中国舞软翻有何技巧

时间:2017-09-28 16:11:29 中国舞 我要投稿

中国舞软翻有何技巧

  舞蹈对儿童的`身体素质、情感、审美、注意力等方面有着十分重要的意义,明显促进儿童身心的健康成长。那么大家知道中国舞软翻有何技巧呢?下面一起来看看!

  1.后桥

  后桥的类型:单腿后桥、连续单腿后桥、双腿后桥、原地倒腿后桥

  活动动作:甩腰、踢前腿、冲天炮、背肌

  单腿后桥训练步骤:

  步骤一:左脚在前点地准备,脚下踩稳,手正上位。

  步骤二:双手夹头率先向后抬起,颈、肩、胸、腰依次向后下抬。

  步骤三:仰头看脚的方向,手撑地时上踢左脚,右脚随后蹬地。

  步骤四:过程中始终保持抬头立腰,左右腿经前后分腿过门。

  步骤五:左右腿依次落地,经推手顶肩起身,回准备动作。

  2.前桥

  前桥的类型:双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥、鱼跃前桥

  活动动作:下腰、倒立、腹肌、竖叉

  单腿前桥训练步骤:

  步骤一:面向前方,手正上位,左脚向前出脚,脚尖点地。

  步骤二:左脚抬起向前上步,蹬、摆腿成前后分腿顶。

  步骤三:直膝、绷脚、顶肩、立腰。

  步骤四:右腿脚尖先落地,左腿控制在前上方伸。

  步骤五:重心继续前移,胸腰成软踹起身,左脚随后落地。

  3.后抢脸

  活动动作:大腰、倒立、后腿、团身

  训练步骤

  步骤一:熟练掌握下腰的基本动作。

  步骤二:下腰完成时头向左歪,以右脸贴地,手臂撑地。

  步骤三:经肩部向后滚动,依次胸、腰、腹、髋、大腿、小腿着地。

  步骤四:翻顶过程中,要求直膝、绷脚、并腿。

  步骤五:以小腹着地,上身与双腿向后抬起,手臂向前撑地结束。

  4.前抢脸

  活动动作:胸腰、跪腰、波浪腰、推小车

  训练步骤

  步骤一:双跪立,双膝八字微开,上身直立,自然手位。

  步骤二:身体向后借劲,大腿、胯关节、腹部、前腰依次向前滚动。

  步骤三:双手曲臂于肋骨两侧,一经过渡到胸着地时,手掌顺势撑地。

  步骤四:翻滚时,头向左歪,以右脸贴地。

  步骤五:至塌腰顶时,手推地,挑腰,脚尖绷直往里掖落。

  步骤六:脚着地,同时跨、腰、胸上挑,手臂夹头起,完成动作。

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