欢的零食，先缓解焦虑情绪，也可以通过购物、运动等自己习惯的解压方式放松心情，但不可过度沉溺和依赖。

　　5、适当降低期望值，特别是烦事追求完美的人，指定了目标之后，可以将大目标分割成几个小目标，再去一一实现。

　　心理健康：预防心理感冒 3

　　1.合理饮食：要保证营养的平衡和充足，多摄入含有胡萝卜素、维生素的食物，并保证高蛋白的摄入，为大脑的运转提供良好的物质基础；

　　2.规律作息：要有良好的生活习惯，进行有规律的工作和休息，避免过度疲劳，保证每天有7小时以上的睡眠时间。

　　3.积极运动：要适当地加强体育锻炼，通过爬山、跑步、打球、散步等体育运动舒缓压力，在体育运动中，还由于人的精神专注于运动中，注意力进行了转移,能暂时忘掉生活中的各种烦恼;再者，运动中的竞争和游戏性质充满了乐趣，能愉悦人的精神，调节不良情绪，达到缓解压力的目的，并提高个人的心理抗压能力，预防心理疾病的发生。

　　4.宣泄倾诉 : 苦恼时，找可信任的、谈得来的朋友倾心交谈，将心中的郁闷及时倾吐出来，以免积压成疾。

　　5.有益活动：经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，也可根据个人的兴趣爱好，培养生活的乐趣，在工作学习之余，应常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然美景。

　　6.放松训练：当感受到紧张或焦虑时，可使用放松技巧，缓解身心紧张，具体如下。

　　1)静坐冥想：吃饭前十五分钟，集中注意力于呼吸；

　　2)身体放松：在手、肩、额头、眼、口重复紧缩5秒钟、放松5秒钟；

　　3)腹式呼吸：凸出肚子，慢慢呼气吸气，呼气长于吸气；

　　4)音乐放松：多聆听鸟鸣、海浪等自然纯音乐。

　　7.恰当目标：应根据自身的条件来确定目标，量力而行，不要对自己的期望值太高；只有正确地估计自己，客观地确定目标，才能保持良好的心理状态，减少心理上的压力。

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