中国舞压脚背的方法

时间：2024-08-23 06:28:36 舞蹈知识

中国舞压脚背的方法大全

　　脚背是一个舞者修养的直接体现，一双完美的脚背不但需要突出的柔韧度，还需要具备灵活、有力的明显特征，脚背柔韧好，腿部线条就漂亮、脚背力量好，跳跃就轻松。然而想练就一双完美的脚背，除了需要持续的坚持，还需注意科学正确的方法，下面小编就带大家来看看，有什么方法可以解决脚背的难题!

　　压脚背方法大全

　　跪压一式

　　初级

　　跪压二式

　　中级、高级

　　按压式一

　　初级、中级、高级

　　按压式二

　　中级

　　踩压式一

　　中级

　　踩压式二

　　中级、高级

　　辅助式一

　　初级、中级、高级

　　辅助式二

　　初级、中级、高级

　　压脚背(对错)示意图

　　压脚背注意事项

　　1、压脚背前活动开踝关节和大小脚背

　　2、压脚背时注意外开

　　3、压脚背后注意力量的练习

　　完美解决方案

　　1、勾绷脚30次(勾绷都要到极限)后上脚背器

　　2、脚背器耗压15分钟后换脚

　　3、换脚的同时，耗完的脚用拉力带做勾绷脚50-150次(膝盖不能弯，切记)

　　4、坚持一个月，脚背曲线优美、腿上的力量明显加强，空中跳跃轻松一半!

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