元旦过后饮食的注意介绍

时间：2022-12-14 00:25:19 元旦我要投稿

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元旦过后饮食的注意介绍

　　一、避免油炸食品

元旦过后饮食的注意介绍

　　减少油炸的菜式，节菜中如卤肉、红烧鸡等，烹调时应避免油炸、过油的手续，煮汤的汤料也尽量避免油炸，这样可以减少大量的油脂摄取。油炸菜记住去掉外皮再吃，烤鸭千万不要吃皮，汤汁和菜汁少喝。

　　二、减少肉类食用量

　　元旦期间，肉食如猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼、河虾、蟹、海鲜的数量会很多，但由于肉食过多对人体健康有害，我们应少吃，并多选择蔬菜如土豆、红萝卜、白萝卜等块根菜，元白菜、芥菜心或芥蓝等绿叶蔬菜，适当吃豆制品。如果有机会自己做，材料选择不妨多用百合、西红柿和金针菇当配菜，以让自己、家人和亲朋好友吃得更健康。

　　三、宜选清爽或水煮菜

　　以清蒸或水煮的菜，如蒸茄子、煮玉米，搭配炖菜，如东北风格的炖菜等。其中还可以凉拌小黄瓜、笋丝等做间隔装饰，清爽而不腻。至于菜色的选择上，猪肉、鸡肉的蛋白质很高，海鲜中的螃蟹、鳗鱼、草虾的胆固醇和蛋白质都高，不如选吃低热量的海胆和海蜇皮，鸡肉和鸡翅最好适可而止，猪排骨和里肌肉也不要多吃。

　　四、减少蘸酱

　　一般常用的酱，如沙茶酱、西红柿酱、甜辣酱、蚝油等，含盐量(钠离子)都非常高，有些含油量及含糖量也不少，因此热量不低，家中如果有罹患高血压、糖尿病或心血管疾病的长辈，尤应避免使用太多酱料。在食物制备过程中，宜以食物的原有鲜味为主，可佐以一些香料或中药材以增加香气，盐、鸡精及味精则少用为妙。

　　五、避免工业加工食物

　　节菜当然应以新鲜食材为主，营养价值较高。工业加工食品中含有较多的添加物，制作过程也比较容易遭到污染，若是直接从传统市场摊贩购得，质量更难把握。此外，加工食品通常都含有较高的油脂及钠、钾等元素，营养素流失较多，也比较不新鲜。例如，水果罐头维生素被破坏，加了甜味剂和色素;鱼肉罐头高温处理时蛋白质往往变性，等等。

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