新手滑雪攻略：别再让你的膝关节受伤了！

时间：2020-10-30 17:47:59 旅游常识我要投稿

新手滑雪攻略：别再让你的膝关节受伤了！

　　数九寒天，最适合滑雪了，伙伴们是不是整装待发去滑雪场练习摔跤了?带着酷酷的雪镜、穿着五颜六色的滑雪服，滑翔在雪白的山坡上，风声、尖叫、速度……参与这种时尚运动的人已经越来越多了。不过，随之而来的由滑雪造成的受伤人数也是不断地的增加。

　　滑雪受伤增多膝关节最易受损

　　自从2015年入冬以来，因为滑雪造成受伤的患者比平时多了两、三倍。由于滑雪的时候双膝要向里夹，所以容易造成膝关节内侧伤害，而最严重的就是“膝关节损伤三联征”(十字韧带、半月板、内侧韧带三处损伤)。

　　由于很多滑雪初学者不能正确掌握滑雪要领，在滑雪的过程中很容易摔倒，而在摔倒过程中又不会保护自己，除了膝关节外，还很容易造成上肢受伤。

　　小编提示

　　摔倒的时候如果是肩部着地，就容易造成骨折，还有很多初学者在摔倒的时候用手去撑地，这样就很容易使手腕受伤。

　　在滑雪的时候一定要带好护膝，这样可以对膝关节起到固定的作用，另外如果一旦受伤，要先将伤处固定好，避免造成二次受伤。同时，滑雪场有很多雪，可以用雪先冰敷缓解血液的流动。

　　摔倒后，很多人以为腿能动就安全没事了。其实很多稳定性骨折，以及关节的韧带、半月板损伤，早期症状并不明显，局部也没有明显的肿胀，但一旦由于忽视而延误诊治，往往会导致受伤部位运动能力的永久性伤害。

　　超实用新手滑雪全攻略

　　小编身边有不少朋友不会滑雪，总感觉滑雪是一项很危险的运动。其实，学会滑雪还是很简单，只要掌握了要领，能能大大减少受伤的隐患。

　　标准站姿

　　1、首先双脚与髋同宽，保证双脚四平八稳落在地上;

　　2、膝盖微曲，让小腿自然贴落在雪鞋前的'鞋舌上;

　　3、大腿自然放松;髋部微微向前弯曲，并保证脊椎和腰背直立起来;

　　4、头和颈椎都要抬起来，向前看;

　　5、双手向两边微微打开，就像环抱一颗大树的样子;

　　6、身体微微放松，调整膝关节和髋关节，让整个身体的重心到达双脚脚心。

　　行走技巧

　　1、在较平的地方可以直行，而较陡的地方则要像螃蟹一样横行;

　　2、减速时，脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，这样做是为了确保重心前倾;

　　3、转弯时，身体向左倾倒就会向右转，身体向右倾倒就会向左转。

　　摔倒的正确姿势

　　沈阳体育学院白清寨滑雪学校校长王石安介绍：

　　1、尽量不要挣扎，迅速屈膝降低重心。

　　2、臀部应该坐向身体的侧后方摔倒。

　　3、双手护头，不要用手去支撑身体，以免造成手腕受伤。

　　4、双脚微抬，防止雪板使自己发生旋转或者撞到别人。

　　5、让自己的身体最大面积的去接触雪面，接触面大伤害就会减少。

　　6、切记不要挣扎、应该任其滑动，绝对禁止翻滚。

　　站起的正确打开方式

　　这对初学者来说也是一个问题，在山坡上摔倒后，要站想起来也很重要，如果忽视了很容易造成二次摔倒。

　　1、首先要弄清自己的头朝什么方向。

　　2、移动身体使头朝山上，雪板朝山下方向，形成侧卧状态。

　　3、将上半身保持直立形成侧坐状态。

　　4、收雪板时，使雪板横对山下并尽量使雪板靠近臀部，把靠近山上一侧的雪板扣入雪面。

　　5、最后，用手或雪杖支撑站起来

　　滑雪装备

　　滑雪服：滑雪服首先要考虑防水放风雪的性能，还要有足够的透气性能，避免在汗湿后受寒。选一身颜色鲜艳款式漂亮的滑雪服，平时穿起来也是很漂亮滴。

　　滑雪鞋：要选择对脚踝锁定紧密，但又不至于磨脚的雪靴。

　　滑雪镜：这是初学者必不可少的装备，因为雪地上阳光反射强烈，容易造成雪盲症;镜架以塑胶制品较为安全;镜片颜色以黄色或茶色为佳。

　　滑雪帽：滑雪帽应选择弹性较好的绒线帽为佳，长度以能遮到耳朵为宜，最好能紧贴头部及耳朵，在剧烈运动时才不易松脱。

　　小编提醒：

　　滑雪的时候一定要带好护膝，避免膝关节损伤;在摔倒的时候千万不要用手腕去撑地，防止手腕或者上肢发生骨折;一旦受伤一定要及时到医院就诊，以免耽误伤情或者造成二次受伤。

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